Kā atbalstīt kolagēnu no iekšienes, lai āda būtu tvirta un starojoša

Publicēts: 2025.07.29. | Autors: Marlēne Nordlandere, MSc, sertificēta dietoloģe un Oriflame Uztura padomes locekle

Kolagēns ir tavs īstais skaistuma proteīns un viens no spēcīgākajiem sabiedrotajiem ādas jaunavīguma saglabāšanā. Tas palīdz saglabāt ādu stingru, elastīgu un mirdzošu, bet, samazinoties dabiskajai ražošanai, parādās smalkas krunciņas, grumbas un ādas atslābums. Uzzināsim, kas īsti ir kolagēns un kā tu vari atbalstīt tā veidošanos, lai tava āda saglabātu veselīgu izskatu.

Kas ir kolagēns un kāpēc tas ir svarīgs ādai?

Kolagēns ir visizplatītākais proteīns organismā, kas darbojas kā balsts, kas satur visu kopā, it īpaši ādā, locītavās, kaulos, muskuļos un pat zarnu sieniņās (Wakeman, 2021).
Pastāv vairāki kolagēna tipi ar dažādām funkcijām:
• I un III tipa kolagēns – ādas elastībai, matu, nagu un asinsvadu stiprumam.
• II tipa kolagēns – sastopams skrimšļos un locītavās. Tas ir vairāk saistīts ar locītavu atbalstu un kustīgumu.
Sākot no 25 gadu vecuma, dabiskā kolagēna ražošana samazinās par ~1% gadā, kas izraisa dažādu novecošanās pazīmju parādīšanos, piemēram, smalko krunciņu, grumbu un ādas elastības zudumu (Varani et al., 2006; Shuster et al., 1975).

Kā uzturs palīdz stimulēt kolagēna veidošanos

Tavs organisms pats prot ražot kolagēnu, izmantojot aminoskābes – proteīna būvniecības elementus. Šis process ir īpaši efektīvs, ja tas tiek papildināts ar C vitamīnu, kas ir būtisks normālai kolagēna veidošanai ādā, kaulos, skrimšļos un citur (EFSA, 2009). Ar gadiem, ādas dabiskā kolagēna ražošana palēninās, tāpēc ir īpaši svarīgi to atbalstīt ar pārdomātu uzturu.
• Proteīns ir ļoti svarīgs ādas stingrības un elastības saglabāšanai (Park, 2015). Uzturā iekļauj dažādus olbaltumvielām bagātus produktus – gaļu, zivis, olas, piena produktus, pākšaugus, riekstus un sēklas – kopā ar C vitamīna avotiem: citrusaugļiem, zemenēm, brokoļiem, spinātiem.
• Kolagēnu vari uzņemt arī no pārtikas: buljons no kauliem, vistas āda, zivju āda un želatīns satur dažādas kolagēna formas, lai gan to uzsūkšanās spējas atšķiras.
• Tieši tāpēc hidrolizēta kolagēna piedevas, kas īpaši izstrādātas ādas veselībai, ir uzticams un efektīvs papildinājums. Mazais peptīdu izmērs un mērķtiecīgā iedarbība sniedz redzamus ieguvumus skaistumam – uzlabotu ādas elastību un samazinātas grumbiņas (de Miranda et al., 2021).

Vai tev nepieciešamas kolagēna uztura bagātinātāji?

Ikvienam ar gadiem kolagēna līmenis samazinās, bet īpaši vērtīgi tas ir, ja tu:
• esi vecāka par 25 gadiem,
• bieži atrodies saulē vai piesārņotā vidē,
• piedzīvo augstu stresa līmeni,
• ēd maz proteīna vai nepilnvērtīgu uzturu.

Pazīmes, ka trūkst kolagēna: sausa vai atslābusi āda, trausli nagi, smalkas krunciņas, locītavu diskomforts, lēnāka dzīšana.

Atbalsti ādas tvirtumu un mirdzumu ar dzīvesveidu

Starojoša, tvirta un veselīga āda sākas ar ikdienas paradumiem. Lūk, kā tu vari palīdzēt savai ādai:
• Ēd sabalansētu uzturu ar daudz proteīna un C vitamīna.
• Esi fiziski aktīvs – regulāras kustības uzlabo ādas struktūru un asinsriti (Qiu et al., 2023).
• Samazini stresu – hronisks stress paaugstina kortizola līmeni, kas var mazināt kolagēna daudzumu (Singh, 2016).
• Guli pietiekami – 7–9 stundas, jo āda atjaunojas miega laikā (Lyons et al., 2019).
• Pasargā ādu no UV stariem – lieto SPF katru dienu, arī mākoņainā laikā (D'Orazio et al., 2013).
• Samazini piesārņojuma ietekmi – regulāri attīri ādu, lai pasargātu to no brīvo radikāļu bojājumiem (Roberts, 2020).

Dod savai ādai visu, kas tai vajadzīgs, lai tā starotu

Tava āda atspoguļo to, kā tu rūpējies par sevi – gan no ārpuses, gan iekšpuses. Kamēr ārēja ādas kopšana ir svarīga, ilgstošs starojums rodas no tā, ar ko tu baro savu organismu. Kolagēns hidrolizētu peptīdu formā ir zinātniski pamatots veids, kā atjaunot un saglabāt ādas starojumu. Apvieno to ar sabalansētu uzturu, kustībām, pietiekamu ūdens daudzumu, stresa kontroli, kvalitatīvu miegu un mazāku saules un piesārņojuma ietekmi – un tava āda būs stipra, gluda un starojoša.

Atsauces

de Miranda RB, Weimer P, Rossi RC. Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis. Int J Dermatol. 2021 Dec;60(12):1449-1461. doi: 10.1111/ijd.15518. Epub 2021 Mar 20. PMID: 33742704.
D'Orazio J, Jarrett S, Amaro-Ortiz A, Scott T. UV radiation and the skin. Int J Mol Sci. 2013 Jun 7;14(6):12222-48. doi: 10.3390/ijms140612222.
EFSA Journal 2009; 7(9):1226. doi: 10.2903/j.efsa.2009.1226.
Lyons AB, Moy L, Moy R, Tung R. Circadian Rhythm and the Skin: A Review of the Literature. J Clin Aesthet Dermatol. 2019 Sep;12(9):42-5.
Park K. Role of micronutrients in skin health and function. Biomol Ther (Seoul). 2015 May;23(3):207-17. doi: 10.4062/biomolther.2015.003.
Qiu Y, Fernández-García B, Lehmann HI, et al. Exercise sustains the hallmarks of health. J Sport Health Sci. 2023 Jan;12(1):8-35. doi: 10.1016/j. jshs.2022.10.003.
Roberts W. Air pollution and skin disorders. Int J Womens Dermatol. 2020 Nov 25;7(1):91-7. doi: 10.1016/j.ijwd.2020.11.001.
Shuster S, Black MM, McVitie E. The influence of age and sex on skin thickness, skin collagen and density. Br J Dermatol. 1975 Dec;93(6):639-43. doi: 10.1111/j.1365-2133.1975.tb05113.x.
Singh, K. Nutrient and Stress Management. J Nutr Food Sci. 2016;6(4);1-6. doi: 2155-9600.1000528.
Varani J, Dame MK, Rittie L, et al. Decreased collagen production in chronologically aged skin: roles of age-dependent alteration in fibroblast function and defective mechanical stimulation. Am J Pathol. 2006 Jun;168(6):1861-8. doi: 10.2353/ajpath.2006.051302.
Wakeman MA. Review of the Literature Relating to Collagen Hydrolysate and Its Potential Clinical Applications. J. Adv. Med. Med. Res. 2021 Jul 1;33(15):6-20. doi: 10.9734/jammr/2021/v33i1530981.