1. VINGRINĀJUMI IZMANTOJOT ĶERMEŅA SVARU
Šāda tipa vingrinājumi ir lieliski tāpēc, ka tos iespējams izpildīt gandrīz jebkur – dzīvojamajā istabā, dārzā kopā ar bērniem vai pat viesnīcas numuriņā. Izmēģini palēcienus ar kāju un roku vēzieniem, pietupienus ar palēcienu, atspiediena pozā pamīšus virzīt ceļus pie krūtīm. Izpildi šos vingrinājumus cik daudzas reizes pēc kārtas vien vari. Sāc ar īsākiem treniņiem 5–15 minūšu garumā un no sākuma pildi tos 2–3 reizes nedēļā. Kopumā tās būs tikai 45 minūtes nedēļā, neizklausās pārāk traki, vai ne? Tu vari apvienot kardio vingrinājumus ar spēka treniņiem, tiem nav obligāti nepieciešams sarežģīts aprīkojumus, un ir neskaitāmi daudz variācijas, no kurām izvēlēties, lai tev neapniktu. Vai vēl ir kādas atrunas?
2. VAIRĀK KUSTIES IKDIENĀ
Vienmēr izmanto kāpnes, nevis liftu (vari pat skriet pa kāpnēm, ja tev ir pietiekami daudz enerģijas), pusdienlaikā dodies pastaigā, izkāp no sabiedriskā transporta pāris pieturas ātrāk un uz veikalu dodies ar riteni. Jebkura kustība palīdz tavā ikdienā ieviest vairāk kardio aktivitāšu, atstājot lielu ietekmi uz tavu veselību kopumā. Piemēram, katru dienu kāpjot pa kāpnēm 8 stāvus, iespējams samazināt pāragras nāves risku par 33%!
3. ROTAĻAS
Sarīko deju ballīti virtuvē, spēlē futbolu ar bērniem, pastaigas vietā izvēlies lēnu skrējienu vai dodies pārgājienā ar draugiem, lai liktu sirdij strādāt aktīvāk. Šāda tipa vingrinājumi nemaz nešķitīs kā treniņš, taču kalorijas tāpat tiks dedzinātas un uzlabosies ne tikai izturība, bet arī imūnsistēma. Pavadot laiku pozitīvā gaisotnē, ir daudz lielāka iespēja, ka tu nepametīsi savu jauno ieradumu, tāpēc atrodi tādas nodarbes, kas tev sagādā prieku! Patīkamas emocijas treniņu laikā palīdz izdalīties serotonīnam, veicina kvalitatīvāku miegu un uzlabo tavu garastāvokli.
