Vai tava imūnsistēma ir līdzsvarā?

Imūnsistēma ir organisma atjautīgā aizsardzības sistēma pret infekcijām. Tā ir sarežģīta sistēma, kuru dzīvesveids dažkārt var izvest no līdzsvara. Novājināta imūnsistēma nespēj ātri un efektīvi reaģēt, lai cīnītos pret patogēniem, piemēram, vīrusiem un baktērijām, bet, ja tā ir pārāk spēcīga, tā cīnās pret nekaitīgām vielām, piemēram, ziedputekšņiem vai pārtikas produktiem (alerģijas), vai pat paša organisma šūnām (autoimunitāte). Vai tava imūnsistēma ir līdzsvarā?

Stiprini imūnsistēmu ar pareizajām uzutrvielām

Pareizs uzturs ir svarīgs spēcīgas un veselīgas imūnsistēmas uzturēšanai, taču pasaulē, kurā ir daudz ātrās ēdināšanas produktu ar zemu uzturvielu saturu, ir viegli neuzņemt pietiekami daudz pareizo uzturvielu:

Vitamīni un minerālvielas: Svarīgi ar uzturu uzņemt pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu, jo īpaši no augļiem, dārzeņiem, riekstiem, sēklām un pākšaugiem. Saskaņā ar Eiropas Pārtikas nekaitīguma iestādes (EFSA) datiem konkrētie vitamīni un minerālvielas, kas veicina normālu imūnsistēmas darbību, ir šādi – A, B6, B9 (folāti), B12, C un D vitamīni, kā arī minerālvielas – dzelzs, cinks, varš un selēns.

Fitoelementi: Fitoelementi ir īpašas uzturvielas, ko ražo augi un kas labvēlīgi ietekmē veselību. Fitoelementi, piemēram, karotinoīdi, resveratrols un flavonoīdi, visvairāk sastopami krāsainos augļos, dārzeņos, ogās un garšvielās. Tie palīdz aizsargāt imūnsistēmu pret kaitīgo oksidatīvo stresu, ierobežojot brīvos radikāļus.

Probiotikas un prebiotikas: 70% cilvēka imūnsistēmas atrodas zarnās, tāpēc ir svarīgi uzturēt zarnas un zarnu mikrobiomu veselīgu, izmantojot pro- un prebiotikas. Probiotikas ir labās baktērijas, kuras, kā pierādīts, ir labvēlīgas veselībai, piemēram, imūnsistēmas atbalstam. Labās baktērijas var iegūt no raudzētiem pārtikas produktiem, piemēram, jogurta. Prebiotiķiem ir pierādīta labvēlīga ietekme uz veselību, jo tie darbojas kā barība labajām zarnu baktērijām. Fermentējamās šķiedrvielas ir prebiotiku piemērs, ko var iegūt, ēdot dažādus dārzeņus, pilngraudu produktus un pākšaugus. Gan pro-, gan prebiotikas ir svarīgas imūnsistēmai!

Omega-3 taukskābes: Omega-3 taukskābes, piemēram, EPS un DHS, ir atrodamas tādās treknās zivīs kā lasis, makrele un sardīne. Tās palīdz stiprināt imūnsistēmu, nodrošinot pretiekaisuma iedarbību.

Ko vēl vari darīt, lai uzturētu spēcīgu imūnsistēmu?

Spēcīgu un līdzsvarotu imūnsistēmu var uzturēt ne tikai ar pareizu uzturu, bet arī ar citām labām dzīvesveida izvēlēm: veselīga svara uzturēšana, regulāras fiziskās aktivitātes, stresa samazināšana un pietiekams miegs ir tikai dažas no darbībām, ko vari veikt!