1. УПРАЖНЕНИЯ С ВЕСОМ
Упражнения с весом превосходны, потому что их можно выполнять прямо гостиной, в гостиничном номере или в саду, играя с детьми. Попробуй прыжки с разведением рук в сторону («jumping-jack»), упражнение «альпинист» и отжимания с прыжком, или «бурпи» - сделай как можно больше подряд. Начни с более короткой тренировки, 5-15 минут – это хорошая мотивация для того, чтобы решить начать заниматься регулярно: 2-3 раза в неделю достаточно для начала. Ты точно справишься с 45 минутами нагрузки в неделю, правда?
Кстати, ты можешь чередовать кардио с силовыми упражнениями – это совершенно бесплатно и предоставляет бесконечные вариации. Ну что, нет больше отговорок?
2. ИСПОЛЬЗУЙ СВОЁ ТЕЛО КАК ТРАНСПОРТ
Всегда выбирай лестницу вместо лифта (можешь бежать по ступеням, если ощущаешь достаточно сил), прогуляйся пешком во время обеда, выходи из транспорта на пару остановок раньше и пробегись, выезжай за покупками на велосипеде. Чем больше кардио-нагрузки, пусть и небольшими «порциями», тем более положительно это отражается на общем здоровье. Например, ежедневный подъем на 8 этажей снижает риск ранней смертности на 33%!
3. ПРЕВРАТИ СПОРТ В ИГРУ
Устраивай танцевальные вечеринки на одного в гостиной, играй в футбол с друзьями, бегай с собакой, пока та не устанет, ходи на экскурсии, гуляй по городу, изучай парки. Все эти упражнения бесплатны и не требуют особых знаний или снаряжения. Они помогают стать более выносливыми, улучшают работу иммунной системы и влияют на снижение веса, а также стимулируют выработку серотонина. Кроме подтянутой фигуры ты получишь отличное настроение, крепкий сон и прилив энергии.
