Pirmās stresa pazīmes parasti ir trauksme, raizes, spriedze un grūtības koncentrēties. Stresa ietekmē mazinās garīgās spējas, ko bieži vien papildina arī fiziski simptomi, kā galvassāpes, gremošanas trakta problēmas, muskuļu saspringums, bezmiegs, svara pieaugums, hroniskas sāpes un, protams, nogurums. Laicīgi pamanot šīs pazīmes, varam rīkoties, lai pārvaldītu stresu un pasargātu savu vispārējo labbūtību.

Ir vairāki veidi, kā tikt galā ar stresu, taču galvenais ir atrast tā cēloni un sniegt savam ķermenim un prātam atpūtu. Ja stresu izraisījusi milzīga atbildība, sadali uzdevumus mazākos soļos un koncentrējies uz tiem pa vienam. Ir viegli teikt, ka vajag nomierināties, kad adrenalīna līmenis tikai ceļas un ceļas, bet ir vairāki veidi, kā uzsākt ceļu uz garīgo līdzsvaru.

Viena no holistiskajām stresa savaldīšanas metodēm ir meditācija. Vari praktizēt meditāciju gan mājās, gan pastaigā, gan braucot ar autobusu vai pat manikīra laikā. Kā sākt? Ir vairāki meditācijas veidi, ko vari izmēģināt – mantras, vadītas meditācijas vai apzinātības meditācija. Galvenais ir koncentrēties uz kaut ko konkrētu vai vispār neko, ļaujot prātam relaksēties. Novirzot uzmanību uz ko konkrētu, prāts nomierinās, tiekot pie tik ļoti pelnītās atpūtas. Meditācija palīdz sajust līdzsvaru un iekšējo mieru, lai vērotu dzīves situācijas no cita skatupunkta.

Sākot ar miegu veicinošiem kokteiļiem līdz ārstniecības melisas tējai un adaptogēniskiem augiem – augu valsts produkti ir šeit, lai palīdzētu mums uzveikt stresu. Kumelīte ir viens no plašāk izmantotajiem augiem, lai mazinātu trauksmi un sagatavotu ķermeni miegam. Adaptogēni, kā to atklāj nosaukums, ir seni augi, kas palīdz ķermenim adaptēties un pielāgoties stresam, sniedzot to, kas mums vajadzīgs visvairāk – enerģiju vai relaksāciju. Spēcīgs augs, kas spēj gan dot enerģiju, gan nomierināt, ir ašvaganda – tā nomierina prātu, uzlabo imūnsistēmu un atvieglo stresu. Pievieno to tējai vai dzer vienu pašu, sajaucot ar karstu ūdeni vai (augu) pienu.

Miegs ir jāuztver nopietni, jo tas ietekmē visus dzīves aspektus. Izveido kārtīgu miega rituālu, lai mazinātu stresu jau tā saknē. Centies neēst divas stundas pirms miega, gādā, lai gaisma nav pārāk spoža, un izvēdini istabu, pirms dodies pie miera. Tas nozīmē, ka gultā nedrīkst lietot ne tālruni, ne datoru, jo zilā gaisma neļaus atslābināties. Ja nepieciešams, vari palasīt ko vieglu, vienlaikus dzerot adaptogēnu tēju, lai sagatavotu prātu miegam.

Nav iespējams izmērīt, cik daudz stresa cilvēks spēj paciest. Tāpēc ir svarīgi ieklausīties ķermenī un saprast, kad ir nepieciešams soli atkāpties. Robežu noteikšana ir svarīga, lai kontrolētu stresu – tas var izpausties gan kā atteikšanās no papildu darba, gan kā sociālo aktivitāšu ierobežošana. Rūpējies par sevi, atvēlot laiku, lai darītu to, kas palīdz tev nomierināties un atgūt spēkus, piemēram, nomierinoša vanna, pastaiga dabā vai kluss brīdis ar labu grāmatu.

Lai kontrolētu stresu, vajadzīga katram īpaši pielāgota pieeja. Ir svarīgi izmēģināt vairākas metodes, lai atrastu to, kas tev der vislabāk. Sākot ar robežu noteikšanu līdz fiziskajām aktivitātēm, augu izmantošanas, beidzot ar laika atvēlēšanu tikai sev – šīs metodes palīdzēs tev samazināt stresu un ierobežot tā ietekmi.