Ir ļoti svarīgi rūpēties par kaulu izturību 20 gadu vecumā, jo tieši šajā laikā tiek sasniegta maksimālā kaulu masa. Ja šajā laikā neizveidojas pietiekama kaulu masa, tad ir palielināts risks, ka vēlāk dzīvē, kauli būs trausli.
Par laimi, pievēršot uzmanību savam uzturam un dzīvesstilam, tu vari samazināt šo risku. Lūk, četri efektīvi veidi, kā saglabāt savus kaulus veselus!
1. Ar kalciju bagāts uzturs
Kalcijs palīdz uzturēt kaulu minerālu blīvumu, kā arī zobu veselību visa mūža garumā. Tā kā mūsu organisms pats neveido kalciju, mums ir pilnībā jāpaļaujas uz savu uzturu.
Palielini uzņemto kalcija daudzumu ar tādiem produktiem kā piena izstrādājumi, sardīnes (ar asakām, tofu, mandeles, lazdu rieksti un pupiņas. Arī tumšie lapu salāti ir bagāti ar kalciju, tāpēc ēd daudz lapu salātu, spinātu, Bok Choy Ķīnas kāpostu un citu zaļumu.
Ierobežo sāls un nātrija daudzumu, jo tie veicina kalcija samazināšanos kaulos. Tāpat mēģini dzert mazāk kafiju un limonādes.
2. Kusties
Vingrinājumi ar ķermeņa svaru ir ļoti labvēlīgi kaulu veselībai. Noslogojot kaulus ar ķermeņa svaru, tu stimulē kaulu veidošanos un samazini ar novecošanos saistītu kaulu blīvuma samazināšanos.
Tu vari veikt tādus vienkāršus vingrinājumus kā lekšana ar lecamauklu, palēcienus, pakāpienus, pietupienus, rakešu sporta veidus, kā arī doties pārgājienos.
3. Dodies svaigā gaisā
Jūties lieliski un nodrošini maksimālu kalcija absorbēšanos, pavadot laiku svaigā gaisā.
Lai kalcijs varētu absorbēties kaulos, tam ir nepieciešams D vitamīns. Nelielu daudzumu D vitamīna vari uzņemt ar uzturu, kā arī atrodoties saules gaismā, jo tad organisms to sintezē pats.
Centies atrasties saulē 15–30 minūtes, nedaudz ilgāk tiem, kuri dzīvo ziemeļu reģionos, it īpaši ziemā.
4. Uztura bagātinātāji
Tā kā uzņemt nepieciešamo kalcija daudzumu tikai ar uzturu mēdz būt sarežģīti, kalcija uztura bagātinātājs ir vienkāršs veids, kā uzņemt kauliem nepieciešamās uzturvielas.
Atceries, ka tavas veselības kvalitāte ir atkarīga no tevis izmantoto uztura bagātinātāju kvalitātes. Vienmēr pārliecinies, ka tu zini, kāds ir kalcija avots.
Uzelpo mierīgi, apzinoties, ka tu dari visu savu kaulu veselības labā!
