Осень в самом разгаре. Дни становятся короче и короче, небо темнеет раньше. Видя, как пейзаж за окном становится все мрачнее, мы все реже выходим на улицу. Наш внутренний голос убеждает нас оставаться дома, поудобней устроиться в уютном кресле у камина с большой кружкой теплого чая в одной руке и книгой в другой.
И хотя нет ничего плохого в том, чтобы проводить свободное время таким образом, напротив, это даже очень полезно, для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, отсутствие физической активности в течение дня может негативно сказаться на их состоянии здровья и общем самочувствии.
Один из первых минусов, который приходит в голову, – это, конечно, прибавление в весе. Пару килограмм плюсом – это классика! В нашем суматошном мире и лихорадочно меняющемся образе жизни трудно придерживаться своего распорядка, в то же время поддерживая себя в хорошей форме. Но не беспокойся! Wellness by Oriflame здесь, чтобы прийти тебе на помощь! Ниже найдешь 6 советов не только по сохранению своего веса, но и по улучшению самочувствия. Все, что тебе нужно сделать, это принять решение стать лучше. Успех в пределах досягаемости! Просто пойми это!
1. Воздержись от сладкого
Самое важное изменение в диете, которое тебе точно по силам, – это исключить сахар. Если у тебя имеется пара илшних килограмм, запиши, как часто ты ешь или пьешь что-то сладкое в течение следующих нескольких дней. Не удивляйся, если в результате получится несколько раз в день! Самый простой способ избавиться от сахара - это
а) есть регулярно, а именно каждые три часа,
б) убедиться, что ты потребляешь большое количество белка и клетчатки,
в) носить с собой порцию сухой смеси коктейля Natural Balance в шейкере. Как только ты захочешь съесть что-то сладкое, смешай ее с водой и выпей коктейль,
г) если вдруг тебе захочется сладкого, приготовь простой салат из свежих фруктов и орехов.
2. Больше гуляй
Прогулки на длинные расстояния эффективно сжигают жир. Можно даже сказать, что количество времени, которое ты ходишь, напрямую зависит от твоего веса! Как втиснуть эти прогулки в свой график?
а) Может встать на 35 минут раньше и совершить 30-минутную прогулку?
б) Может прогуляться 20 минут во время обеда?
в) Может погулять 30 минут после работы?
г) Может совершить 30-минутную прогулку сразу после обеда и помыть посуду по возвращении?
д) Сможешь выполнить три из четырех вышеперечисленных пунктов?
3. Завтракай
Начни свой день с основательного завтрака. Правильный завтрак позволит тебе эффективно метаболизировать энергию в течение всего дня. Также это позволит тебе сосредоточиться на работе вместо того, чтобы уже с утра искать возможность перекусить. Убедись, что твой завтрак не является сахарной или жировой бомбой.
4. Приготось более легкий ужин
Более легкие ужины и отказ от перекусов в кратчайшие сроки помогут тебе похудеть. Лучшее время для ужина – примерно за три часа до сна. Питательный салат с супом или омлетом и ломтиком цельнозернового хлеба – это сытный и легкий ужин. Закончи его горячим напитком, например травяным чаем. После этого не перекусывай! А теперь почисти зубы и спать!
5. Иди спать!
Большинству людей требуется 7-9 часов сна в сутки. Недосыпание увеличивает общее количество потребляемых калорий на следующий день, а также заставляет тебя предпочесть быстрые углеводы (сахар) другим источникам энергии. Недостаток сна, скорее всего, увеличит и потребление кофеина. Возьми за привычку готовиться ко сну около 21:30. Ничего хорошего не получится, если ты слишком поздно ляжешь спать (так говорила тебе мама несколько лет назад и была абсолютно права).
6. Старайся меньше нервничать
Продолжительный стресс может привести к увеличению веса. Это потому, что гормон стресса кортизол заставляет твой организм накапливать жир. Кроме того, стресс может стать причиной переедания. Попробуй медитировать вместо принятия пищи. По возможности старайся на пять минут закрыть глаза, расслабить плечи и челюсть и глубоко вдохнуть. Вспомни самые добрые и теплые моменты своей жизни. Это должно помочь тебе понять, что именно тебе так раздражало.
Здоровое питание с Wellness by Oriflame
Высококачественные составы Wellness by Oriflame вдохновлены нордической диетой и основаны на научных данных, чтобы помочь тебе упростить жизнь и поддержать в твоем стремлении к более здоровому питанию. Эти продукты разработаны как разумный и здоровый выбор, который идеально подходит тебе, если ты нацелена сбалансировать свое питание. Благодаря этим современным и удобным решениям ты быстро вернешься в свою идеальную форму!
