Социальное дистанцирование, в особенности самоизоляция, может вызвать стресс, который отрицательно сказывается на физическом и психическом благополучии человека. Таким образом, снижение уровня стресса и разработка различных стратегий, направленных на поддержку, очень важны для поддержания благополучия и решения проблем повседневной жизни. В целом в условиях стресса важно уделять особое внимание себе – своему телу и разуму. Употребляйте здоровые и питательные продукты, будьте физически активны и поддерживайте контакт с друзьями и семьей.
Вот 8 советов по поддержанию физического и психического благополучия в период социального дистанцирования.
1. Старайтесь как можно строже придерживаться своего распорядка дня, например времени приема пищи и сна.
2. Постарайтесь бывать на улице не менее 30 минут в день. От дневного света зависит циркадный ритм, в результате чего вы бодрствуете днем и хотите спать ночью.
3. Оставайтесь на связи с друзьями, семьей и коллегами, используя интерактивные инструменты и виртуальное общение. Мы живем в эпоху цифровых технологий, что полезно в периоды ограничений, налагаемых на физические социальные контакты.
4. Если вам приходится проводить много времени дома, воспользуйтесь этой возможностью для улучшения своих кулинарных навыков. Попробуйте приготовить по новому рецепту питательное блюдо, которое содержит высококачественный белок, пищевые волокна и полезные жиры.
5. Спланируйте регулярное виртуального общение с друзьями, семьей или коллегами наподобие шведской традиции fika (так в Швеции мы называем социальный перерыв на кофе – кофе-паузу). Собирайтесь вместе, чтобы пообщаться в чате и поделиться позитивными историями: это поможет отвлечься и избежать воздействия неблагоприятных факторов-стрессоров.
6. Запланируйте перерывы в течение дня, чтобы избежать сидячего положения на протяжении длительного времени. Привыкнуть к сидячему образу жизни очень легко. Находясь на рабочем месте, зачастую не замечаешь всех возможностей для организации мини-перерывов, а ведь такие перерывы необходимы, чтобы оставаться здоровым! Во время перерыва можно выполнять различные упражнения на растяжку, например эти.
7. Если вы привыкли ходить в спортзал, изучите физические упражнения для выполнения в домашних условиях: они зарядят вас энергией, и вам не будет так скучно. Вот простая 10-минутная домашняя тренировка, которую вы можете освоить. Старайтесь вести активный образ жизни, бывайте на свежем воздухе: совершайте прогулки, пробежки или занимайтесь в тренажерном зале на открытом воздухе (если таковой имеется).
8. Вы очень быстро можете привыкнуть к работе на диване. При этом не имеет значения, как часто подобное происходит, поскольку в любом случае такая работа – не самый лучший способ организации труда в течение длительного времени. Наличие эргономичного рабочего места, которое соответствует вашим потребностям и снижает уровень нагрузки на организм, может пойти на пользу и процессу выполнения рабочих задач. Выберите письменный стол, хорошо подходящий к стулу, на котором вы сидите, чтобы руки и верхняя часть корпуса получали достаточную поддержку. Старайтесь время от времени вставать и работать, используя вместо стола комод (если он у вас есть).
Берегите себя
Держитесь: мы проходим через это вместе. Обязательно используйте надежный источник, из которого можно узнать последние новости и ознакомиться с практическими рекомендациями (например, ВОЗ и министерство здравоохранения вашей страны), и не забывайте мыть руки. А еще помните: хоть нам и приходится соблюдать социальное дистанцирование, мы продолжаем жить в социуме!
