1. IZSTAIPIES
Lai arī par staipīšanās noderīgumu pirms un pēc treniņa vēl tiek diskutēts, regulāra izstiepšanās var palīdzēt tavam ķermenim atgūt dabisko stāju. Ja pēc treniņiem jūti diskomfortu, izmēģini vienkāršu statisko stiepšanos (piemēram, noliekšanos līdz pirkstgaliem) 30 sekunžu ilgumā, lai gūtu īslaicīgu atvieglojumu.
2. NOPĒRC MASĀŽAS RULLI
To var izmantot, lai pašrocīgi masētu muskuļus un samazinātu velkošu sajūtu un novērstu diskomfortu pēc treniņiem. Šie stingrie cilindri ir pieejami sporta aprīkojuma veikalos. Tie brīnumaini spēj palīdzēt atbrīvot muskuļus grūti pieejamās vietās. Ja vēlies uzreiz atbrīvoties no sāpēm, izmēģini masāžu ar tenisa bumbiņu.
3. ATPŪTINI MUSKUĻUS
Ja tev prātā ir noteikts konkrēts mērķis – fitnesa izaicinājums vai īpašs notikums – tev var rasties vēlēšanās trenēties īpaši intensīvi, lai tam sagatavotos. Taču atpūtas dienu izlaišana izdarīs vairāk ļauna nekā laba. Pirmkārt, pārpūlēšanās var novest pie savainojumiem, taču vissvarīgākais iemesls ir tas, ka taviem muskuļiem ir nepieciešama atpūta. Svarcelšanas laikā tavu muskuļu šūnas plīst, bet tās atjaunojas atpūtas laikā. Tāpēc, lai iegūtu pilnu efektu no treniņiem, atpūties starp tiem.
4. IEEJ KARSTĀ VAI AUKSTĀ VANNĀ
Auksta vanna pēc treniņa liks asinsvadiem sarauties un samazinās pietūkumu. Ja tavi muskuļi pēc īpaši intensīva treniņa ir iekaisuši, savainoti vai ļoti sāpīgi, ledusauksta vanna var efektīvi palīdzēt. Turpretī karstums palīdzēs relaksēt muskuļus, veicinot asinsriti, lai ātri novērstu nelielas sāpes vai stīvumu.
5. IEPLĀNO VIEGLĀKAS DIENAS
Soļošana, peldēšana, joga vai lēns skrējiens, ja Šāda tipa treniņi, kas tiek saukti par “aktīvo atgūšanos”, stimulē asinsplūsmu uz muskuļiem, tos nenoslogojot, un palīdz tiem atjaunoties pirms nākamā intensīvā treniņa. Mēģini starp augstas intensitātes treniņu dienām ieplānot atpūtas dienas un dienas ar aktīvās atgūšanās treniņiem, lai iegūtu vislabāko rezultātu.
