Multivitamīni vīriešiem un sievietēm – kāda atšķirība?
Publicēts: 2024.07.30.
Grūtības izdomāt, kādus multivitamīnus izvēlēties? Kad jāsašaurina pieejamā izvēle, vērts sākt ar savu dzimumu. Bet kāda ir atšķirība starp sieviešu un vīriešu multivitamīniem? Mēs palūdzām to izskaidrot Oriflame vecākajai uztura zinātniecei Izabellai Lī.
Kāda ir atšķirība starp vīriešu un sieviešu multivitamīniem?
“Visiem cilvēkiem vajadzīgi mikroelementi (vitamīni un minerālvielas), lai viņu ķermeņi labāk funkcionētu. Multivitamīnu un minerālvielu piedevas nodrošina nepieciešamos mikroelementus un palielina ķermeņa uzņemto uzturvielu daudzumu. Tomēr mikroelementu nepieciešamais daudzums atšķiras dzimumu starpā. Tātad, īsumā vīriešu un sieviešu multivitamīni satur atšķirīgu vitamīnu un minerālvielu daudzumu”, skaidro Izabella Lī.
Kāpēc vīriešiem un sievietēm vajadzīgs atšķirīgs vitamīnu daudzums?
“Ņemot vērā, ka vidēji vīrieši ir lielāki, viņiem bieži vien ir augstāka barības vielu nepieciešamība, salīdzinājumā ar daudzumu, kas vajadzīgs sievietēm. Bet kopumā sievietēm vairāk vajadzīgi mikroelementi nekā vīriešiem, jo dzīves cikli stipri ietekmē bioloģisko un vielmaiņas vajadzību pēc vitamīniem un minerālvielām. Piemēram, sievietēm menstruāciju, grūtniecības, laktācijas un menopauzes dēļ nepieciešams vairāk dzelzs, folijskābe un kalcijs nekā vīriešiem. Arī ēšanas paradumi ietekmē vajadzību pēc mikroelementiem. Piemēram, sievietes ēd mazākas porcijas nekā vīrieši un tāpēc varētu ciest no uzturvielu trūkuma.”
Balstoties uz dzimumu, šeit uzskaitītas vajadzīgākās uzturvielas:
Sievietēm:
• Folijskābe – nepieciešams lielāks daudzums, jo vajadzība pēc tā palielinās grūtniecības laikā.
• Kalcijs – nepieciešams lielāks daudzums, jo iespējams trauslāku kaulu risks pēc menopauzes.
• Dzelzs – nepieciešams lielāks daudzums, jo menstruāciju dēļ tiek zaudētas asinis un grūtniecības laikā asins daudzums palielinās.
• Folijskābe – nepieciešams lielāks daudzums, jo vajadzība pēc tā palielinās grūtniecības laikā.
• Kalcijs – nepieciešams lielāks daudzums, jo iespējams trauslāku kaulu risks pēc menopauzes.
• Dzelzs – nepieciešams lielāks daudzums, jo menstruāciju dēļ tiek zaudētas asinis un grūtniecības laikā asins daudzums palielinās.
Vīriešiem:
• Magnijs – nepieciešams lielāks daudzums lielākas muskuļu masas dēļ.
• Cinks – nepieciešams lielāks daudzums testosterona veidošanās dēļ.
• Selēns – nepieciešams lielāks daudzums, lai veidotos sperma.
• Magnijs – nepieciešams lielāks daudzums lielākas muskuļu masas dēļ.
• Cinks – nepieciešams lielāks daudzums testosterona veidošanās dēļ.
• Selēns – nepieciešams lielāks daudzums, lai veidotos sperma.
Kādi ir vispārīgie ieguvumi no multivitamīnu lietošanas?
“Multivitamīnu piedevas palīdz izveidot tiltu starp mikroelementu trūkumu diētā un vispārējo veselības stāvokli. Uztura bagātinātāji nav medicīniski produkti, kas paredzēti, lai ārstētu deficītus, kā arī neaizstāj daudzveidīgu, sabalansētu uzturu, jo ēdiens nodrošina citas uzturvielas, kurām ir labvēlīga ietekme uz veselību,” saka Izabella Lī.
Kad būtu jālieto multivitamīni?
“Uztura bagātinātāji, multivitamīnus ieskaitot, ir jālieto kā norādīts. Norādījumi ir jāievēro un teiciens “jo vairāk, jo labāk” nav attiecināms uz mikroelementiem. Nav standarta definīcijas par to, kādas uzturvielas, vai to daudzums vajadzīgs, tāpēc ir labi apskatīt uzturvielu tabulu uz iepakojuma, kur noradīts uztura bagātinātāju sastāvs. Atkarībā no tā, kas labāk piemērots tavam dienas ritmam, multivitamīnu un minerālvielu piedevas var tikt uzņemtas jebkurā dienas laikā, kopā ar glāzi ūdens un maltīti, lai tās labāk uzsūktos. Tā kā multivitamīni tiek lietoti, lai papildinātu uzturu, to uzturvielu daudzums nepārsniedz noteikto dienas devu, kas nozīmē, ka tos var lietot ilgstoši un bez pārtraukuma.”
