Медитация может казаться пугающей (а, возможно, даже немного скучной), но когда все сделано правильно, это лучший способ почувствовать себя полностью свободно и услышать свой организм. Лучшая часть? Это не потребует более 10 минут твоего времени!
Для всех начинающих мы рекомендуем начать медитацию, следуя строгому плану. Было доказано, что это простое упражнение - если выполняется каждый день - значительно снижает стресс, уровень депрессии и усталости.
Во-первых, важно настроить атмосферу. Выбери тихое место, где тебе удобно сидеть - в кресле, на диване или даже на полу. Кстати, несмотря на то, что мы рекомендуем медитировать в уединенном месте твоего дома, ты можете делать это в любом месте. Все, что тебе нужно, это пространство, в котором тебя не будут излишне беспокоить или отвлекать.
1. Начни с того, что сядь вертикально и обязательно удобно.
2. Поверни руки оладонями вверх и положи их на колени.
3. Закрой глаза и сосредоточься на своем дыхании. Позволь всем внешним мыслям исчезнуть. Если ты чувствуешь, что случайные мысли бомбардируют твой мозг - это нормально. Просто осознай это, а затем перемести свой фокус и внимание обратно на свое дыхание.
4. Вдыхай и выдыхай через нос. Сделай 4-5 медленных, полных вдохов и выдохов. Обрати внимание на свои ощущения - как ты себя чувствуешь, когда твои легкие наполняются воздухом.
5. Во время следующего глубокого вдоха максимально сильно напряги мышцы ступней.
6. Расслабь все мышцы ступней во время выдоха.
7. Повтори этот шаги еще два раза, сделав еще два глубоких вдоха и выдоха.
8. Сделай следующий глубокий вдох и максимально сильно напряги мышцы икр.
9. Расслабь икры во время следующего выдоха. Повтори ещё два раза.
10. Сделай следующий глубокий вдох и максимально подтяни бёдра.
11. Расслабь бедра во время следующего выдоха. Повтори ещё два раза.
12. Медленно открой глаза и поздоровайся со своим расслабленным умом и открытым сердцем.
