Jūties un izskaties lieliski jebkurā vecumā!

Ķermeņa novecošanās ir dabisks process, ko nav iespējams pilnībā apturēt, taču, ieviešot noteiktas izmaiņas savā ēdienkartē, mēs varam uzlabot ne tikai savu pašsajūtu, bet arī ārējo izskatu.


AVOKADO

Avokado satur nepiesātinātos taukus – pirms izvairies no vārda ''tauki'', der ņemt vērā, ka tieši šie tauki mūsu organismam ir pat veselīgi. Nepiesātinātie tauki aizsargā šūnas no brīvajiem radikāļiem, kā arī uzlabo ādas tekstūru. Vidēja lieluma avokado satur aptuveni 14g šķiedrvielu. Šķiedrvielas palīdz izvadīt no organisma toksīnus, kas organismu mēdz novājināt.

ŪDENS
Kā tev šķiet, kas saņemtu balvu kā labākais produkts, kas visefektīvāk aizkavē novecošanās procesus? Pareizi – ūdens! Tas notur mitruma līmeni ādā un izvada nevajadzīgos toksīnus – ūdens ir pati labākā izvēle nespodrai un dehidrētai ādai.

BROKOĻI
Brokoļos ir daudz C vitamīna, kas palīdz cīnīties ar ārējās vides agresoriem, piemēram, kaitīgajiem UV stariem un vides radīto piesārņojumu. C vitamīns atrodams arī citrusaugļos - tas ir ļoti nozīmīgs, jo veicina dabisko kolagēna veidošanos ādā



RIEKSTI
Mandelēs un valriekstos ir daudz Omega 3 nepiesātināto taukskābju, proteīna un E vitamīna. Šie veselīgie našķi ne tikai labi garšo, bet palīdzēs tavai ādai izskatīties veselīgai un jaunavīgai.

LASIS
Treknas zivis, piemēram, lasis un forele, būs lielisks maltītes papildinājums, kas palīdzēs tavai ādai kļūt starojošākai. Šajās zivīs ir daudz proteīna un Omega 3, kā arī Omega 6 nepiesātinātās taukskābes, kas palīdz ādai atjaunoties un kļūt tvirtākai.

TOMĀTI
Tomātos ir daudz likopēna - tas ir spēcīgs antioksidants, kas aizsargā ādu pret kaitīgajiem saules stariem un uzlabo ādas stāvokli. 


KIVI
Viens kivi satur ieteicamo dienas C vitamīna devu. Šie vērtīgie augļi palīdz ādā veidoties arī kolagēnam, uzlabo ādas elastību un izvada toksīnus – tas palīdz ādai izskatīties jaunavīgākai. 

AUZU PĀRSLAS

Auzu pārslās ir daudz šķiedrvielu un uzturvielu, kas palīdz ādā uzturēt nepieciešamo mitruma līmeni. Auzu pārslas ir arī lielisks antioksidantu un silīcijskābes avots, kas piepilda ādas šūnas un izlīdzina smalkās krunciņas.




Uztura bagātinātāji, kas aizkavē novecošanās procesus ādā

 

OMEGA-3
Lai gan Omega 3 nepiesātinātās taukskābes mēs varam uzņemt, lietojot uzturā treknas zivis, pārsvarā mēs neuzņemam šīs vielas pietiekamā daudzumā. Omega 3 ir uztura bagātinātājs, kas nostiprina ādu un notur tajā optimālo mitruma līmeni. Omega 3 uzlabo ādas elastību - tas palīdz izvairīties no krunciņu rašanās.

ASTAKSANTĪNS
Astaksantīns ir antioksidants, ko iegūst no aļģēm. Astaksantīna molekulas ir līdzīgas beta karotīna un likopēna molekulām (atrodamas tomātos). Pētījumi ir pierādījuši, ka astaksantīns ir 100 reizes efektīvāks par E vitamīnu, kad runa ir par brīvo radikāļu izvadīšana no mūsu organisma.

 

 

Raksta autors: Avots: Shutterstock