Wellosophy maltīšu aizvietotājs svara kontrolei (sēņu zupa) ir garšīga, ērta un ilgtspējīga alternatīva ēdienreizēm, kas palīdz zaudēt svaru un saglabāt to ilgtermiņā! Recepti ar dabiskām sastāvdaļām izstrādājuši mūsu uztura speciālisti, lai palīdzētu kontrolēt uzņemto kaloriju daudzumu, nezaudējot organismam nepieciešamo uzturvielu daudzumu!

Sajaucot 25 g pulvera ar govs vai sojas pienu*, tu iegūsi siltu un sātīgu zupu, kas pēc uzturvērtības ir līdzvērtīga veselīgai, sabalansētai ēdienreizei – noteikts porcijas apjoms un kaloriju daudzums! Lai zaudētu svaru, aizstāj 2 no 3 galvenajām ēdienreizēm dienā. Lai saglabātu svaru, aizstāj vienu ēdienreizi dienā.* Kas var būt vienkāršāk?

• 221 kcal vienā porcijā, sajaucot ar 300 ml 1,5% govs piena
  
• 235 kcal porcijā, sajaucot ar 310 ml sojas piena**
  
• Augsts olbaltumvielu saturs, kas iegūts no zirņiem un lauka pupām
  
• Diētisko šķiedrvielu avots no lauka pupām, cigoriņiem (inulīns) un auzām
  
• Bagātināts ar 23 svarīgākajiem vitamīniem un minerālvielām
  
• Saulespuķu eļļa ar augstu omega 6 neaizvietojamās taukskābes linolskābes saturu
  
• The Vegan Society sertifikāts
  
• Nesatur glutēnu
  
• Bez mākslīgām krāsvielām, konservantiem un saldinātājiem, bez ĢMO
  
• Izgatavots Zviedrijā
  

Vienas porcijas pagatavošanai nepieciešams 25 g pulvera. Iepakojumā 21 porcija. 525g.

Atvadies no striktām diētām!

Mūsdienās veselīga svara uzturēšana ir izaicinājums – ir tik viegli uzņemt vairāk kaloriju, nekā patērējam, tāpēc ir grūti zaudēt lieko svaru, bet vēl grūtāk to noturēt!

Daudzas diētas sola neticamus rezultātus, taču tās var izslēgt svarīgas pārtikas produktu grupas, ietvert sarežģītu pagatavošanu vai būt tik ierobežojošas, ka tās vienkārši nav izpildāmas. Tāpēc daudzas diētas ir grūti ievērot ilgtermiņā, un bieži vien galu galā svars atgriežas (Dulloo & Montani, 2015). Lieki piebilst, ka tas ir demoralizējoši un demotivējoši. Tu esi pelnījis ko labāku!

Veselīgs ceļš uz veselīgu svaru!

Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri izmanto maltīšu aizvietotājus, parasti veiksmīgāk izdodas sasniegt un noturēt savus svara samazināšanas mērķus (Astbury et al., 2018)! Kāpēc?

Viegla porciju, uztura un kaloriju kontrole

Viegli kontrolējamas maltīšu aizvietotāju porcijas palīdz viegli kontrolēt uzturvērtību un kaloriju daudzumu.

Strukturēts uzturs

Strukturēta ēšana, porcijas un uzturs sniedz enerģiju visas dienas garumā, palīdzot saglabāt sāta sajūtu un pretoties neveselīgu ēdienu kārdinājumam.

Viegli pielāgojas tavam dzīvesveidam

Tā kā maltīšu aizvietotāji aizstāj parasto maltīti un ir viegli pagatavojami, tie viegli iekļaujas ikviena cilvēka dzīvesveidā.

Ievēro fiziskās aktivitātes, lai sasniegtu optimālus rezultātus

Mēģini savā dzīvesveidā iekļaut regulāras fiziskās aktivitātes – cilvēki, kas palielina savu fizisko aktivitāti, parasti zaudē vairāk svara un veiksmīgāk saglabā svara samazinājumu (McGuire et al., 1999). Lai veicinātu svara samazināšanos, ieteicams vismaz 30 minūtes dienā nodarboties ar vidēji intensīvām fiziskām aktivitātēm (Rosenkilde et al., 2012).

Olbaltumvielas ir ļoti svarīgas

Ievērojot parasto diētu ar augstu ogļhidrātu, zemu tauku un olbaltumvielu saturu, 20-30% no zaudētā svara faktiski ir muskuļu masa (Weinheimer at al., 2010). Olbaltumvielu uzņemšanas palielināšana var palīdzēt saglabāt muskuļus un veicināt tauku zudumu (Longland et al., 2016; Murphy et al., 2014).

Prioritāte – miegs!

Iespējams, tu neapzinies, bet labam miegam ir liela nozīme svara regulēšanā. Liekais svars var negatīvi ietekmēt miegu, un nepietiekams miegs var negatīvi ietekmēt svaru – cilvēki, kuri slikti guļ, mēdz uzņemt vairāk kaloriju (Patel & Hu, 2008).

Nepaliec viens!

Mēģini ap sevi izveidot atbalsta tīklu, kas iedrošinās tevi ceļā, priecāsies par taviem panākumiem un motivē tevi turpināt iesākto! Svara samazināšanas rezultāti, kas tika sasniegti, ievērojot diētu ar maltīšu aizvietotājiem, bija vēl lielāki, ja process tika darīts kopā ar atbalsta programmu. (Astbury et al., 2018).

Mūsu uztura speciālisti apgalvo:

"Svara kontrole ir ceļojums, ne sacīkstes – mēģini mainīt savu domāšanas veidu, atsakoties no ekstrēmām diētām, lai īsā laikā zaudētu lielu svara daudzumu. Reāls un drošs svara zaudēšanas mērķis ir 0,5-1 kg nedēļā. Atceries, ka svara zudums ir saistīts ar līdzsvaru starp uzņemto un patērēto kaloriju daudzumu, tāpēc, ja tev ir iespēja palielināt fizisko aktivitāti – kaut vai tikai nedaudz, – tas var patiešām uzlabot rezultātus un vienlaikus uzlabot arī vispārējo veselību! Neaizmirsti svinēt savus panākumus – lai cik mazi tie arī nešķistu. Esi saudzīgs pret sevi, ja ir dienas, kad neveicas tik labi – rīt būs jauna diena!"

Informācija par uzturvērtību

25 g porcija, kas sajaukta ar 300 ml 1,5% govs piena:

Enerģētiskā vērtība 221 kcal

Tauki 7 g

no tiem piesātinātās taukskābes 3,3 g

Ogļhidrāti 17,7 g

no tiem cukuri 15 g

Diētiskās šķiedrvielas 3,8 g

Olbaltumvielas 20,5 g

Sāls 1,6 g

25 g porcija, kas sajaukta ar 310 ml sojas piena**:

Enerģētiskā vērtība 235 kcal

Tauki 7,8 g

no tiem piesātinātās taukskābes 3,2 g

Ogļhidrāti 19,1 g

no tiem cukuri 14,3 g

Diētiskās šķiedrvielas 5,9 g

Olbaltumvielas 19 g

Sāls 1,7 g

Piezīme: maltīšu aizvietotāji svara kontrolei ir paredzēti lietošanai kā daļa no diētas ar ierobežotu enerģētisko vērtību un kopā ar citiem pārtikas produktiem, kā arī regulārām fiziskām aktivitātēm. Ir svarīgi uzņemt arī pietiekamu ūdens daudzumu.

¹Aizstājot divas ēdienreizes dienā ar maltīšu aizvietotājiem (ievērojot diētu ar samazinātu enerģētisko vērtību) tiek veicināta svara samazināšanās. Aizstājot vienu ēdienreizi dienā ar maltīšu aizvietotāju (ievērojot diētu ar samazinātu enerģētisko vērtību) tiek veicināta svara saglabāšana pēc svara samazināšanas.

²1,5% govs piena vai sojas piena. Govs piena vietā kā alternatīvu ir svarīgi lietot tieši sojas pienu, jo soja ir pilnvērtīgs proteīns, kas pietiekamā daudzumā nodrošina visas nepieciešamās aminoskābes, kuras nepieciešamas organisma augšanai un atjaunošanai. Citi augu piena aizstājēji (mandeļu, kokosriekstu, rīsu, auzu) nav piemēroti to uzturvielu sastāva dēļ. Piemēram, to olbaltumvielu saturs ir daudz zemāks nekā govs vai sojas pienā, tāpēc tie neatbilst kritērijiem, lai pagatavotais produkts varētu tikt klasificēts kā maltītes aizvietotājs. Ņem vērā, ka daži sojas piena veidi satur pievienotu cukuru – izvēlies tādu, kurā nav pievienotā cukura.

Astbury NM, Piernas C, Hartmann-Boyce J, et al. A systematic review and meta-analysis of the effectiveness of meal replacements for weight loss. Obes Rev. 2019;20:569-87. doi: 10.1111/obr.12816.

Dulloo AG, Montani JP. Pathways from dieting to weight regain, to obesity and to the metabolic syndrome: an overview. Obes Rev. 2015 Feb;16 Suppl 1:1-6. doi: 10.1111/obr.12250.

Longland TM, Oikawa SY, Mitchell CJ, et al. Higher compared with lower dietary protein during a energy deficit combination with intense exercise promotes greater lean mass gain and fat mass loss: a randomized trial. Am J Clin Nutr. 2016 Mar;103(3):738-46. doi: 10.3945/ajcn.115.119339.

Murphy CH, Hector AJ, Phillips SM. Considerations for protein intake in managing weight loss in athletes. Eur J Sport Sci. 2015;15(1):21-8. doi: 10.1080/17461391.2014.936325.

Paddon-Jones D, Westman E, Mattes RD, et al. Protein, weight management, and satiety. Am J Clin Nutr. 2008. May;87(5):1558S-61S. doi: 10.1093/ajcn/87.5.1558S.

Weinheimer EM, Sands LP, Campbell WW. A systematic review of the separate and combined effects of energy restriction and exercise on fat‐free mass in middle-aged and older adults: implications for sarcopenic obesity. Nutr. Rev. 2010 Jul;68(7):375-88. doi: 10.1111/j.1753-4887.2010.00298.