Seno gudrību un mūsdienu zinātnes krustpunktā termālisms ir sena prakse, kas izmanto aukstuma un karstuma iedarbības priekšrocības, lai uzlabotu labsajūtu. Mēs iedziļināsimies šajā pieejā kopā ar Maksimilianu Lundinu (Maximillian Lundin), ilgtspējīgas dzīves ekspertu un “salšanas un svīšanas” filozofijas aizstāvi. “The Soeberg Institute” un “The Thermalist Cure” dibinātājas Dr. Susannas Sēbergas vadībā un pateicoties viņas revolucionārajam pētījumam par aukstuma un karstuma iedarbības terapiju, mēs atklājam šīs inovatīvās prakses ievērojamās priekšrocības veselībai.
“Es vēlos normalizēt aukstuma un karstuma terapiju, kas ir dabisks veids, kā uzlabot fizisko un garīgo veselību." – Dr. Susanna Sēberga
Saruna ar Maksimilianu Lundinu
J1: Vai varat izskaidrot, kas ir termālisms, kādam, kas nav pazīstams ar šo jēdzienu?
Pilnīgi noteikti! Termālisms ir holistiska pieeja, kas izmanto gan aukstuma, gan karstuma iedarbības spēku, lai uzlabotu vispārējo labsajūtu. Uztveriet to kā veidu, kā atgriezties pie dabiskām sajūtām, ar kurām saskārās mūsu senči, izraisot mūsu ķermeņa dabiskās reakcijas. Dr. Susannas Sēbergas revolucionārā “salšanas un svīšanas” filozofija padziļināti iepazīstina ar šīs prakses īpašajām priekšrocībām.
J2: Kā jūs atklājāt Dr. Sēbergas darbu un kas jūs motivēja ieviest termālisma praksi savā dzīvesveidā?
Ar Dr. Sēbergas pētījumiem pirmo reizi saskāros, lasot viņas publikācijas par aukstuma un karstuma iedarbības priekšrocībām. Viņas darbs atvēra man acis, izskaidrojot “salšanas un svīšanas” koncepcijas zinātnisko pamatojumu. Kad es iedziļinājos šajā tēmā, sapratu, ka tas ir ļoti noderīgi vispārējās veselības uzlabošanai. Šīs pieejas praktiskums un tās atbilstība ilgtspējīgas dzīves principiem un veselīgai novecošanai mani stipri ietekmēja.
J3: Vai jūs varētu mums pastāstīt par “salšanas un svīšanas” praksi un tās īpašajām priekšrocībām?
Protams! “Salšanas un svīšanas” prakse ietver aukstuma un karstuma iedarbības maiņu. Aukstuma iedarbība, tostarp tādas metodes kā aukstas dušas un ledus vannas, iedarbina organisma sistēmu, padarot mūs modrus, uzlabojot vielmaiņu un šūnu ilgmūžību. Karstuma iedarbība, ko panāk ar saunas terapijas palīdzību, palīdz relaksēties, mazina iekaisumu un veicina sirds un asinsvadu veselību.
“Mēs atklājām zelta vidusceļu aukstuma un karstuma iedarbībai, kas labvēlīgi ietekmē veselību. Aukstuma un karstuma terapija var uzlabot un paildzināt mūsu dzīvi.” – Dr. Susanna Sēberga
J4: Kā iekļaut aukstuma iedarbību savā ikdienas dzīvē?
Sāciet pakāpeniski! Uzsāciet dienu ar aukstu dušu, kuras ūdens ir tik auksts, ka jūs uzreiz vēlaties no turienes izkāpt. Mēģiniet izturēt 10 sekundes un laika gaitā mēģiniet tā nostāvēt līdz pilnām 2 minūtēm. Sākotnējais diskomforts var šķist izaicinošs, taču tieši šis sistēmas satricinājums veicina koncentrēšanos un prāta skaidrību. Laika gaitā šī prakse veicina kateholamīnu – hormonu, kas ir atbildīgi par modrību – veidošanos. Lai sasniegtu labākos rezultātus, izvairieties no pārslēgšanās atpakaļ uz siltu ūdeni un ļaujiet ķermeņa siltumam uzkrāties dabiski.
Kad būsiet pieraduši pie aukstām dušām, izmēģiniet ledusaukstās vannas un aukstās peldes, īpaši ziemā. Ātra ieniršana līdz kaklam stimulē brūno tauku slāni starp lāpstiņām, kas pazīstams ar balto tauku sadedzināšanu. Tas arī uzlabo izturību, garastāvokli (paldies, dopamīn!), mazina dzīvesveida izraisīto slimību parādīšanos un uzlabo vielmaiņu.
Aukstuma terapijas “zelta vidusceļš”:
• 11 minūtes aukstās peldes/vannas nedēļā;
• 2 minūtes aukstā dušā dienā ar neērti aukstu temperatūru.
J5: Un kā ir ar karstumu?
Karstuma iedarbība papildina aukstuma iedarbību, un bieži vien tas notiek, ieejot saunā. Pēc treniņa dodieties uz saunu (5 līdz 20 minūtes). Siltums veicina relaksāciju, uzlabo garastāvokli, mazina iekaisumu un stimulē augšanas hormonu izdalīšanos, kas palīdz atjaunot organismu. Termālisma burvība slēpjas pārejā no karstā uz auksto, tāpēc apvienojot saunas procedūras ar periodiskām aukstajām dušām, jūs gūsiet maksimālu rezultātu. Būtiski ir atrast pareizo līdzsvaru, un ļoti svarīgi ir ievērot konsekvenci.
Saunas terapijas “zelta vidusceļš”:
• 5-20 minūtes +70° temperatūrā, 2-7 reizes nedēļā;
• kopumā 53 minūtes nedēļā.
J6: Kādi ir jūsu personīgie ieguvumi no termālisma?
Esmu piedzīvojis neticamas pārvērtības. Esmu novērojis, ka kļuvu enerģiskāks, spēju labāk koncentrēties visu dienu, man ir uzlabojies garastāvoklis un noturība pret stresu. Nemaz nerunājot par to, ka man uzlabojusies vielmaiņa un vispārējā labsajūta. Tas patiesi ir kļuvis par mana dzīvesveida stūrakmeni.
J7: Ko jūs teiktu tiem, kas apsver iespēju izmēģināt “salšanas un svīšanas” pieeju?
Es aicinu ikvienu izpētīt, kas ir termālisms, ja ir vēlme uzlabot savu labsajūtu. Tam ir stabils zinātniskais pamatojums, un es esmu dzīvs pierādījums tā priekšrocībām. Runa nav tikai par labu pašsajūtu, bet gan par holistisku pieeju veselībai, kas varētu mainīt to, kā mēs novecojam.
Seko līdzi Maksimiliana Lundina un Rebekas Jeltes (Rebecca Hjelt) gaidāmajai lietotnei, Ellipse Lifestyle Lab, kas izstrādāta, lai palīdzētu atrast ceļu uz ilgu un spēkpilnu dzīvi.
Lai padziļināti iepazītos ar Dr. Susannas Sēbergas pētījumiem par aukstuma un karstuma iedarbības terapiju un termālo terapiju, apmeklē tīmekļa vietni The Soeberg Institute.
