Apraksts
Wellosophy maltīšu aizvietotājs svara kontrolei ar šokolādes garšu ir garšīga, ērta un ilgtspējīga alternatīva ēdienreizēm, kas palīdz zaudēt svaru un saglabāt to ilgtermiņā! Recepti ar dabiskām sastāvdaļām izstrādājuši mūsu uztura speciālisti, lai palīdzētu kontrolēt uzņemto kaloriju daudzumu, nezaudējot organismam nepieciešamo uzturvielu daudzumu!
Sajaucot 25 g pulvera ar govs vai sojas pienu**, tu iegūsi gardu, sātīgu kokteili, kas uzturvērtības ziņā ir līdzvērtīgs veselīgai, sabalansētai ēdienreizei – noteikts porcijas apjoms un kaloriju daudzums! Lai zaudētu svaru, aizstāj 2 no 3 galvenajām ēdienreizēm dienā. Lai saglabātu svaru, aizstāj vienu ēdienreizi dienā.* Kas var būt vienkāršāk?
Vienas porcijas pagatavošanai nepieciešams 25 g pulvera. Iepakojumā 21 porcija. 525g.
Mūsdienās veselīga svara uzturēšana ir izaicinājums – ir tik viegli uzņemt vairāk kaloriju, nekā patērējam, tāpēc ir grūti zaudēt lieko svaru, bet vēl grūtāk to noturēt!
Daudzas diētas sola neticamus rezultātus, taču tās var izslēgt svarīgas pārtikas produktu grupas, ietvert sarežģītu pagatavošanu vai būt tik ierobežojošas, ka tās vienkārši nav izpildāmas. Tāpēc daudzas diētas ir grūti ievērot ilgtermiņā, un bieži vien galu galā svars atgriežas (Dulloo & Montani, 2015). Lieki piebilst, ka tas ir demoralizējoši un demotivējoši. Tu esi pelnījis ko labāku!
Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri izmanto maltīšu aizvietotājus, parasti veiksmīgāk izdodas sasniegt un noturēt savus svara samazināšanas mērķus (Astbury et al., 2018)! Kāpēc?
Viegli kontrolējamas maltīšu aizvietotāju porcijas palīdz viegli kontrolēt uzturvērtību un kaloriju daudzumu.
Strukturēta ēšana, porcijas un uzturs sniedz enerģiju visas dienas garumā, palīdzot saglabāt sāta sajūtu un pretoties neveselīgu ēdienu kārdinājumam.
Tā kā maltīšu aizvietotāji aizstāj parasto maltīti un ir viegli pagatavojami, tie viegli iekļaujas ikviena cilvēka dzīvesveidā.
Mēģini savā dzīvesveidā iekļaut regulāras fiziskās aktivitātes – cilvēki, kas palielina savu fizisko aktivitāti, parasti zaudē vairāk svara un veiksmīgāk saglabā svara samazinājumu (McGuire et al., 1999). Lai veicinātu svara samazināšanos, ieteicams vismaz 30 minūtes dienā nodarboties ar vidēji intensīvām fiziskām aktivitātēm (Rosenkilde et al., 2012).
Ievērojot parasto diētu ar augstu ogļhidrātu, zemu tauku un olbaltumvielu saturu, 20-30% no zaudētā svara faktiski ir muskuļu masa (Weinheimer at al., 2010). Olbaltumvielu uzņemšanas palielināšana var palīdzēt saglabāt muskuļus un veicināt tauku zudumu (Longland et al., 2016; Murphy et al., 2014).
Iespējams, tu neapzinies, bet labam miegam ir liela nozīme svara regulēšanā. Liekais svars var negatīvi ietekmēt miegu, un nepietiekams miegs var negatīvi ietekmēt svaru – cilvēki, kuri slikti guļ, mēdz uzņemt vairāk kaloriju (Patel & Hu, 2008).
Mēģini ap sevi izveidot atbalsta tīklu, kas iedrošinās tevi ceļā, priecāsies par taviem panākumiem un motivē tevi turpināt iesākto! Svara samazināšanas rezultāti, kas tika sasniegti, ievērojot diētu ar maltīšu aizvietotājiem, bija vēl lielāki, ja process tika darīts kopā ar atbalsta programmu. (Astbury et al., 2018).
"Svara kontrole ir ceļojums, ne sacīkstes – mēģini mainīt savu domāšanas veidu, atsakoties no ekstrēmām diētām, lai īsā laikā zaudētu lielu svara daudzumu. Reāls un drošs svara zaudēšanas mērķis ir 0,5-1 kg nedēļā. Atceries, ka svara zudums ir saistīts ar līdzsvaru starp uzņemto un patērēto kaloriju daudzumu, tāpēc, ja tev ir iespēja palielināt fizisko aktivitāti – kaut vai tikai nedaudz, – tas var patiešām uzlabot rezultātus un vienlaikus uzlabot arī vispārējo veselību! Neaizmirsti svinēt savus panākumus – lai cik mazi tie arī nešķistu. Esi saudzīgs pret sevi, ja ir dienas, kad neveicas tik labi – rīt būs jauna diena!"
25 g porcija, kas sajaukta ar 250 ml 1,5% govs piena:
enerģētiskā vērtība 202 kcal
Tauki 6,2 g
no tiem piesātinātās taukskābes 2,9 g
Ogļhidrāti 13,9 g
no tiem cukuri 12,6 g
Diētiskās šķiedrvielas 4,5 g
Olbaltumvielas 20,3 g
Sāls 0,94 g
25 g porcija, kas sajaukta ar 310 ml sojas piena**:
enerģētiskā vērtība 238 kcal
Tauki 7,8 g
no tiem piesātinātās taukskābes 3,2 g
Ogļhidrāti 17,9 g
no tiem cukuri 14,2 g
Diētiskās šķiedrvielas 6,7 g
Olbaltumvielas 20,7 g
Sāls 1,04 g
Piezīme: maltīšu aizvietotāji svara kontrolei ir paredzēti lietošanai kā daļa no diētas ar ierobežotu enerģētisko vērtību un kopā ar citiem pārtikas produktiem, kā arī regulārām fiziskām aktivitātēm. Ir svarīgi uzņemt arī pietiekamu ūdens daudzumu.
* Aizstājot divas ēdienreizes dienā ar maltīšu aizvietotājiem (ievērojot diētu ar samazinātu enerģētisko vērtību) tiek veicināta svara samazināšanās. Aizstājot vienu ēdienreizi dienā ar maltīšu aizvietotāju (ievērojot diētu ar samazinātu enerģētisko vērtību) tiek veicināta svara saglabāšana pēc svara samazināšanas.
** 1,5% govs piena vai sojas piena. Govs piena vietā kā alternatīvu ir svarīgi lietot tieši sojas pienu, jo soja ir pilnvērtīgs proteīns, kas pietiekamā daudzumā nodrošina visas nepieciešamās aminoskābes, kuras nepieciešamas organisma augšanai un atjaunošanai. Citi augu piena aizstājēji (mandeļu, kokosriekstu, rīsu, auzu) nav piemēroti to uzturvielu sastāva dēļ. Piemēram, to olbaltumvielu saturs ir daudz zemāks nekā govs vai sojas pienā, tāpēc tie neatbilst kritērijiem, lai pagatavotais produkts varētu tikt klasificēts kā maltītes aizvietotājs. Ņem vērā, ka daži sojas piena veidi satur pievienotu cukuru – izvēlies tādu, kurā nav pievienotā cukura.
Dulloo AG, Montani JP. Pathways from dieting to weight regain, to obesity and to the metabolic syndrome: an overview. Obes Rev. 2015 Feb;16 Suppl 1:1-6. doi:10.1111/obr.12250.
Longland TM, Oikawa SY, Mitchell CJ, et al. Higher compared with lower dietary protein during an energy deficit combined with intense exercise promotes greater lean mass gain and fat mass loss: a randomized trial. Am J Clin Nutr. 2016 Mar;103(3):738-46. doi:10.3945/ajcn.115.119339.
McGuire MT, Wing RR, Klem ML, Hillf JO. ( Behavioral Strategies of Individuals Who Have Maintained Long‐Term Long-Term Weight Losses. Obesity Research. 1999;7:334-41. doi:10.1002/j.1550-8528.1999.tb00416.x.
Multari S, Stewart D, Russell W. Potential of Fava Bean as Future Protein Supply to Partially Replace Meat Intake in the Human Diet. Compr. Rev. Food Sci. Food Saf. 2015 June;14(5):511-22. doi:10.1111/1541-4337.12146.
Murphy CH, Hector AJ, Phillips SM. Considerations for protein intake in managing weight loss in athletes. Eur J Sport Sci. 2015;15(1):21-8. doi:10.1080/17461391.2014.936325.
Patel SR, Hu FB. Short sleep duration and weight gain: a systematic review. Obesity (Silver Spring). 2008 Mar;16(3):643-53. doi:10.1038/oby.2007.118.
Rosenkilde M, Auerbach P, Reichkendler MH, et al. Body fat loss and compensatory mechanisms in response to different doses of aerobic exercise – a randomized controlled trial in overweight sedentary males. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2012 Sep 15;303(6):R571-9. doi:10.1152/ajpregu.00141.2012.
Slavin J, Green H. Dietary fibre and satiety. Nutr. Bull. 2007;32:32-42. doi:10.1111/j.14673010.2007.00603.x
Weinheimer EM, Sands LP, Campbell WW. A systematic review of the separate and combined effects of energy restriction and exercise on fat-free mass in middle-aged and older adults: implications for sarcopenic obesity. Nutr. Rev. 2010 Jul;68(7):375-88. doi:10.1111/j.1753-4887.2010.00298.
aizstāj 2 no 3 galvenajām ēdienreizēm dienā un ēd vienu uzturvielām sabalansētu maltīti.
aizstāj vienu ēdienreizi dienā un ēd divas uzturvielām sabalansētas maltītes.
Samaisi vienu porciju (25 g) pulvera ar 250 ml 1,5 % govs piena vai 310 ml sojas piena**.
Izmēģini aizstāt dažādas ēdienreizes – atrodi sev piemērotāko!
Ja tavs mērķis ir samazināt svaru, pamēģini aizstāt vienu pamatēdienu dienā ar Wellosophy maltīšu aizvietotāju svara kontrolei (sēņu zupu) un vēl vienu pamatēdienu ar Wellosophy maltīšu aizvietotāju svara kontrolei (kokteili), lai nodrošinātu dažādību.
Ja starp ēdienreizēm jūti izsalkumu, izvēlies veselīgu, olbaltumvielām bagātu uzkodu, piemēram, Wellosophy Natural Balance kokteili.
Nepārsniegt ieteicamo diennakts devu. Ja Jums ir jebkāda saslimšana, esat grūtniece vai plānojat grūtniecību, pirms lietošanas konsultējieties ar ārstu. Nelietot, ja neskartības pazīme ir bojāta vai tā trūkst. Uzglabāt bērniem nepieejamā vietā. Ieteicams līdz (beigām) (EX) un partijas Nr.: skatīt uz iepakojuma. Uzglabāt ar aizvērtu vāku, sausā un no gaismas pasargātā vietā. Pēc atvēršanas izlietot trīs mēnešu laikā.
Wellosophy maltīšu aizvietotājs svara kontrolei ar šokolādes garšu ir veidots no dabiskām sastāvdaļām. Tā sastāvā ir daudz augu izcelsmes olbaltumvielu un šķiedrvielu, 23 svarīgākie vitamīni un minerālvielas, veselīgi tauki un dabiskas izcelsmes saldinātājs.
Zirņi un lauka pupas satur ilgtspējīgas augu izcelsmes olbaltumvielas (Poore & Nemecek, 2018: Multari et al., 2015), kas raksturīgas Ziemeļvalstu diētai.
Viena porcija (25 g) maltīšu aizvietotāja ar vaniļas garšu, kas sajaukts ar 250 ml 1,5 % govs piena vai 310 ml sojas piena**, nodrošina 20,3-20,7 g dabiskas izcelsmes olbaltumvielu.
Lauka pupas ir pākšaugi, kas bieži sastopami Ziemeļvalstu diētā. Tās sastāvā ir lauka pupu šķiedrvielas, rezistentais dekstrīns no kukurūzas un prebiotikas inulīna šķiedrvielas no cigoriņu saknēm. Viena porcija (25 g) maltīšu aizvietotāja ar šokolādes garšu, sajaucot ar 250 ml 1,5% govs piena, nodrošina 4,5-4,8 g šķiedrvielu, un 6,7-7 g šķiedrvielu, sajaucot ar 310 ml sojas piena**.
Ja samazināta kaloriju patēriņa diēta nav labi izplānota, tā var izraisīt galveno vitamīnu un minerālvielu deficītu, jo samazinās to uzņemtais daudzums. (Calton, 2010). Wellosophy maltīšu aizvietotājs svara kontrolei ar vaniļas garšu ir bagātināts ar 23 svarīgākajiem vitamīniem un minerālvielām, kas:
Saulespuķu eļļa ir veselīgs tauku avots ar augstu linolskābes – omega 6 neaizvietojamās taukskābes – saturu. Linolskābes pievienošana maltītes aizvietotājiem palīdz cīnīties pret neaizvietojamo taukskābju zudumu no taukaudiem svara zuduma laikā (EFSA, 2021). Linolskābes pievienošana ir prasība, lai nodrošinātu atbilstību maltīšu aizvietotāju kritērijiem.
Stēvija ir dabiskas izcelsmes alternatīva cukuram, tai ir nulle kaloriju!
Zirņu (Pisum sativum L.) proteīns (41,5%), lauka pupu (Vicia faba L.) proteīna koncentrāts (15,5%), gatavs mikrouzturvielu maisījums (ortofosforskābes kālija sāļi, kalcija karbonāts, magnija oksīds, ortofosforskābes kalcija sāļi, dzelzs fumarāts), kakao (Theobroma cacao) pulveris ar samazinātu tauku saturu (7%), inulīns (6,5 %), rezistentais dekstrīns, kakao (Theobroma cacao) šķiedras (4%), saulespuķu eļļa, dabiski aromatizētāji, saulespuķu lecitīns, biezinātāji (guāra sveķi, ksantāna sveķi), gatavs mikrouzturvielu maisījums (L-askorbīnskābe, DL-alfa-tokoferilacetāts, cinka sulfāts, nikotīnamīds, retinilacetāts, mangāna sulfāts, filohinons, kalcija D-pantotenāts, nātrija selenāts, D-biotīns, vara sulfāts, ciānkobalamīns, kālija jodīds, pteroilmonoglutamīnskābe, ergokalciferols, piridoksīna hidrohlorīds, riboflavīns, tiamīna mononitrāts), sāls, saldinātāji (steviolglikozīdi).
** 1,5 % govs piena vai sojas piena alternatīva. Sojas piena vietā ir svarīgi lietot sojas piena alternatīvu, jo sojas piens ir pilnvērtīgs proteīns, kas pietiekamā daudzumā nodrošina visas nepieciešamās aminoskābes, kas nepieciešamas organisma augšanai un atjaunošanai. Citi augu piena aizstājēji (mandeļu, kokosriekstu, rīsu, auzu) nav piemēroti to uzturvielu sastāva dēļ. Piemēram, to olbaltumvielu saturs ir daudz mazāks nekā govs piena vai sojas piena alternatīvai, tāpēc tie neatbilst kritērijiem, lai tos varētu klasificēt kā maltītes aizstājējus. Ņemiet vērā, ka daži sojas piena veidi satur pievienoto cukuru - pārliecinieties, ka izvēlaties tādu, kam nav pievienots cukurs.
Longland TM, Oikawa SY, Mitchell CJ, et al. Higher compared with lower dietary protein during an energy deficit combined with intense exercise promotes greater lean mass gain and fat mass loss: a randomized trial. Am J Clin Nutr. 2016 Mar;103(3):738-46. doi:10.3945/ajcn.115.119339.
Multari S, Stewart D, Russell W. Potential of Fava Bean as Future Protein Supply to Partially Replace Meat Intake in the Human Diet. Compr. Rev. Food Sci. Food Saf. 2015 June;14(5):511-22. doi:10.1111/1541-4337.12146.
Murphy CH, Hector AJ, Phillips SM. Considerations for protein intake in managing weight loss in athletes. Eur J Sport Sci. 2015;15(1):21-8. doi:10.1080/17461391.2014.936325.
Paddon-Jones D, Westman E, Mattes RD, et al. Protein, weight management, and satiety. Am J Clin Nutr. 2008. May;87(5):1558S-61S. doi:10.1093/ajcn/87.5.1558S. Poore J, Nemecek T. Reducing food's environmental impacts through producers and consumers. Science. 2018 Jun 1;360(6392):987-92. doi:10.1126/science.aaq0216.
Reynolds A, Mann J, Cummings J, et al. Carbohydrate quality and human health: a series of systematic reviews and meta-analyses. Lancet. 2019 Feb 2;393(10170):434-45. doi:10.1016/S0140-6736(18)31809-9.
Slavin J, Green H. Dietary fibre and satiety. Nutr. Bull. 2007;32:32-42. doi:10.1111/j.14673010.2007.00603.x.
Weinheimer EM, Sands LP, Campbell WW. A systematic review of the separate and combined effects of energy restriction and exercise on fat-free mass in middle-aged and older adults: implications for sarcopenic obesity. Nutr. Rev. 2010 Jul;68(7):375-88. doi: 10.1111/j.1753-4887.2010.00298.