Kā nomierināt prātu ar apzinātības palīdzību?
Publicēts: 2024.06.20. | Autors: Andrea Saimonsa (Andrea Simons)
Mūsu prāti nemitīgi DARBOJAS, sākot no brīža, kad atveram acis, līdz pat vakaram, kad atkal dodamies pie miera. Dzīve ir stresa pilna, bet, skrienot līdz prāta nemitīgajam plūdumam, rodas vēl lielāks satraukums. Mēs esam cilvēki, nevis roboti. Pienācis laiks sev atļaut vienkārši būt!
Nemitīga iedziļināšanās domās rada stresu
Mēs lielākoties pavadām dienu domājot – analizējot problēmas darbā, plānojot, ko gatavot vakariņās, un galvā veidojot darāmo darbu sarakstus. Tās ir lietas, kas mums jādara, bet pārmērīga prātošana var patērēt daudz psihiskās enerģijas, kļūstot par iemeslu hroniskam stresam un trauksmei. Stress ķermenī var izpausties kā galvas sāpes, muguras sāpes, miega problēmas, novedot pie ādas problēmām un neveselīgiem ieradumiem, kā emocionālā ēšana, smēķēšana un pārmērīgs alkohola patēriņš.
Kā tikt galā ar stresu?
Katram ir savi veidi, kā atslābināties, un daži no tiem ir veselīgāki par citiem (khe, khe). Bet ir kāda metode, ko īpaši iesaka eksperti un veselības profesionāļi visā pasaulē – apzinātība. Apzinātība ir uzmanības koncentrēšana uz tagadējo mirkli, vienkārši esot un pieredzot, nevis domājot vai darot, tā ir pieredzes pieņemšana bez nosodījuma.
Ieguvumi no apzinātības praktizēšanas
Praktizējot apzinātību, samazinās stress un trauksme, palielinās noturība pret stresu, uzlabojas koncentrēšanās spējas, miegs un attiecības. Cilvēkiem, kas praktizē apzinātības meditāciju, ir ievērojami augstāks līdzjūtības līmenis un kopējā labsajūta, viņi retāk raizējas vai saskaras ar grūtībām regulēt emocijas.
Kā praktizēt apzinātību ikdienas dzīvē?
Ja vēlies pamēģināt, centies koncentrēt visu savu uzmanību uz to, ko dari, piemēram, ēšanu, runāšanu ar draugiem vai sejas kopšanu – un tikai to! Tavu darāmo darbu saraksts pagaidīs, jo tu esi šeit, šajā brīdī. Lūk, īsa pamācība, kas var noderēt:
Lai ko tu darītu, piebremzē, dažas reizes dziļi ieelpojiet un izelpojiet, lai nomierinātu un koncentrētu prātu.Izmanto visas maņas, pievērs uzmanību tam, ko redzi, dzirdi, satausti, sasmaržo, sagaršo, lai pilnvērtīgi izbaudītu mirkli.Kad pamani, ka prāts aizklīst, mierīgi atgriez uzmanību pie tā, ko sajūti, un dari tā ik reizi, kad jūti, ka aizdomājies.
Izmēģini šo ik dienu nedēļas garumā, un redzēsi, kā tava dzīve mainās!
saistītie produkti
