Imūnsistēmas šūnas ir sastopamas visos organisma audos, tādēļ svešais mikroorganisms drīz vien satiekas ar šīm imūnsistēmas šūnām.
Imūnsistēmas spēks atkarīgs no daudziem faktoriem, jo tā ir ļoti sarežģīta sistēma. Piemēram, novecojot imūnsistēmas spējas mazinās.
Doma par imunitātes stiprināšanu ir aizraujoša, taču zinātnieki aizvien strīdas, kā tieši šī sistēma darbojas.
Šobrīd mēs zinām, ka labai imūnsistēmas darbībai ir nepieciešams līdzsvars un harmonija.
Tādēļ vispārīgās veselīga dzīvesveida stratēģijas ir labs veids, kā sniegt imūnsistēmai nepieciešamo atbalstu. Iespējamie pasākumi:
• lieto uzturā daudz augļu un dārzeņu;
• nodrošini veselīgu zarnu mikrobiomu;
• uzturi veselīgu ķermeņa masu;
• regulāri sporto;
• kārtīgi izgulies;
• ierobežo stresu;
• pasargā sevi no inficēšanās.
Vitamīni un minerālvielas Saskaņā ar Eiropas Pārtikas nekaitīguma iestādes (EFSA) pausto ir specifiski vitamīni un minerālvielas, kas veicina imūnsistēmas normālu darbību, un tie ir:
Uztura bagātināšana
AR AUGĻIEM UN DĀRZEŅIEM BAGĀTS UZTURS
Iespējams, esi dzirdējis, ka ik dienu būtu jāapēd vismaz piecas porcijas augļu un dārzeņu. Bet vai tu zini kādēļ?
Augļi un dārzeņi satur daudz vitamīnu, minerālvielu, fitouzturvielu un uztura šķiedrvielu, kas daudz dažādos veidos labvēlīgi ietekmē veselību.
Lietojot uzturā augļus un dārzeņus, centies izvēlēties kaut ko katrā varavīksnes krāsā! Katra krāsa simbolizē dažāda veida fitouzturvielas, kas daudz dažādos veidos pozitīvi ietekmē veselību. 1
Fitouzturvielas
Fitouzturvielas
Lūk, fitouzturvielu saraksts:
Purpursarkanas/zilas krāsas uzturvielas vīnogās, mellenēs, upenēs, kazenēs u. c.:
• fenoli
• antocianidīni
• flavonoīdi
Oranžas/sarkanas krāsas uzturvielas burkānos, paprikā, apelsīnos u. c.:
• kapsaicīns
• karotinoīdi
• hesperidīns
Dzeltenas/baltas krāsas uzturvielas kurkumā, ķiplokos u. c.:
• kurkumīns
• alicīns
Zaļas krāsas uzturvielas spinātos, brokoļos, kacenkāpostos, sparģeļos u. c.:
Purpursarkanas/zilas krāsas uzturvielas vīnogās, mellenēs, upenēs, kazenēs u. c.:
• fenoli
• antocianidīni
• flavonoīdi
Oranžas/sarkanas krāsas uzturvielas burkānos, paprikā, apelsīnos u. c.:
• kapsaicīns
• karotinoīdi
• hesperidīns
Dzeltenas/baltas krāsas uzturvielas kurkumā, ķiplokos u. c.:
• kurkumīns
• alicīns
Zaļas krāsas uzturvielas spinātos, brokoļos, kacenkāpostos, sparģeļos u. c.:
- glikozinolāti;
- luteīns;
- zeaksantīns.
Ko tad šīs fitouzturvielas īsti dara? Tām piemīt antioksidanta un pretiekaisuma iedarbība. Antioksidanti pasargā no oksidatīvā stresa, kontrolējot brīvo radikāļu veidošanos. Oksidatīvais stress kaitē organisma šūnām un rada slogu imūnsistēmai.
To rada brīvo radikāļu uzkrāšanās organismā. Brīvie radikāļi patiesībā ir dažādu organisma šūnās notiekošo ķīmisko reakciju dabiski blakusprodukti, kurus sauc arī par atliekvielām. Neveselīgs dzīvesveids, piemēram, pārmērīga atrašanās saulē, smēķēšana, alkohola lietošana, kā arī ceptu un apdegušu ēdienu lietošana uzturā, var organismā palielināt brīvo radikāļu daudzumu. Kā jau varat iedomāties, ir svarīgi lietot uzturā daudz augļu, ogu un dārzeņu, lai nodrošinātu cīņā ar oksidatīvo stresu svarīgu fitouzturvielu uzņemšanu.
Vitamīni un minerālvielas Saskaņā ar Eiropas Pārtikas nekaitīguma iestādes (EFSA) pausto ir specifiski vitamīni un minerālvielas, kas veicina imūnsistēmas normālu darbību, un tie ir:
• A vitamīns;
• B6 vitamīns;
• folskābe;
• B12 vitamīns;
• C vitamīns;
• D vitamīns;
• dzelzs;
• cinks;
• varš;
• selēns.
EFSA arī norāda, ka šādi vitamīni un minerālvielas uzlabo šūnu aizsardzību pret oksidatīvo stresu:
• C vitamīns;
• E vitamīns;
• riboflavīns (B2);
• cinks;
• mangāns;
• selēns.
Uztura bagātināšana
Veselīgu uzturu nekas nevar aizstāt, taču uztura bagātinātāji var palīdzēt nodrošināt tādu uzturvielu pietiekamu uzņemšanu stresa vai izsīkuma laikā, kam piemīt antioksidanta iedarbība (fitouzturvielas, vitamīni un minerālvielas).
Ja uzturā netiek lietots pietiekami daudz augļu un dārzeņu, uzturu var arī papildināt ar fitouzturvielām, vitamīniem un minerālvielām, kam piemīt antioksidanta iedarbība.
Pierādīts, ka papildu antioksidantu lietošana var novērst vairākas ar vecumu saistīta imūndeficīta izpausmes 2, kā rezultātā paaugstinās imunitāti stiprinošo balto asins šūnu līmenis, aktivizējas imūnā atbildes reakcija un tiek nomākts iekaisums.
ZARNU MIKROBIOMS
Satur daudz dabiskā karotinoīda astaksantīna, kam ir unikāla struktūra salīdzinājumā ar citiem antioksidantiem, kas ļauj tam pārklāt visu šūnas membrānu, nodrošinot aizsardzību no iekšpuses. Lai produkta iedarbība būtu vēl efektīvāka, tā sastāvā ir iekļautas arī mellenes no Zviedrijas mežiem, kā arī C un E vitamīns. Šāda spēcīgu antioksidantu kombinācija veicina antioksidatīvu iedarbību, pasargājot organisma šūnas no kaitīgā oksidatīvā stresa.
ESI SVEIKS UN VESELS!
Lai gan imūnsistēmas šūnas ir sastopamas visos organisma audos, 70% imūnsistēmas šūnu atrodas zarnās. Tādēļ veselīgas zarnas ir viena no pirmajām imūnsistēmas aizsarglīnijām.
Labākais, ko iespējams darīt zarnu veselības labā, ir pabarot labos mikrobus ar viņu mīļāko uzturu – uztura šķiedrvielām un jo īpaši ar prebiotiskām šķiedrvielām.
Prebiotiskas šķiedrvielas ir šķīstošu (gelu veidojošu) fermentējamu uztura šķiedrvielu veids. Visvairāk pētītās prebiotiskās šķiedrvielas ir inulīns un FOS (fruktooligosaharīdi), kas dabiskā veidā sastopami, piemēram, cigoriņu saknēs, artišokos, ķiplokos, puravos, sīpolos un banānos.
Prebiotikas ne tikai uzlabo gremošanas sistēmas veselību, tās var arī pozitīvi ietekmēt imūno aizsargsistēmu 3.
UZTURI VESELĪGU ĶERMEŅA MASU
Iegūti pārliecinošie pierādījumi, kas liecina, ka liekais svars vai aptaukošanās negatīvi ietekmē imūnsistēmas darbību un aizsardzību. 4
Iegūti pārliecinošie pierādījumi, kas liecina, ka liekais svars vai aptaukošanās negatīvi ietekmē imūnsistēmas darbību un aizsardzību. 4
Aptaukošanās vājina arī imūno atbildes reakciju pret gripu un gripas vakcīnu. Vakcinētiem pieaugušajiem ar aptaukošanos salīdzinājumā ar vakcinētiem pieaugušajiem, kam ir normāla ķermeņa masa, gripas vai gripai līdzīgas slimības risks ir divreiz lielāks. 5
Tādēļ uzturēt veselīgu ķermeņa masu ir ļoti svarīgi. Viens solis veselīgas ķermeņa masas virzienā varētu būt piepildīt pusi šķīvja ar uzturvērtīgiem augļiem un dārzeņiem un tikai tad pievienot pārējos pārtikas produktus. Tā tu ne tikai palielināsi uzņemto antioksidantu daudzumu, bet arī samazināsi uzņemto kaloriju skaitu. Augļi un dārzeņi ne tikai nodrošina daudz uzturvielu, bet arī satur ļoti maz kaloriju, tie ir vairāk jākošļā un veido būtisku apjomu, kas vairo sāta sajūtu.
REGULĀRI SPORTO
Saskaņā ar publikāciju izdevumā "American Journal of Clinical Nutrition"6, šķiet, regulāras fiziskās aktivitātes pazemina oksidatīvā stresa līmeni, jo tās stiprina antioksidantu nodrošināto aizsardzību.
Pētījumā arī konstatēja, ka netrenētiem cilvēkiem ietekme var būt pretēja – oksidatīvais stress var palielināties. Ja treniņi ir tikai periodiski, organisms nav pieradis pie šī stresa, kas īstermiņā varētu vājināt imūno aizsardzību.
Tādēļ, lai stiprinātu antioksidatīvo aizsardzību, sporto regulāri.
IZGULIES KĀRTĪGI
Miegs ir nepieciešams pēc iespējas efektīvākai imūnsistēmas darbībai. Viens veids, kā miegs palīdz imūnsistēmai, ir tā spēja veicināt T šūnu veidošanos. T šūnas ir baltās asins šūnas, kam ir svarīga loma, imūnsistēmai reaģējot uz vīrusiem. To aktivizācija ir svarīga, organismam cīnoties ar iebrucējiem. T šūnas uzbrūk vīrusus pārnēsājošām šūnām un iznīcina tās. Citiem vārdiem sakot, labs miegs katru nakti ir viens no labākajiem veidiem, kā stiprināt imunitāti un pasargāt sevi no vīrusiem un slimībām. 7
Lai gan stress ir normāla dzīves daļa, pārāk daudz stresa ilgākā periodā viennozīmīgi nelabvēlīgi ietekmē fizisko un garīgo veselību. Zināms, ka atbildes reakcija pret stresu nomāc imūnsistēmu, jo tās laikā paaugstinās stresa hormona kortizola līmenis. 8 Tā rezultātā palielinās uzņēmība pret saaukstēšanos un citām slimībām. Dzīvē no stresa pilnībā izvairīties nav iespējams, un mēs to nemaz nevēlētos, jo mērenam stresam var būt arī labvēlīga ietekme, piemēram, veicinot spēju koncentrēties.
Tas, ko varam darīt, ir izstrādāt veselīgākus veidus reaģēšanai uz stresu izraisošiem faktoriem.
.
IZVAIRIES NO INFEKCIJĀM
Dziļa elpošana ir viens no relaksēšanās veidiem. Elpojot dziļi, caur degunu ieplūstošais gaiss pilnībā piepilda plaušas, un vēdera lejasdaļa paceļas.
Dziļa vēdera elpošana veicina pilnīgu skābekļa apmaiņu – ieplūstošais skābeklis nomaina izplūstošo oglekļa dioksīdu. Nav pārsteigums, ka šāda elpošana spēj arī palēnināt sirdsdarbību un pazemināt vai stabilizēt asinsspiedienu.
IZVAIRIES NO INFEKCIJĀM
Pat ja dzīvojam veselīgi un mums ir labi funkcionējoša imūnsistēma, vienmēr ir labi zināt, kā iespējams izvairīties no infekcijām.
Daudzas infekcijas izplatās roku kontakta ceļā – šādā veidā tās var tikt nodotas citiem un uzņemtas. Lai izvairītos no inficēšanās, bieži jāmazgā rokas ar karstu ūdeni un ziepēm.
1. Kārtīgi saziepē rokas.
2. Izmazgā pirkststarpas, nomazgā plaukstu virspuses un īkšķa apvidus: vismaz 20–30 sekundes.
3. Noskalo un noslauki rokas (vēlams ar savu personīgo dvieli vai vienreizlietojamām salvetēm).
Ja ziepes un ūdens nav pieejams, rokas var dezinficēt ar vismaz 60% etilspirtu.
Klepojot un šķaudot izplatās sīki pilieni, kas satur infekcijas ierosinātājus. Klepojot un šķaudot elkoņa locītavā vai piedurknē, iespējams novērst infekcijas izplatīšanos apkārtējā vidē un plaukstu kontamināciju.
9
KĀ WELLNESS BY ORIFLAME VAR PALĪDZĒT?
KĀ WELLNESS BY ORIFLAME VAR PALĪDZĒT?
Nekad nav par vēlu sākt dzīvot veselīgi. Wellness by Oriflame izstrādājumi ir paredzēti, lai palīdzētu tev dzīvot veselīgi. Mūsu pārtiku un uztura bagātinātājus nedrīkst izmantot pilnvērtīga uztura aizvietošanai. Tos drīkst izmantot papildus pilnvērtīgam uzturam, lai nodrošinātu veselīgu uzturvielu līmeni.
Lai no mūsu izstrādājumiem saņemtu maksimālu ieguvumu, ir svarīgi tos lietot regulāri, jo tie neiedarbojas ātri. Regulāra uztura bagātināšana ir teicams risinājums trūkstošo uzturvielu uzņemšanai, nodrošinot, ka organisms ir saņēmis visu, lai varētu funkcionēt vislabākajā iespējamajā veidā pat tad, ja uzņemtais uzturs ne vienmēr ir pilnvērtīgs.
Mūsu izstrādājumi nav zāles un līdz ar to tiem nepiemīt farmakoloģiska, imunoloģiska vai metaboliska iedarbība. Tādēļ tos nav paredzēts lietot slimības ārstēšanai vai fizioloģisko funkciju ietekmēšanai.
Mūsu izstrādājumi, kas var palīdzēt stiprināt imūnsistēmu:
Multivitamīni un minerālvielas (vīriešiem/sievietēm)
Satur daudz vitamīnu un minerālvielu, kas veicina imūnsistēmas normālu darbību.
Astaksantīns un melleņu ekstrakts
Astaksantīns un melleņu ekstrakts
Satur daudz dabiskā karotinoīda astaksantīna, kam ir unikāla struktūra salīdzinājumā ar citiem antioksidantiem, kas ļauj tam pārklāt visu šūnas membrānu, nodrošinot aizsardzību no iekšpuses. Lai produkta iedarbība būtu vēl efektīvāka, tā sastāvā ir iekļautas arī mellenes no Zviedrijas mežiem, kā arī C un E vitamīns. Šāda spēcīgu antioksidantu kombinācija veicina antioksidatīvu iedarbību, pasargājot organisma šūnas no kaitīgā oksidatīvā stresa.
Nelieto pārāk lielu devu
Vai esi dzirdējis teicienu “jo vairāk, jo labāk“? Tas NEATTIECAS uz mūsu izstrādājumiem. Ir svarīgi ievērot mūsu izstrādājumu ieteikto devu. Uztura bagātinātāja pārdozēšanai patiesībā varētu būt pretēja ietekme, kas tev varētu kaitēt. Lieto tikai nepieciešamo uztura bagātinātāja daudzumu (kas norādīts uz iepakojuma). Zviedrijā to dēvē par “mēreno“ daudzumu.
ESI SVEIKS UN VESELS!
[1] Rui H.L. Dietary Bioactive Compounds and Their Health Implications. Journal of Food Science Vol. 78, S1, 2013
[2] Knight JA. et.al. Review: Free radicals, antioxidants, and the immune system. Annals of clinical and laboratory science. 2000
[3] Rastall RA. et al. Modulation of the microbial ecology of the human colon by probiotics, prebiotics and synbiotics to enhance human health: an overview of enabling science and potential applications. FEMS Microbiology Ecology. 2005
[4] Milner JJ. et.al. The impact of obesity on the immune response to infection. The Proceedings of the Nutrition Society. 2012
[5] Green WD. et.al. Obesity Impairs the Adaptive Immune Response to Influenza Virus. Annals of the American Thoracic Society. 2017
[6] Clarkson PM. et.al. Antioxidants: what role do they play in physical activity and health? The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 72, Issue 2, August 2000
[7] Benedict. C. et.al. Sleep enhances serum interleukin-7 concentrations in humans. Brain Behavior and Immunity. 2007 Nov;21(8):1058-62. Epub 2007 May 23
[8] Segerstrom. S.C. et.al. Psychological stress and the human immune system: a meta-analytic study of 30 years of inquiry. Psychol Bull. 2004
[9] Public Health Agency of Sweden. Skydda dig och andra från smittspridning. www.folhalsomyndigheten.se. 2020
