1. IZPROTI CĒLONI
Mēģini saprast, no kā tieši tu baidies un kāpēc. Vai tavām bailēm ir pamats? Kas veicina tavu diskomfortu? Izprotot savas bailes, tu varēsi no tām atbrīvoties uz visiem laikiem.
2. PAREIZI ELPO
Ja tu jūti tuvojamies uztraukumu, izmēģini šo vienkāršo elpošanas vingrinājumu: aizturi elpu un skaiti līdz desmit, pēc tam lēnām izelpo. Pēc tam trīs sekundes ieelpo tikai caur degunu un izelpo caur muti. Veicot šo vingrinājumu, vizualizē relaksāciju.
3. IZRUNĀJIES
Dalīties savās bailēs ar citiem var šķist biedējoši, bet tas var palīdzēt. Atklājies tuvam draugam vai ģimenes loceklim – pasakot par savām bailēm skaļi, tu vieglāk pārvarēsi savas raizes.
4. PIERAKSTI
Ja jūti, ka izrunāšanās nav priekš tevis, pamēģini uzrakstīt bailes uz baltas lapas. Regulāri piefiksējot to, no kā baidies, tu varēsi sekot līdzi stresa izpausmēm un kas to izraisa.
5. ESI POZITĪVI NOSKAŅOTA
Tas nav viegli, bet centies uztvert bailes ar pateicību. Piemēram, tev ir bail no publiskas uzstāšanās? Esi pateicīga, ka tev ir tāda iespēja prezentēt. Bailes no lidošanas? Novērtē, kā tev ir paveicies, ka tev ir iespēja ceļot uz ārzemēm. Pateicības sajūta var palīdzēt ierobežot baiļu sajūtu.
6. VEIC IZPĒTI
Nezināmais un neizprotamais bieži vien mūs biedē, tāpēc izglītojies, pētot informāciju par savām bailēm, jo tas tev tiešām var palīdzēt. Uzzini vairāk, lasot grāmatas, skatoties dokumentālās filmas vai klausoties audio ierakstus.
7. MAINI DZĪVESVEIDU
Ierobežojot kofeīnu saturošus produktus un alkoholu, regulāri nodarbojoties ar sportu un veselīgi ēdot sabalansētu uzturu, tu vari mazināt trauksmainību un ietekmēt savu pašsajūtu.
8. MEKLĒ PALĪDZĪBU
Ja bailes ir kļuvušas par apsēstību un nomāc tevi, iespējams, ir laiks meklēt padomu. Kvalificēts terapeits iemācīs tevi kontrolēt savas bailes - galu galā, reizēm mums visiem ir nepieciešams nedaudz papildus atbalsts.
