1. ВСТАВАЙ!
Когда мы стоим, организм тратит на 40% больше калорий. К тому же, снижается риск набора веса и развития сердечных заболеваний, а также болей в спине. Люди, которые сидят более шести часов в день, на 37% подтверждены риску преждевременной смерти. Работай за регулируемым столом или постарайся как можно чаще вставать.
2. ПРОТЕИНЫ В ТВОЕМ РАЦИОНЕ
Если на полноценный обед катастрофически не хватает времени, а голод застал тебя врасплох, это еще не значит, что нужно скупать все сладости в ближайшем магазине. Остановись! Выбирай протеиновые батончики с низким гликемическим индексом или коктейли Natural Balance. Они снижают чувство голода и потребность в сладком, обеспечивают оптимальное питание, заряжают энергией и повышают концентрацию. А еще не содержат ГМО, искусственных красителей и консервантов. Держи пакет с орехами, овощными ломтиками орехи в ящике стола или делай фруктовые смузи, если на рабочей кухне есть соковыжималка.
3. ПОМОГАЙ МОЗГУ
Слабость, проблемы с запоминанием, плохое настроение — все эти симптомы можно решить не только спортом и правильным питанием. Добавь витамины и минералы в ежедневный рацион, принимай Omega 3, чтобы поддерживать четкую работу мозговой, сердечно-сосудистой и нервной системы, повысить выносливость и улучшить физическое состояние.
4. ДВИГАЙСЯ!
Чем дольше период без активного движения в течение дня, тем выше риск появления болей и напряжения в теле. Делай перерыв: заводи будильник каждые полчаса и вставай со стула. Дойти до кулера и выпить воды, выйти на улицу и прогуляться, встретиться с коллегой и решить вопрос лично вместо длинного емейла — возможностей уйма. Тянуться на рабочем месте тоже никто не запрещал. А вечером — на спорт или йогу.
5. ЧТО ДЕЛАТЬ С ВИТАМИНОМ D?
Самый важный источник витамина D — солнечный свет. Чувствуешь нехватку солнца и солнечного витамина? Ты не одинок! Работа в офисе и чрезмероное использование SPF-фильтров создают дефицит витамина D. Он же важен для правильной работы иммунитета, поддержания здоровья костей и предотвращения депрессии. Чтобы получать достаточное количество витамина D исключительно от солнца, необходимо, чтобы большие участки кожи оказывались под солнечными лучами в течение как минимум 15 минут в период с 11:00 до 15:00 - представляем, что это может быть сложно осуществимо, в случае, если вы работаете в офисе. Самый простой способ исправить это - сделать приём дополнительного количества витамина D частью вашего ежедневного режима!
