Kā uzlabot zarnu mikrobiomu veselīgam svara zudumam

Publicēts: 2025.09.11. | Autors: Valeria Solonari

Tava zarnu mikroflora var ietekmēt vielmaiņu, tieksmi pēc ēdiena un enerģijas līmeni. Uzzini, kā par to rūpēties, lai uzlabotu svara kontroli.

Gadu gaitā svara samazināšanas ieteikumi galvenokārt bija vērsti uz principu “uzņemtās kalorijas pret patērētajām”. Taču pētījumi tagad rāda, ka triljoniem mikroorganismu mūsu gremošanas traktā – kopā saukti par – spēlē būtisku lomu tajā, kā mūsu organisms regulē svaru, uzkrāj taukus un kontrolē apetīti (Turnbaugh et al., 2006). Patiesībā zarnu baktēriju sastāvs un daudzveidība var būt tikpat nozīmīgi veselīgam svaram ilgtermiņā kā uzturs un fiziskās aktivitātes.

Kā zarnu mikrobioms ietekmē svaru?

Gremošanas traktā mītošās baktērijas ietekmē svaru, fermentējot šķiedrvielas īsās ķēdes taukskābēs (SCFA). Šīs taukskābes palīdz aktivizēt tādus hormonus kā GLP-1, kas veicina sāta sajūtu un mazina apetīti (Cani u.c., 2009).

Sabalansēts mikrobioms palīdz samazināt zema līmeņa iekaisumu, kas bieži saistīts ar aptaukošanos un metabolo sindromu (Cani u.c., 2012). Kad mikrobioms ir traucēts vai mazāk daudzveidīgs, vielmaiņa var palēnināties un var pieaugt kāre [pēc saldiem vai trekniem ēdieniem]campaigns/editorials/wellosophy/hyperpalatable-foods-why-you-cant-stop-eating).

Kādi produkti baro labvēlīgās baktērijas?

Zarnu mikrobiomu var uzlabot ar ikdienas izvēlēm. Šķiedrvielām bagāti produkti – pākšaugi, pilngraudi, augļi un dārzeņi – kalpo kā prebiotiķi labajām baktērijām. Fermentēti produkti, piemēram, jogurts, kefīrs, kāposti un kimči, nodrošina dzīvas probiotiskās kultūras, kas palīdz uzturēt mikroorganismu daudzveidību (Marco u.c., 2017).
Samazini pārstrādātu produktu un cukura daudzumu – tas palīdz zarnu veselībai. Regulāras fiziskās aktivitātes, pietiekams miegs un stresa kontrole arī palīdz uzturēt līdzsvarotu mikrobiomu.

Kuri uztura bagātinātāji palīdz uzlabot zarnu veselību?

Lai gan pamats vienmēr ir sabalansēts uzturs, mērķtiecīgi uztura bagātinātāji var palīdzēt atbalstīt mikrobiomu. Piemēram, mikrobiomam draudzīgie produkti, kā Wellosophy prebiotisko šķiedrvielu dzēriens, zupa un kokteiļi maltīšu aizvietošanai, kā arī Wellness Pack ikdienas labsajūtai.

Kāpēc zarnu mikrobioms ir svarīgs svara zudumam?

Labi kopts zarnu mikrobioms var kļūt par tavu sabiedroto ceļā uz noturīgu svara samazināšanu. Apvienojot šķiedrvielām bagātu uzturu, fermentētus produktus, veselīgus paradumus un atbilstošus uztura bagātinātājus, tu vari atbalstīt baktērijas, kas palīdz kontrolēt apetīti, uzlabot vielmaiņu un uzturēt veselīgu svaru..

Atsauces

Turnbaugh, P. J., et al. (2006). An obesity-associated gut microbiome with increased capacity for energy harvest. Nature, 444(7122), 1027–1031. https://doi.org/10.1038/nature05414

Cani, P. D., et al. (2009). Gut microbiota fermentation of prebiotics increases satietogenic and incretin gut peptide production. The American Journal of Clinical Nutrition, 90(5), 1236–1243. https://doi.org/10.3945/ajcn.2009.28095

Minami, J., et al. (2018). Effects of Bifidobacterium breve B-3 on body fat reductions in pre-obese adults: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Bioscience of Microbiota, Food and Health, 37(3), 67–75. https://doi.org/10.12938/bmfh.17-014

Cani, P. D., Everard, A., & Delzenne, N. M. (2012). Gut microbiota and the development of obesity and metabolic syndrome. Nutrition Reviews, 71(1), 6–19. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2012.00530.x

Marco, M. L., et al. (2017). Health benefits of fermented foods: microbiota and beyond. Current Opinion in Biotechnology, 44, 94–102. https://doi.org/10.1016/j.copbio.2016.11.010

Lin, Y. H., Fu, C. C., Wang, N. Y., et al. (2024). Efficacy of GLP-1-Formula on Body Weight in Overweight and Obese Adults. Acta Sci. Scie., 8(10), 62–67. https://doi.org/10.31080/ASMS.2024.08.1925

Saistītie produkti

Jaunākie raksti

Raksti par Wellosophy

KĀPĒC KALCIJS IR SVARĪGS NEATKARĪGI NO VECUMA?

Domājot par kalciju un kaulu veselību, iespējams, iedomājies par sievietēm pēc 50 gadu vecuma, taču kalcijs ir svarīgs gan vīriešiem, gan sievietēm – no bērnības un pusaudža gadiem, kā arī pieaugušā vecumā. Uzzini, kāpēc kalcijs ir svarīgs jebkurā vecumā un kā vari panākt, lai tu un tavi tuvinieki uzņemtu pietiekami daudz kalcija.