Ķermenis: Neatkarīgi no tā, vai tās ir virtuālas tikšanās, iepirkšanās tiešsaistē vai Netflix skatīšanās vairāk nekā jebkad agrāk, ir viena konstante: patiesībā mēs pavadām daudz vairāk laika ekrānu priekšā – mūsu galvenajā mākslīgās zilās gaismas avotā – nekā agrāk. Un, lai gan COVID-19 laikā tie ir palīdzējuši mums orientēties darba, skolas un sociālās dzīves loģistikā, ir pienācis laiks uzdot jautājumu: kādas ir sekas, pārāk ilgi pavadot laiku pie ekrāna?
Izrādās, ka ir daudz nepareizu priekšstatu par to, cik daudz zilās gaismas patiesībā izstaro mūsu ekrāni un kā tas mūs ietekmē. “Zilā gaisma ir jāuztver nopietni attiecībā uz holistisku pieeju mūsu veselībai,” saka Oriflame vecākā pretenziju zinātniece Kapucine Martina-Fipsa (Capucine Martin-Phipps).
Lūk, pārsteidzošā patiesība par ekrāna laiku un to, kā sevi pasargāt.
Lielākā daļa zilās gaismas nenāk no tavu ekrāna
Pretēji baumām, zilā gaisma, kas nāk no mobilā tālruņa, planšetdatora, televizora vai datora ekrāna, tiek izstarota ar ļoti zemu intensitāti. Lielākais zilās gaismas avots patiesībā ir saules gaisma, jo tās intensitāte ir daudz augstāka (apmēram par 200 reizēm lielāka!).
Visus šos starus, kas plūst no debesīm, veido varavīksnes krāsu spektrs, sākot no neredzamas ultravioletās (UV) gaismas vienā galā līdz infrasarkanajai otrā – un zilā gaisma ir šīs “redzamās gaismas” sastāvdaļa.”
Padomā par to šādā veidā: “Ja tu esi 30 cm attālumā no milzīga ugunskura, karstums, ko tu sajutīsi, tevi gandrīz vai apdedzina. Salīdzini to ar sveci vai sērkociņu – 30 cm attālumā no sveces vai sērkociņa tu no tā nejutīsi pat siltumu,” saka Martina-Fipsa. “Tāpēc tas ir gandrīz tas pats, kas salīdzināt zilās gaismas intensitāti no ekrāniem – pat spēcīgiem – ar to, ko tu iegūtu no redzamās gaismas vai zilās gaismas, kas nāk no saules.”
Tātad, kaut arī tev absolūti ir nepieciešams aizsargāt ādu no zilās gaismas – bīstama ir tā zilā gaisma, kas nāk no saules, nevis tava ekrāna. “Mērķis ir pasargāt sevi ne tikai no UV stariem (no saules), jo ir pierādīts, ka redzamajai un infrasarkanajai gaismai arī ir ietekme (uz ādu),” saka Martina-Fipsa. “Bet tas nāk no saules, nevis no ekrāniem.”
Zilā gaisma no ekrāniem patiesībā nav slikta tavu ādai
Jā, tu izlasīji pareizi. Aizmirsti visu, ko zini par zilās gaismas ietekmi uz tavu ādu. Strādājot pie klēpjdatora, aizmirsti lietot sauļošanās aizsarglīdzekli (ja vien neesat ārpusē vai pie loga, kas pakļauj tu tiešai saules gaismai!).
“Ja tu neesi pakļauts tiešai saules gaismai telpās, līdz šim nav zinātnisku pierādījumu, ka tev vajadzētu lietot sauļošanās aizsarglīdzekli,” saka Martina-Fipsa. “Iespējams, ka netieša ietekme, atrodoties pie ekrāna, ir nogurumam un stresam – un stresam noteikti ir ietekme uz tavu ādu. Bet, ja tu to visu atmet malā un 24 stundas stāvi ekrāna priekšā ar aizvērtām acīm, ir liela iespēja, ka tava āda netiks ietekmēta.”
Tātad vissvarīgākais, kas jāņem vērā, ir tavs vispārējais dzīvesveids. Ja ekrāna laiks ietekmē to, cik daudz (vai cik maz) tu vingro, vai arī, ja bez apstājas ēd čipsus, atrodoties pie televizora, tas jau ir cits jautājums.
“Atrašanās pie ekrāna – neatkarīgi no tā, vai tas ir tavs klēpjdators vai tālrunis – nozīmē, ka tu, iespējams, nesporto un nekusties tik daudz, cik vajadzētu... taču ekrāna gaismas ietekme tieši uz ādu šodien neizraisa nekādas bažas. Tas neizraisa un nepasliktina pigmentāciju,” secina Martina-Fipsa.
Tas ir miega ienaidnieks
Vai tev ir grūti aizmigt? Nav pārsteidzoši, jo zilā gaisma ir zināms miega traucēklis. “Vislielākās bažas par zilo gaismu no veselības viedokļa rada tas, ka tā izjauc tavu iekšējo pulksteni un saka tavām smadzenēm, ka šobrīd ir diena, pat ja patiesībā jau ir nakts,” saka Martina-Fipsa.
Saistībā ar paaugstinātu jutību pret zilo gaismu tai ir kaitinošas spējas iejaukties mūsu diennakts ritmā (iekšējais pulkstenis, kas atbild par miegainības un modrības periodiem). Protams, mēs visi esam atšķirīgi, un dažus tas var ietekmēt mazāk, tomēr ir pārliecinoši pierādījumi, ka sērfošana internetā vai televizora skatīšanās tieši pirms gulētiešanas var sajaukt mūsu diennakts pulksteni.
Kāpēc diennakts ritmam ir nozīme? Iekšējā pulksteņa darbības pārtraukšana var būtiski ietekmēt tavu veselību un labsajūtu, un ir zināms, ka tas ir saistīts ar nopietniem veselības traucējumiem. Eksperti iesaka izslēgt ierīces vismaz 30 minūtes pirms paredzētās gulētiešanas.
Tas testē tavas acis
Tā kā zilajai gaismai ir ļoti mazs viļņa garums, salīdzinot ar citām krāsām, tas rada milzīgu enerģijas daudzumu. Ņemot vērā to, cik daudz laika mēs katru dienu varam pavadīt ekrānu priekšā, tas nozīmē, ka mūsu acis tiek pastāvīgi kairinātas – kas, kā liecina pētījumi, var radīt ārkārtīgi negatīvas sekas. Spilgts tā piemērs ir digitāls acu nogurums – stāvoklis, kas, kā zināms, izraisa dažādas sekas, sākot no neskaidras redzes līdz kakla un muguras sāpēm.
Bet vissliktākais ir tas, ka laika gaitā tas var izraisīt pat tīklenes deģenerāciju – daudz nopietnāku problēmu, kā rezultātā pastāvīgi tiek bojātas acis un rodas aklums.
Zilo gaismu var pieveikt!
Visbeidzot, bet ne mazāk svarīgi... un jā, tas var izklausīties traki... tu varētu (un, iespējams, tev vajadzētu) ierobežot ekrāna laiku! Samazini sēdēšanu pie ierīcēm, un tu ilgtermiņā varētu saglabāt savu jauneklīgo ādu un acis, nemaz nerunājot par labāku nakts miegu.
