SKAISTUMKOPŠANAS RAKSTI
Galvenā
WELLOSOPHY CEĻVEDIS VEIKSMĪGAI SVARA KONTROLEI
KĀ ZAUDĒT UN SAGLABĀT SVARU!
Zaudēt svaru un saglabāt svaru pēc svara zaudēšanas var būt tik grūti! Kāpēc? Problēma parasti ir saistīta ar nereālistiskām cerībām, kā arī bargām vai sarežģītām diētām, kurās bieži tiek izslēgtas pārtikas produktu grupas un kuras nav iespējams ievērot ilgtermiņā. Izklausās pazīstami?! Diemžēl svara kontrolē nav ātru risinājumu vai brīnumainu līdzekļu – drošiem un noturīgiem rezultātiem ir nepieciešama pacietība un apņemšanās. Mūsu misija ir palīdzēt tev zaudēt lieko svaru un noturēt to reālistiskā un viegli izpildāmā veidā. Izmantojot Wellosophy maltīšu aizvietotājus svara kontrolei un ieviešot dažas nelielas izmaiņas dzīvesveidā, tu vari būt ceļā uz savu veselīgo svaru, kas saglabāsies ilgstoši. Kopā ar Wellosophy tev tas izdosies!
KAS IR MALTĪŠU AIZVIETOTĀJI UN VAI TIE PATIEŠĀM DARBOJAS?
Maltīšu aizvietotāji ir galveno ēdienreižu aizvietotāji, kas izstrādāti tā, lai kontrolētu porciju lielumu un kalorijas, bet ne uzturvērtību! Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri ievēro maltīšu aizvietotāju plānu kopā ar palielinātu fizisko aktivitāti un atbalstu, ilgtermiņā ir lielākas izredzes gūt panākumus, salīdzinot ar citām diētām vai svara samazināšanas programmām (Astbury et al., 2018).
IEGĀDĀJIES
WELLOSOPHY MALTĪŠU AIZVIETOTĀJI – CEĻŠ UZ PANĀKUMIEM
Wellosophy maltīšu aizvietotāji svara kontrolei satur daudz olbaltumvielu, šķiedrvielu, veselīgus taukus, ir bagātināti ar 23 vitamīniem un minerālvielām un nesatur pievienoto cukuru. Augstais olbaltumvielu saturs palīdz veicināt tauku zudumu, vienlaikus saglabājot muskuļu masu (Longland et al., 2016; Murphy et al., 2014), kā arī palīdz uzturēt sāta sajūtu starp ēdienreizēm, līdz minimumam samazinot neveselīgu našķošanos! Un visbeidzot – tie ir patiešām viegli pagatavojami – vienkārši sajauc ar pienu**, un pēc dažām sekundēm vari malkot gardu kokteili vai pēc dažām minūtēm – karstu, gardu zupu!
KĀ LIETOT WELLOSOPHY MALTĪŠU AIZVIETOTĀJUS
Lai zaudētu svaru*: aizstāj 2 no 3 galvenajām ēdienreizēm dienā un ēd vienu uzturvielām sabalansētu maltīti. Lai saglabātu svaru*: aizstāj vienu ēdienreizi dienā un ēd divas uzturvielām sabalansētas maltītes. Lai iegūtu pareizu uzturvērtības sastāvu maltītei, produktus sajaukt ar 1,5% govs piena. Kā alternatīvu var lietot arī sojas pienu**. Uzturvērtība un kaloriju skaits vienā ēdienreizē ir atkarīgs no tā, kuru no produktiem izvēlies – lai uzzinātu vairāk, apskati produktu lapas!
LAI IEGŪTU PILNVĒRTĪGU, SĀTĪGU MALTĪTI, VIENKĀRŠI SAKRATI!
1. PIEVIENO PIENU
1. PIEVIENO PIENU
2. PIEVIENO PULVERI
2. PIEVIENO PULVERI
3. SAKRATI
3. SAKRATI
4. IZBAUDI!
4. IZBAUDI!
MALTĪŠU AIZVIETOTĀJS – SĒŅU ZUPA
IEGĀDĀJIES
PILNVĒRTĪGA, KARSTA MALTĪTE DAŽU MINŪŠU LAIKĀ!
Baudi siltu, gardu un sātīgu zupu dažu minūšu laikā – mēs esam paveikuši visus sagatavošanās darbus, lai tev tas nebūtu jādara! Vienkārši sajauc 25 g pulvera ar pienu** nelielā katliņā un viegli uzkarsē, maisot! Var izmantot 300 ml 1,5% govs piena vai 310 ml sojas piena**, lai pagatavotu vegāniem draudzīgu variantu.
KĀ ZAUDĒT SVARU
Lai zaudētu svaru, ir nepieciešams uzņemt mazāk kaloriju, nekā organisms patērē. Kalorijas ir enerģijas vienības, kas izdalās, organismam sagremojot un absorbējot pārtiku. Ja uzņemam tikpat daudz kaloriju, cik patērējam, svars paliek nemainīgs, bet, ja uzņemam vairāk kaloriju, nekā patērējam, organisms lieko kaloriju daudzumu uzkrāj kā ķermeņa taukus.
Ideāla pieeja svara samazināšanai ir ne tikai samazināt uzņemto kaloriju daudzumu, bet arī palielināt patērēto kaloriju daudzumu, palielinot ikdienas fizisko aktivitāti.
KALORIJU BALANSS
KONCENTRĒJIES UZ PROGRESU, NEVIS UZ PERFEKCIJU!
Galvenā mācība svara samazināšanas jomā ir izvirzīt reālistisku mērķi un reālistiskas cerības! Ir lieliski iedvesmoties no citiem, bet mēģini sevi ar viņiem nesalīdzināt! Ķermeņa tipi un svara zudums ir individuāli – tāpēc koncentrējies uz savu ķermeni un uz progresu, nevis uz perfekciju. Netici cilvēkiem, kas aizstāv ekstrēmas diētas vai ātru svara samazināšanu – ir svarīgi lietot sabalansētu uzturu, kas ietver visas pārtikas produktu grupas, un censties panākt drošu un reālistisku svara samazinājumu, kas ir aptuveni 0,5-1 kg nedēļā. Mēs iesakām dienā uzņemt vismaz 1200 kcal sievietēm un 1500 kcal vīriešiem.
SASTĀDI SEV PIEMĒROTU PLĀNU!
LABS REŽĪMS IR SVARĪGS
Laba un ikdienā ērti iekļaujama režīma izveidošana palīdzēs veiksmīgi zaudēt svaru un noturēt to ilgtermiņā. Tas nozīmē atrast gudrus veidus, kā plānot ēdienreizes, atrast laiku fiziskām aktivitātēm un censties izveidot labu miega režīmu – kvalitatīvs miegs arī palīdz kontrolēt svaru! Vispirms mēģini veikt nelielas izmaiņas, kas pārāk neietekmē tavu līdzšinējo režīmu – jo mazāk traucējumu tavā dienā, jo lielāka iespēja, ka tu pie tā pieturēsies. Un, kad pieradīsi, kļūs vieglāk!
ĒDIENREIŽU STRUKTŪRA
Atceries, ka svara samazināšanai* divas no galvenajām ēdienreizēm dienā jāaizstāj ar maltīšu aizvietotāju, bet svara uzturēšanai* – tikai viena. Ar Wellosophy maltīšu aizvietotājiem var aizstāt brokastis, pusdienas vai vakariņas – atkarībā no tā, kas atbilst tavam dzīvesveidam – tikai pārliecinies, ka pārējās maltītes un uzkodas ir veselīgas, sabalansētas un ar kontrolētu kaloriju daudzumu. Kuras ēdienreizes tev sagādā vislielākās grūtības, kad runa ir par veselīgu uzturu? Tas ir lielisks sākums maltīšu aizvietotāju lietošanai– lielo kaloriju daudzumu aizstāt ar kontrolētu kaloriju daudzumu un slikto uzturu aizstāt ar labu! Šie ir tikai piemēri, kā veidot savu ikdienas uztura struktūru – izvēlies to, kas vislabāk der tieši tev!
SADEDZINI KALORIJAS AR FIZISKĀM AKTIVITĀTĒM!
PLĀNO MALTĪTES
Ievērojot mūsu maltīšu aizvietotāju plānu, ir svarīgi, lai parastās ēdienreizes būtu veselīgas un ar ierobežotu kaloriju daudzumu, kā arī lai šķīvī būtu optimāla dažādu pārtikas produktu grupu proporcija. Mūsu šķīvja modelis ir ceļvedis, kas palīdzēs nodrošināt, lai maltītēs būtu daudz uzturvielu, pietiekams daudzums (lai justos paēdis) un vienlaikus maz kaloriju.
Pusi šķīvja aizpildi ar dārzeņiem – dārzeņi ne tikai nodrošina svarīgākās uzturvielas, bet arī palīdz justies paēdušam, vienlaikus saglabājot zemu kaloriju daudzumu. Ceturtdaļai šķīvja vajadzētu būt veselīgām olbaltumvielām, piemēram, zivīm, liesai gaļai, pupiņām, olām vai piena produktiem ar zemu tauku saturu – olbaltumvielas palīdz veidot un uzturēt muskuļus, kā arī palīdz ilgāk justies paēdušam. Un ceturtdaļu no šķīvja vajadzētu aizpildīt ar šķiedrvielām bagātiem ogļhidrātiem, piemēram, brūnajiem rīsiem, kvinoju vai kartupeļiem – šķiedrvielas ne tikai palīdz apmierināt ēstgribu, bet arī labvēlīgi ietekmē zarnu veselību!
MALTĪŠU PLĀNOTĀJS
Šeit atradīsi ceļvedi, kas tev palīdzēs veidot uzturvielām bagātas maltītes ar ierobežotu kaloriju daudzumu, kā arī piemērus, kādus pārtikas produktus būtu ieteicams iekļaut ēdienkartē.
5. GARŠAi! GARŠVIELAS UN GARŠAUGI
VESELĪGAS UZKODAS
Ja starp galvenajām ēdienreizēm jūti lielu izsalkumu, ir pilnīgi normāli ēst uzkodas, taču ir svarīgi izvēlēties pareizās uzkodas! Tāpat kā ēdienreizes, arī uzkodas jāizvēlas ar augstu olbaltumvielu un šķiedrvielu saturu un kontrolētu kaloriju daudzumu. Veselīgām uzkodām vajadzētu būt ne vairāk kā 200 kaloriju. Lūk, daži piemēri, kā izveidot veselīgu, sātīgu un kalorijām kontrolētu uzkodu.
CITI PADOMI VEIKSMĪGAI SVARA KONTROLEI
CĪNIES AR IZSALKUMU, PALIEC UZ PAREIZĀ CEĻA!
Viens no biežākajiem iemesliem, kāpēc cilvēki pārtrauc diētas vai atgūst svaru pēc tam, kad to zaudējuši, ir izsalkums. Lai gan Wellosophy maltīšu aizvietotāji svara kontrolei atvieglo svara samazināšanas ceļojumu, jebkura svara samazināšanas programma, kas samazina kaloriju daudzumu, var palielināt izsalkumu – un, ja mēs jūtamies neapmierināti, mēs mēdzam izdarīt nepareizas izvēles. Bet ne tu! Tev ir plāns, un tev palīdzēs produkts, kas patiešām darbojas! Lūk, daži papildu padomi, kas palīdzēs tev cīnīties ar izsalkumu un ilgāk justies paēdušai:
- Izdzer glāzi ūdens 30 min. pirms maltīšu aizvietotāja kokteiļa vai parastās maltītes – tas piepildīs vēderu un var samazināt apēsto daudzumu.
- Lai palielinātu kokteiļa tilpumu, nepievienojot papildu kalorijas, pievieno 100 ml ūdens – tas piepildīs vēderu un ļaus justies pilnākam.
- Pagatavo maltīšu aizstājēju kokteili ar siltu pienu – karsts ēdiens parasti liek justies pilnākam.
- Mēģini ēst katru dienu vienā un tajā pašā laikā – pareiza režīma ievērošana var palīdzēt kontrolēt apetīti un noturēties uz pareizā ceļa!
ATSAUCES:
Aizstājot divas ēdienreizes dienā ar maltīšu aizvietotājiem (ievērojot diētu ar samazinātu enerģētisko vērtību) tiek veicināta svara samazināšanās. Aizstājot vienu ēdienreizi dienā ar maltīšu aizvietotāju (ievērojot diētu ar samazinātu enerģētisko vērtību) tiek veicināta svara saglabāšana pēc svara samazināšanas.** 1,5% govs piena vai sojas piena. Govs piena vietā kā alternatīvu ir svarīgi lietot tieši sojas pienu, jo soja ir pilnvērtīgs proteīns, kas pietiekamā daudzumā nodrošina visas nepieciešamās aminoskābes, kuras nepieciešamas organisma augšanai un atjaunošanai. Citi augu piena aizstājēji (mandeļu, kokosriekstu, rīsu, auzu) nav piemēroti to uzturvielu sastāva dēļ. Piemēram, to olbaltumvielu saturs ir daudz zemāks nekā govs vai sojas pienā, tāpēc tie neatbilst kritērijiem, lai pagatavotais produkts varētu tikt klasificēts kā maltītes aizvietotājs. Ņem vērā, ka daži sojas piena veidi satur pievienotu cukuru – izvēlies tādu, kurā nav pievienotā cukura.
Astbury NM, Piernas C, Hartman-Boyce J, et al.  A systematic review and meta-analysis of the effectiveness of meal replacements for weight loss. Obes Rev. 2019;20:569–87. doi: 10.1111/obr.12816.
Longland TM, Oikawa SY, Mitchell CJ, et al. Higher compared with lower dietary protein during an energy deficit combined with intense exercise promotes greater lean mass gain and fat mass loss: a randomized trial. Am J Clin Nutr. 2016 Mar;103(3):738-46. doi: 10.3945/ajcn.115.119339.
Murphy CH, Hector AJ, Phillips SM. Considerations for protein intake in managing weight loss in athletes. Eur J Sport Sci. 2015;15(1):21-8. doi: 10.1080/17461391.2014.936325.

Iedvesmas stūrītis

Piecas sievišķīgās ziedu notis un to stāsti
Aromāti

Piecas sievišķīgās ziedu notis un to stāsti

Eleganta un dzīvespriecīga, maiga un gādīga, jutekliska un kaislīga – katrai sievietei ir sava unikālā sievišķības buķete.

Lasīt

Citas kategorijas

SKAISTUMKOPŠANAS RAKSTI
SKAISTUMKOPŠANAS RAKSTI