Kā atbalstīt kolagēnu no iekšienes, lai āda būtu tvirta un starojoša
Publicēts: 2025.07.29. | Autors: Marlēne Nordlandere, MSc, sertificēta dietoloģe un Oriflame Uztura padomes locekle
Kolagēns ir tavs īstais skaistuma proteīns un viens no spēcīgākajiem sabiedrotajiem ādas jaunavīguma saglabāšanā. Tas palīdz saglabāt ādu stingru, elastīgu un mirdzošu, bet, samazinoties dabiskajai ražošanai, parādās smalkas krunciņas, grumbas un ādas atslābums. Uzzināsim, kas īsti ir kolagēns un kā tu vari atbalstīt tā veidošanos, lai tava āda saglabātu veselīgu izskatu.
Kas ir kolagēns un kāpēc tas ir svarīgs ādai?
Pastāv vairāki kolagēna tipi ar dažādām funkcijām:
• I un III tipa kolagēns – ādas elastībai, matu, nagu un asinsvadu stiprumam.
• II tipa kolagēns – sastopams skrimšļos un locītavās. Tas ir vairāk saistīts ar locītavu atbalstu un kustīgumu.
Sākot no 25 gadu vecuma, dabiskā kolagēna ražošana samazinās par ~1% gadā, kas izraisa dažādu novecošanās pazīmju parādīšanos, piemēram, smalko krunciņu, grumbu un ādas elastības zudumu (Varani et al., 2006; Shuster et al., 1975).
Kā uzturs palīdz stimulēt kolagēna veidošanos
• Proteīns ir ļoti svarīgs ādas stingrības un elastības saglabāšanai (Park, 2015). Uzturā iekļauj dažādus olbaltumvielām bagātus produktus – gaļu, zivis, olas, piena produktus, pākšaugus, riekstus un sēklas – kopā ar C vitamīna avotiem: citrusaugļiem, zemenēm, brokoļiem, spinātiem.
• Kolagēnu vari uzņemt arī no pārtikas: buljons no kauliem, vistas āda, zivju āda un želatīns satur dažādas kolagēna formas, lai gan to uzsūkšanās spējas atšķiras.
• Tieši tāpēc hidrolizēta kolagēna piedevas, kas īpaši izstrādātas ādas veselībai, ir uzticams un efektīvs papildinājums. Mazais peptīdu izmērs un mērķtiecīgā iedarbība sniedz redzamus ieguvumus skaistumam – uzlabotu ādas elastību un samazinātas grumbiņas (de Miranda et al., 2021).
Vai tev nepieciešamas kolagēna uztura bagātinātāji?
• esi vecāka par 25 gadiem,
• bieži atrodies saulē vai piesārņotā vidē,
• piedzīvo augstu stresa līmeni,
• ēd maz proteīna vai nepilnvērtīgu uzturu.
Atbalsti ādas tvirtumu un mirdzumu ar dzīvesveidu
• Ēd sabalansētu uzturu ar daudz proteīna un C vitamīna.
• Esi fiziski aktīvs – regulāras kustības uzlabo ādas struktūru un asinsriti (Qiu et al., 2023).
• Samazini stresu – hronisks stress paaugstina kortizola līmeni, kas var mazināt kolagēna daudzumu (Singh, 2016).
• Guli pietiekami – 7–9 stundas, jo āda atjaunojas miega laikā (Lyons et al., 2019).
• Pasargā ādu no UV stariem – lieto SPF katru dienu, arī mākoņainā laikā (D'Orazio et al., 2013).
• Samazini piesārņojuma ietekmi – regulāri attīri ādu, lai pasargātu to no brīvo radikāļu bojājumiem (Roberts, 2020).
Dod savai ādai visu, kas tai vajadzīgs, lai tā starotu
Atsauces
D'Orazio J, Jarrett S, Amaro-Ortiz A, Scott T. UV radiation and the skin. Int J Mol Sci. 2013 Jun 7;14(6):12222-48. doi: 10.3390/ijms140612222.
EFSA Journal 2009; 7(9):1226. doi: 10.2903/j.efsa.2009.1226.
Lyons AB, Moy L, Moy R, Tung R. Circadian Rhythm and the Skin: A Review of the Literature. J Clin Aesthet Dermatol. 2019 Sep;12(9):42-5.
Park K. Role of micronutrients in skin health and function. Biomol Ther (Seoul). 2015 May;23(3):207-17. doi: 10.4062/biomolther.2015.003.
Qiu Y, Fernández-García B, Lehmann HI, et al. Exercise sustains the hallmarks of health. J Sport Health Sci. 2023 Jan;12(1):8-35. doi: 10.1016/j. jshs.2022.10.003.
Roberts W. Air pollution and skin disorders. Int J Womens Dermatol. 2020 Nov 25;7(1):91-7. doi: 10.1016/j.ijwd.2020.11.001.
Shuster S, Black MM, McVitie E. The influence of age and sex on skin thickness, skin collagen and density. Br J Dermatol. 1975 Dec;93(6):639-43. doi: 10.1111/j.1365-2133.1975.tb05113.x.
Singh, K. Nutrient and Stress Management. J Nutr Food Sci. 2016;6(4);1-6. doi: 2155-9600.1000528.
Varani J, Dame MK, Rittie L, et al. Decreased collagen production in chronologically aged skin: roles of age-dependent alteration in fibroblast function and defective mechanical stimulation. Am J Pathol. 2006 Jun;168(6):1861-8. doi: 10.2353/ajpath.2006.051302.
Wakeman MA. Review of the Literature Relating to Collagen Hydrolysate and Its Potential Clinical Applications. J. Adv. Med. Med. Res. 2021 Jul 1;33(15):6-20. doi: 10.9734/jammr/2021/v33i1530981.
Iedvesmas stūrītis
Tavs veselības ilgums: kā dzīvot ilgu un veselīgu mūžu
Tiecies ne tikai nodzīvot ilgu mūžu – pārliecinies, ka tavas vecumdienas būs veselīgas. Uzzini, kā to panākt, kopā ar Dr. Brendenu Īganu (PhD), Dublinas Pilsētas universitātes asociēto profesoru.
Lasīt
Droši un ilgtspējīgi veidi, kā zaudēt svaru veselības labā
Kā droši samazināt svaru un saglabāt rezultātu ilgtermiņā? Karolinskas institūta aptaukošanās eksperts profesors Klods Markuss un sertificētā uztura speciāliste Karolīna Kaminsa skaidro.
Lasīt
Ultrapārstrādāta pārtika – vai tā vienmēr ir neveselīga?
Ultrapārstrādāti pārtikas produkti ir saistīti ar aptaukošanos un hroniskām saslimšanām. Taču vai tie visi ir neveselīgi? Uztura speciāliste Izabella Lī (Isabella Lee), PhL, dalās savās atziņās.
Lasīt
Kādas pārbaudes veic labs uztura bagātinātāju zīmols?
Kādus kvalitātes un drošības testus veic uzticami uztura kategorijas zīmoli? Skaties video un uzzini, kādi eksperti un pārbaudes slēpjas aiz katra Wellosophy produkta!
Lasīt
Ēd apzināti, lai uzlabotu savu veselību!
Apzināta ēšana var mainīt tavas attiecības ar ēdienu un palīdzēt justies labāk gan ķermenim, gan prātam. Apgūsti to kopā ar uztura speciālisti Marlēni Nūrdlanderi (Marlene Nordlander).
Lasīt
Vai Wellosophy produkti ir kvalitatīvi un droši?
Vitamīni ir vieni no tiem produktiem, kuriem var būt grūti novērtēt kvalitāti un drošumu. Pārtikas nekaitīguma eksperte Eimija Mērfija skaidro, kā Oriflame izstrādājot Wellosophy produktus, izpilda visas prasības un vēl vairāk.
Lasīt
Wellosophy mācību centrs
Iepazīsties ar svarīgākajām tēmām veselības un uztura jomā! Mūsu pašu uztura eksperti kopā ar neatkarīgajiem zinātniskajiem konsultantiem dalās ar visu, kas tev jāzina.
Lasīt
TAVA APETĪTE – PRĀTS UN ĶERMENIS
Cilvēka apetīte ir sarežģīta – dažreiz mēs gribam ēst, kaut arī neesam izsalkuši, un dažreiz jūtamies izsalkuši, bet negribam ēst. Mūsu uztura speciālists palīdzēs noskaidrot, kāpēc tā notiek.
Lasīt
Mūsu zinātniskā konsultatīvā padome
Iepazīsties ar mūsu zinātnisko konsultatīvo padomi – neatkarīgi starptautiski atzīti konsultanti uztura un veselības jomā
Lasīt
Mūsu uztura filozofija
Mēs iedvesmojamies no veselīgā Ziemeļvalstu uztura, balstāmies uz zinātni un vienmēr cenšamies ievērot ilgtspējību – uzzini, kāpēc.
Lasīt
Iepazīsties ar mūsu zinātniekiem
No mūsu pašu dietologiem, uztura speciālistiem un zinātniekiem līdz pat vadošajiem neatkarīgajiem pētniekiem, ar kuriem sadarbojamies – uzzini, kas viņi ir un ko viņi dara!
Lasīt
Zarnu mikrobioms
Zarnu mikrobioms ir saistīts ar ķermeņa svaru, imūnsistēmu, ādas veselību un garastāvokli. Uzzini, kā uzlabot zarnu veselību un kā tā var ietekmēt tavu vispārējo veselību.
Lasīt
