Maltīšu aizvietotāji ir galveno ēdienreižu aizvietotāji, kas izstrādāti tā, lai kontrolētu porciju lielumu un kalorijas, bet ne uzturvērtību! Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri ievēro maltīšu aizvietotāju plānu kopā ar palielinātu fizisko aktivitāti un atbalstu, ilgtermiņā ir lielākas izredzes gūt panākumus, salīdzinot ar citām diētām vai svara samazināšanas programmām (Astbury et al., 2018).

Wellosophy maltīšu aizvietotāji svara kontrolei satur daudz olbaltumvielu, šķiedrvielu, veselīgus taukus, ir bagātināti ar 23 vitamīniem un minerālvielām un nesatur pievienoto cukuru. Augstais olbaltumvielu saturs palīdz veicināt tauku zudumu, vienlaikus saglabājot muskuļu masu (Longland et al., 2016; Murphy et al., 2014), kā arī palīdz uzturēt sāta sajūtu starp ēdienreizēm, līdz minimumam samazinot neveselīgu našķošanos! Un visbeidzot – tie ir patiešām viegli pagatavojami – vienkārši sajauc ar pienu**, un pēc dažām sekundēm vari malkot gardu kokteili vai pēc dažām minūtēm – karstu, gardu zupu!

Lai zaudētu svaru*: aizstāj 2 no 3 galvenajām ēdienreizēm dienā un ēd vienu uzturvielām sabalansētu maltīti. Lai saglabātu svaru*: aizstāj vienu ēdienreizi dienā un ēd divas uzturvielām sabalansētas maltītes. Lai iegūtu pareizu uzturvērtības sastāvu maltītei, produktus sajaukt ar 1,5% govs piena. Kā alternatīvu var lietot arī sojas pienu**. Uzturvērtība un kaloriju skaits vienā ēdienreizē ir atkarīgs no tā, kuru no produktiem izvēlies – lai uzzinātu vairāk, apskati produktu lapas!

Baudi siltu, gardu un sātīgu zupu dažu minūšu laikā – mēs esam paveikuši visus sagatavošanās darbus, lai tev tas nebūtu jādara! Vienkārši sajauc 25 g pulvera ar pienu** nelielā katliņā un viegli uzkarsē, maisot! Var izmantot 300 ml 1,5% govs piena vai 310 ml sojas piena**, lai pagatavotu vegāniem draudzīgu variantu.

Lai zaudētu svaru, ir nepieciešams uzņemt mazāk kaloriju, nekā organisms patērē. Kalorijas ir enerģijas vienības, kas izdalās, organismam sagremojot un absorbējot pārtiku. Ja uzņemam tikpat daudz kaloriju, cik patērējam, svars paliek nemainīgs, bet, ja uzņemam vairāk kaloriju, nekā patērējam, organisms lieko kaloriju daudzumu uzkrāj kā ķermeņa taukus.

Ideāla pieeja svara samazināšanai ir ne tikai samazināt uzņemto kaloriju daudzumu, bet arī palielināt patērēto kaloriju daudzumu, palielinot ikdienas fizisko aktivitāti.

Galvenā mācība svara samazināšanas jomā ir izvirzīt reālistisku mērķi un reālistiskas cerības! Ir lieliski iedvesmoties no citiem, bet mēģini sevi ar viņiem nesalīdzināt! Ķermeņa tipi un svara zudums ir individuāli – tāpēc koncentrējies uz savu ķermeni un uz progresu, nevis uz perfekciju. Netici cilvēkiem, kas aizstāv ekstrēmas diētas vai ātru svara samazināšanu – ir svarīgi lietot sabalansētu uzturu, kas ietver visas pārtikas produktu grupas, un censties panākt drošu un reālistisku svara samazinājumu, kas ir aptuveni 0,5-1 kg nedēļā. Mēs iesakām dienā uzņemt vismaz 1200 kcal sievietēm un 1500 kcal vīriešiem.

Laba un ikdienā ērti iekļaujama režīma izveidošana palīdzēs veiksmīgi zaudēt svaru un noturēt to ilgtermiņā. Tas nozīmē atrast gudrus veidus, kā plānot ēdienreizes, atrast laiku fiziskām aktivitātēm un censties izveidot labu miega režīmu – kvalitatīvs miegs arī palīdz kontrolēt svaru! Vispirms mēģini veikt nelielas izmaiņas, kas pārāk neietekmē tavu līdzšinējo režīmu – jo mazāk traucējumu tavā dienā, jo lielāka iespēja, ka tu pie tā pieturēsies. Un, kad pieradīsi, kļūs vieglāk!

Atceries, ka svara samazināšanai* divas no galvenajām ēdienreizēm dienā jāaizstāj ar maltīšu aizvietotāju, bet svara uzturēšanai* – tikai viena. Ar Wellosophy maltīšu aizvietotājiem var aizstāt brokastis, pusdienas vai vakariņas – atkarībā no tā, kas atbilst tavam dzīvesveidam – tikai pārliecinies, ka pārējās maltītes un uzkodas ir veselīgas, sabalansētas un ar kontrolētu kaloriju daudzumu. Kuras ēdienreizes tev sagādā vislielākās grūtības, kad runa ir par veselīgu uzturu? Tas ir lielisks sākums maltīšu aizvietotāju lietošanai– lielo kaloriju daudzumu aizstāt ar kontrolētu kaloriju daudzumu un slikto uzturu aizstāt ar labu! Šie ir tikai piemēri, kā veidot savu ikdienas uztura struktūru – izvēlies to, kas vislabāk der tieši tev!

Šeit atradīsi ceļvedi, kas tev palīdzēs veidot uzturvielām bagātas maltītes ar ierobežotu kaloriju daudzumu, kā arī piemērus, kādus pārtikas produktus būtu ieteicams iekļaut ēdienkartē.

Ja starp galvenajām ēdienreizēm jūti lielu izsalkumu, ir pilnīgi normāli ēst uzkodas, taču ir svarīgi izvēlēties pareizās uzkodas! Tāpat kā ēdienreizes, arī uzkodas jāizvēlas ar augstu olbaltumvielu un šķiedrvielu saturu un kontrolētu kaloriju daudzumu. Veselīgām uzkodām vajadzētu būt ne vairāk kā 200 kaloriju. Lūk, daži piemēri, kā izveidot veselīgu, sātīgu un kalorijām kontrolētu uzkodu.

Aizstājot divas ēdienreizes dienā ar maltīšu aizvietotājiem (ievērojot diētu ar samazinātu enerģētisko vērtību) tiek veicināta svara samazināšanās. Aizstājot vienu ēdienreizi dienā ar maltīšu aizvietotāju (ievērojot diētu ar samazinātu enerģētisko vērtību) tiek veicināta svara saglabāšana pēc svara samazināšanas.** 1,5% govs piena vai sojas piena. Govs piena vietā kā alternatīvu ir svarīgi lietot tieši sojas pienu, jo soja ir pilnvērtīgs proteīns, kas pietiekamā daudzumā nodrošina visas nepieciešamās aminoskābes, kuras nepieciešamas organisma augšanai un atjaunošanai. Citi augu piena aizstājēji (mandeļu, kokosriekstu, rīsu, auzu) nav piemēroti to uzturvielu sastāva dēļ. Piemēram, to olbaltumvielu saturs ir daudz zemāks nekā govs vai sojas pienā, tāpēc tie neatbilst kritērijiem, lai pagatavotais produkts varētu tikt klasificēts kā maltītes aizvietotājs. Ņem vērā, ka daži sojas piena veidi satur pievienotu cukuru – izvēlies tādu, kurā nav pievienotā cukura.

Astbury NM, Piernas C, Hartman-Boyce J, et al.  A systematic review and meta-analysis of the effectiveness of meal replacements for weight loss. Obes Rev. 2019;20:569–87. doi: 10.1111/obr.12816.

Longland TM, Oikawa SY, Mitchell CJ, et al. Higher compared with lower dietary protein during an energy deficit combined with intense exercise promotes greater lean mass gain and fat mass loss: a randomized trial. Am J Clin Nutr. 2016 Mar;103(3):738-46. doi: 10.3945/ajcn.115.119339.

Murphy CH, Hector AJ, Phillips SM. Considerations for protein intake in managing weight loss in athletes. Eur J Sport Sci. 2015;15(1):21-8. doi: 10.1080/17461391.2014.936325.