Sāksim ar interesantu faktu...
Vai zināji, ka cilvēka ķermenis sastāv no aptuveni 60% ūdens? Neticami, vai ne? Ūdens faktiski ir cilvēka ķermeņa galvenā sastāvdaļa, un tas ir ļoti svarīgs orgānu pareizai funkcionēšanai, barības vielu transportam un ķermeņa temperatūras regulēšanai. Interesanti, ka ūdens saturs sieviešu organismā parasti ir mazāks nekā vīriešiem. Tas mainās arī atkarībā no vecuma. Piemēram, jaundzimušajiem tas ir aptuveni 75%, bet vecāka gadagājuma cilvēkiem – aptuveni 50%.
Tātad, cik daudz ūdens mums patiešām nepieciešams?
Ūdens lietošana uzturā ir ļoti svarīga, lai organisms darbotos pēc iespējas labāk. Papildus ar pārtiku uzņemtajam ūdenim (kas var sasniegt aptuveni 1-1,5 litrus dienā), pieaugušajiem vajadzētu izdzert 1-1,5 litrus tīra ūdens dienā. Svarīgi ir tas, ka nepieciešamais šķidruma daudzums var ievērojami atšķirties atkarībā no tā, cik fiziski aktīvs vai kādā klimatiskajā vidē cilvēks dzīvo. Vēl viens faktors, kas jāņem vērā, ir grūtniecība, jo sievietēm, kuras gaida bērnu, ieteicams dzert papildus 0,3 litrus šķidruma dienā, savukārt sievietēm, kuras baro bērnu ar krūti, ieteicams palielināt šķidruma daudzumu atkarībā no saražotā mātes piena daudzuma.
Tiecies pretī labākajiem rezultātiem
Šķidruma trūkums ir viens no faktoriem, kas samazina cilvēka veiktspēju visstraujāk. Viegla dehidratācija (definēta kā 1-2% ķermeņa masas zudums, ko izraisa šķidruma deficīts) var radīt smagas sekas, piemēram, galvassāpes, nogurumu, apetītes zudumu un pat reiboņus. Sasniedzot 3% rādītāju, cilvēka ķermeņa izturība, spēks un veiktspēja samazinās vēl vairāk. Raugoties perspektīvā, katrs litrs ūdens, ko zaudējam svīstot, paaugstina mūsu ķermeņa temperatūru par aptuveni 0,3°C. Tas ietekmē sirds spēju sūknēt asinis un vidēji var palielināt sirdsdarbības ātrumu par astoņiem sitieniem minūtē!
Atrodi pareizo līdzsvaru
Lielākā daļa cilvēku nezina, ka ūdens, sajaucoties ar ogļhidrātiem, uzlabo organisma spēju uzsūkt šķidrumus, jo katrs grams ogļhidrātu var piesaistīt aptuveni 2,7 g ūdens. Turklāt, ja daudz svīsti, pastāv liela iespēja, ka ķermeņa elektrolītu līdzsvars ir izjaukts. Taču labā ziņa ir tā, ka to var labot, šķidrumam pievienojot elektrolītus (sāli).
Panākumu atslēgas
Eksperti uzskata, ka labāk dzert šķidrumu nelielos daudzumos, bet regulāri, nevis lielos daudzumus, bet neregulāri. Tāpēc iesakām ņemt līdzi pudeli, lai to piepildītu un dzertu ūdeni visas dienas garumā. Bet, ja patiešām vēlies, lai darbs tiktu paveikts pareizi, tad Wellospohy kokteiļi un zupas palīdzēs tev sasniegt nepieciešamos rezultātus, jo tajos ir viss, kas vajadzīgs šķidruma līdzsvara uzturēšanai – ūdens, ogļhidrāti un sāls!
