1. SĀC AR APŅEMŠANOS
Ir ļoti viegli balansēt uz robežas starp vēlmi iegūt trenētu augumu un reālu pūļu ieguldīšanu, lai to sasniegtu. Apņemšanās un pareizas programmas izvēle ir pašas svarīgākās lietas, lai izveidotu stabilu pamatu treniņiem. Tieši tāpēc ir jābūt godīgam pret sevi. Uzdod sev jautājumu: vai tiešām tu varēsi darīt nepieciešamo un vai tu zini, kāds ir tavs mērķis? Tāpēc apzinies, kas ir tas, ko tu vari apņemties izdarīt, un sāc iet uz jaunu treniņu nodarbību vai piedalies kādā fitnesa izaicinājumā.
2. PLĀNO, PLĀNO UN VĒLREIZ PLĀNO
Bez konkrēta plāna ir grūti sasniegt mērķi. Došanās uz sporta zāli drīz vien var kļūt par laika izniekošanu, ja tu skaidri nezināsi, ko tu tur darīsi. Tāpēc tā vietā, lai bezmērķīgi no viena trenažiera soļotu pie nākamā, sastādi treniņu plānu katrai nedēļai un nosaki konkrētus mērķus.
3. NEPADODIES
Lai arī tava apņemšanās varbūt iet roku rokā ar sastādīto plānu, dzīve reizēm mēdz ieviest savas korekcijas. Taču nesatraucies, tev vienalga izdosies atrast laiku treniņiem! Labāk ir kustēties nedaudz, nekā nekustēties nemaz, tāpēc noskaņojies pozitīvi, sakārto savas prioritātes, aplūko ikdienas darāmo darbu sarakstu un plānu, lai saprastu, kad ir vispiemērotākais laiks treniņiem. Atceries, ka nepastāv tāds viens “pareizais” brīdis nodarboties ar fiziskajām aktivitātēm.
O
O
4. PALŪDZ PALĪDZĪBU
Ir ļoti viegli vēlēties jau no paša sākuma spēt pacelt smagākos svarus vai sasniegt vislabākos rezultātus, taču neaizraujies ar sevis salīdzināšanu ar stiprākajiem vai trenētākajiem cilvēkiem savā sporta klubā vai sociālajos tīklos. Tā vietā izmanto iespēju noteikt savas fiziskās sagatavotības līmeni, palūdz padomu trenerim vai arī ieguldi naudu pāris individuālajās nodarbībās, lai apgūtu pareizus pamatus. Ir pierādīts, ka darbs kopā ar treneri uzlabo tavu sniegumu un rezultātus, turklāt tu jau no paša sākuma zināsi, kas jādara un ko noteikti nevajadzētu darīt.
5. DAUDZFUNKCIONĀLI TRENIŅI
Iegūsti dubultu efektu ar saliktajiem vingrinājumiem. Tā vietā, lai trenētu tikai vienu muskuļu grupu, palielini treniņu efektivitāti un izvēlies tādus vingrinājumus, kas nodarbina vairākas muskuļu grupas vienlaikus. Kādas ir priekšrocības? Tu daudz vieglāk varēsi trenēt visu ķermeni, turklāt tavi muskuļi daudz labāk darbojas kā vienota sistēma, nevis katrs atsevišķi.
6. NEIESLĪGSTI RUTĪNĀ
Tā ir lieliska sajūta, kad tev beidzot izdodas izpildīt svaru bumbas vingrinājumus vai arī tu beidzot perfekti zini zumbas soļu horeogrāfiju, taču jo vairāk tu liksi sev izmēģināt arī citus vingrinājumus, jo labāk. Tavs ķermenis laika gaitā pierod pie slodzes, tāpēc ierastie treniņi var zaudēt savu efektivitāti. Tā vietā, lai kardio treniņos katru reizi tikai skrietu, izvēlies CrossFit treniņus un ik pēc pāris nedēļām pamaini savus spēka vingrinājumus. Turklāt mēģini savā programmā iekļaut arī augstas intensitātes treniņus (HIIT), tie ļoti efektīvi palīdzēs uzlabot tavu vielmaiņu.
O
7. ATPŪTIES
Mēs noteikti “esam par” regulāriem treniņiem un veselīgiem ieradumiem. Taču arī pārāk daudz labu lietu var nākt par ļaunu. Pārmērīga trenēšanās var kaitēt organismam, piemēram, pasliktināt imūnsistēmu, tādējādi tikai palēninot rezultātus. Tāpēc vienmēr centies ievērot mērenību un atceries, ka vislabākos rezultātus iegūst pareizi trenējoties UN ļaujot organismam atjaunoties. Stiepšanās, peldēšana vai joga ir lieliski treniņi, kas palīdz organismam atjaunoties, turklāt nekad nenovērtē par zemu miega spēku!
8. RŪPĒJIES PAR SEVI
Pēdējais taču ne mazāk svarīgais faktors ir iejūtība pret sevi. Katram no mums gadās sliktās, saspringtās dienas, kad stress atņem visu motivāciju. Turklāt nemitīga dzīšanās pēc perfekcijas pavisam viegli var kļūt par nevajadzīgu slogu. Atceries – nesteidzies, ieklausies savā organismā, ja nepieciešams, trenējies cītīgāk, elpo dziļāk, un, ja nepieciešams, izlaid vienu treniņu un atpūties. Galu galā, laba veselība sevī ietver sociālo, emocionālo un fizisko labsajūtu, ne tikai perfekto “sešpaku”. Rūpējies par sevi!
