a zarnas nedarbojas optimāli, fēces var pārvietoties pārāk lēni un pa ceļam zaudēt pārāk daudz mitruma, izraisot aizcietējumus, vēdera uzpūšanos un diskomfortu. Protams, vispirms ir jāpārliecinās, ka lietojam pietiekami daudz šķiedrvielu un dzeram daudz ūdens. Bet vai zināji, ka fiziskās aktivitātes var palīdzēt paātrināt procesu?
• Aerobikas vingrinājumi, piemēram, skriešana, peldēšana un dejas, stimulē asinsriti un zarnu darbību.
• Jogas iedvesmoti stiepšanās vingrinājumi stimulē zarnu darbību, stimulējot mūsu iekšējos orgānus.
Šeit ir daži no mūsu iecienītākajiem vēdera masāžas piemēriem!
1. Stiepšanās sēdus (Seated Twist)
Apsēdies uz grīdas, iztaisno muguru un izstiep kājas sev priekšā. Saliec vienu kāju pēc iespējas tuvāk ķermenim, turot pēdu pie grīdas. Noliec kāju pār taisno kāju un turi to ar pretējo roku. Ar roku pievelc ķermeni tuvāk pie kājas, izdarot pagrieziena kustību. Dažas sekundes noturi šo pozu un atpūties. Atkārto 10 reizes, pamīšu mainot kājas.
2. Ar ceļgaliem pie ķermeņa (Knee Hug)
Apgulies uz muguras, atslābinies un saliec kājas. Ar rokām satver ceļgalus un pievelc tos pie krūtīm, stingri turot tos pie ķermeņa. Maigi pašūpojies no vienas puses uz otru apmēram 5 reizes. Atlaid kājas, noliec tās uz grīdas un atkārto vingrinājumu 5 reizes.
3. Ķermeņa izliekšana (Body Bend)
Lai noturētu līdzsvaru, nostājies, turot kājas 20-30 cm attālumā vienu no otras. Sākot no kakla, uzmanīgi pavelc galvu lejup virzienā uz grīdu, līdz tā atrodas tik zemu, cik vien tas ir iespējams. Turoties pie kājām, uz dažām sekundēm viegli pievelc ķermeni tuvāk augšstilbiem un atlaid. Atkārto 10 reizes.
