Četri veidi zarnu trakta labsajūtas uzlabošanai un tavai veselībai kopumā!
Publicēts: 2024.08.22. | Autors: Julie Gunn
Vesels zarnu trakts ir kas vairāk par labu gremošanu – vienalga, vai mums ir gremošanas traucējumi (un atzīsim – daudziem no mums tādi ir!). Pētījumi norāda, ka rūpes par zarnu trakta veselību var uzlabot daudzus mūsu vispārējās veselības un labbūtības aspektus. Atklāj četrus vienkāršus veidus, ko vari darīt, lai uzlabotu savu zarnu trakta veselību!
Tavs zarnu trakts ir kā jaudīga mašīna, kas apstrādā apēsto pārtiku, uzsūc visas ķermenim nepieciešamās uzturvielas un izvada atlikumus – visu diennakti. Bet ar to viss nebeidzas – pat ne tuvu! Tavās zarnās mīt aptuveni 70% tavas imūnsistēmas, un zarnu mikrobioms ir saistīts ar dažādiem veselības un labsajūtas aspektiem, tāpēc zarnu veselībai ir liela nozīme! Kā to uzlabot?
1. Ēd vairāk šķiedrvielu
Šķiedrvielas ir lielākā dāvana tava zarnu trakta veselībai, bet ar šodienas dzīvesveidu, kas sastāv no ātriem un ērtiem ēdieniem, lielākā daļa no mums neuzņem tās pietiekami! Ieteicamā dienas norma ir 30 grami, bet pasaulē vidēji uzņem tikai 23 gramus dienā – un dažās valstīs pat vēl mazāk. Ir divi iemesli, kāpēc šķiedrvielas ir svarīgas: tās stimulē zarnas, kļūstot par efektīvu treniņu labai gremošanas sistēmas veselībai, un baro labās baktērijas zarnu mikrobiomā, lai palīdzētu veidot veselīgu vidi.
Padoms: Centies palielināt ikdienā uzņemto šķiedrvielu daudzumu, ēdot vairāk dārzeņu, augļu, pilngraudu produktu un pākšaugu. Šķiedrvielas saturošs uztura bagātinātājs ir vienkāršs veids, kā tās uzņemt, ja tev šķiet, ka nav pietiekami.
Padoms: Centies palielināt ikdienā uzņemto šķiedrvielu daudzumu, ēdot vairāk dārzeņu, augļu, pilngraudu produktu un pākšaugu. Šķiedrvielas saturošs uztura bagātinātājs ir vienkāršs veids, kā tās uzņemt, ja tev šķiet, ka nav pietiekami.
2. Dzer gana daudz ūdens
Pietiekama ūdens uzņemšana ir ļoti svarīga zarnu trakta veselībai! Ūdens uzņemšana ir svarīga regulārai vēdera izejai – uzņemot to nepietiekami, rodas aizcietējumi, vēdera pūšanās un diskomforts.
Padoms: Centies dienā izdzert 8–10 glāzes ūdens vai citus šķidrumus – to skaitā var būt dzērieni, kas gatavoti ar ūdeni, kā kafija un tēja (bet ne cukurotie dzērieni, kas ir tikai nevajadzīga kaloriju uzņemšana). Ja ēd pietiekami daudz tādu produktu kā jogurts, sulīgi augļi un zupas, arī tos var ieskaitīt dienā uzņemtā šķidruma daudzumā. Nopērc praktisku ūdens pudeli, ko vari ņemt sev līdzi, lai ūdens būtu pieejams visas dienas garumā.
Padoms: Centies dienā izdzert 8–10 glāzes ūdens vai citus šķidrumus – to skaitā var būt dzērieni, kas gatavoti ar ūdeni, kā kafija un tēja (bet ne cukurotie dzērieni, kas ir tikai nevajadzīga kaloriju uzņemšana). Ja ēd pietiekami daudz tādu produktu kā jogurts, sulīgi augļi un zupas, arī tos var ieskaitīt dienā uzņemtā šķidruma daudzumā. Nopērc praktisku ūdens pudeli, ko vari ņemt sev līdzi, lai ūdens būtu pieejams visas dienas garumā.
3. Ēd dažādu, veselīgu pārtiku
Uztura dažādība ir svarīga veselīgam zarnu mikrobiomam – jo daudzveidīgāks ir tavs uzturs, jo dažādāks ir labo baktēriju kopums zarnās. Centies ierobežot piesātināto tauku, cukura un alkohola uzņemšanu, koncentrējoties uz dažādiem veselīgiem ēdieniem, iekļaujot arī fermentētos produktus.
Padoms: Mēģini papildināt savu ierasto ēdienkarti, ik nedēļu savu uzturu papildinot ar vismaz vienu jaunu, uzturvielām bagātu ēdienu!
4. Treniņi zarnu veselībai
Jebkādas fiziskās aktivitātes stimulē zarnu kustību. Aerobie treniņi palīdz stimulēt zarnas, veicinot asinsriti, bet uz jogu balstīta staipīšanās stimulē kustību, “masējot” zarnas. Šeit būs daži no mūsu mīļākajiem treniņiem, kas veicina zarnu veselību.
Padoms: Centies ikdienā iekļaut dažādu tipu fiziskās aktivitātes. Pat mazumiņam ir nozīme!
Lai uzzinātu vairāk par zarnu trakta veselību un imunitāti, apskati šo mūsu uztura speciālista rakstu.
