Клетки иммунной системы содержатся во всех тканях тела, что позволяет им быстро реагировать на появление чужеродных организмов. Эффективность иммунной системы обусловлена множеством факторов, поскольку это комплексное явление. К примеру, с возрастом возможности иммунной системы снижаются.
Идея укрепить иммунитет звучит заманчиво, но как это работает на самом деле? Ученые все еще не нашли точного ответа. Нам известно, что для нормальной работы иммунной системы необходимы баланс и гармония. Поэтому следовать общепринятым принципам здорового образа жизни – отличный способ обеспечить иммунитету необходимую поддержку. Ты можешь сделать многое, например:
• включать в рацион большое количество фруктов и овощей
• поддерживать здоровую микрофлору кишечника
• поддерживать здоровую массу тела
• регулярно заниматься спортом
• высыпаться
• ограничить влияние факторов стресса
• предпринимать действия по защите от инфекции
Включать в рацион много фруктов и овощей
Возможно, ты слышала о необходимости ежедневно употреблять в пищу минимум 5 порций фруктов и овощей. Знаешь, почему?
Фрукты и овощи содержат большое количество витаминов, минеральных веществ, фитонутриентов и пищевой клетчатки, оказывающих благотворное воздействие на здоровье.
Выбирая фрукты и овощи, стремись к многообразию – собери все цвета радуги! На самом деле цвет указывает на присутствие определенных фитонутриентов, каждый из которых по-своему положительно влияет на организм[1].
Фитонутриенты
Рассмотрим следующий список фитонутриентов.
Фиолетовый (синий), характерный для винограда, черники, черной смородины, ежевики и др.:
• фенолы
• антоцианидины
• флавоноиды
Оранжевый (красный), характерный для моркови, сладкого перца, апельсинов и др.:
• капсаицин
• каротиноиды
• гесперидин
Желтый (белый), характерный для куркумы, чеснока и др.:
• куркумин
• аллицин
Зеленый, характерный для шпината, брокколи, капусты, спаржи и др.:
• глюкозинолаты
• лютеин
• зеаксантин
Каково же действие этих фитонутриентов? Они обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Антиоксиданты защищают от окислительного стресса, отражая свободные радикалы.
Окислительный стресс повреждает клетки организма и обременяет иммунную систему. Его вызывает повышение уровня свободных радикалов в организме. Свободные радикалы – это, по сути, природные побочные продукты или отходы различных химических реакций, происходящих в клетках организма. Нездоровый образ жизни, например чрезмерное пребывание на солнце, курение, употребление алкоголя, жареной и подгорелой пищи, может повышать концентрацию свободных радикалов в организме.
Именно поэтому так важно употреблять в пищу много фруктов, ягод и овощей, чтобы получать важные фитонутриенты, которые борются с окислительным стрессом.
Витамины и минеральные вещества
По данным Европейской администрации по продовольственной безопасности (ЕАПБ), определенные витамины и минеральные вещества способны нормализовать работу иммунной системы, а именно:
• витамин А
• витамин B6
• фолиевая кислота
• витамин B12
• витамин С
• витамин D
• железо
• цинк
• медь
• селен
ЕАПБ отмечает также, что защиту клеток от окислительного стресса обеспечивают следующие витамины и минеральные вещества:
• витамин С
• витамин Е
• рибофлавин (В2)
• цинк
• марганец
• селен
Дополнение рациона
Здоровую пищу ничто не заменит, однако пищевые добавки способны обеспечить организм необходимым количеством определенных нутриентов (фитонутриентов, витаминов и минеральных веществ), обладающих антиоксидантными свойствами, например, в период стресса или небольшого упадка сил. Кроме того, дополнить свой рацион фитонутриентами, витаминами и минеральными веществами, которые обладают антиоксидантным действием, будет полезно, если ты не употребляешь достаточное количество фруктов и овощей.
Исследования показали, что прием антиоксидантов способен обратить вспять ряд связанных с возрастом иммунодефицитов[1], повышая уровень ответственных за иммунитет лейкоцитов, усиливая иммунный ответ и подавляя воспаление.
Микрофлора кишечника
Несмотря на то, что иммунные клетки содержатся во всех тканях нашего организма, 70% клеток иммунной системы находятся именно в кишечнике. Поэтому здоровый кишечник – одна из первых линий обороны иммунитета.
Лучшее, что ты можешь сделать для здоровья кишечника, – обеспечить полезных микробов их любимой пищей, а именно пищевой клетчаткой, в особенности пребиотической.
Пребиотическая клетчатка – это разновидность растворимой (гелеобразующей), ферментируемой пищевой клетчатки. Наиболее изученными видами пребиотической клетчатки являются инулин и ФОС (фруктоолигосахариды), которые содержатся, например, в корне цикория, артишоках, чесноке, луке-порее, репчатом луке и бананах. Пребиотики не только улучшают пищеварение, но и положительно сказываются на иммунной защите[2].
[1] Knight JA. et.al. Review: Free radicals, antioxidants, and the immune system. Annals of clinical and laboratory science. 2000.
[2] Rastall RA. et al. Modulation of the microbial ecology of the human colon by probiotics, prebiotics and synbiotics to enhance human health: an overview of enabling science and potential applications. FEMS Microbiology Ecology. 2005.
Поддерживать здоровую массу тела
Существуют убедительные доказательства того, что избыточный вес, или тучность, ухудшает функционирование и защитные свойства иммунной системы[1]. Кроме того, избыточный вес ослабляет иммунный ответ на грипп и прививку от гриппа. По сравнению с вакцинированными взрослыми пациентами с нормальным весом, риск заболеть гриппом или аналогичной болезнью у вакцинированных тучных взрослых пациентов в два раза выше[2]. Поэтому поддержание здоровой массы тела жизненно важно с точки зрения здоровья.
Один из способов поддержания здоровой массы тела – заполнить половину тарелки питательными фруктами и овощами, прежде чем положить другие продукты. Это не только увеличит потребление антиоксидантов, но и уменьшит калорийность питания. Фрукты и овощи содержат множество нутриентов, к тому же они малокалорийны, их нужно дольше жевать, и они существенно увеличивают объем пищи, помогая тебе насытиться.
Регулярно заниматься спортом
Согласно данным статьи, опубликованной в научном журнале American Journal of Clinical Nutrition[1], регулярная физическая активность способствует снижению уровня окислительного стресса. Это происходит потому, что регулярная физическая активность усиливает антиоксидантную защиту.
Кроме того, исследование показало, что люди, не занимающиеся спортом, испытывают противоположный эффект – уровень окислительного стресса повышается. При больших перерывах в занятиях организм не привыкает к этим стрессовым факторам, что может ослабить иммунную защиту в краткосрочной перспективе. Поэтому тренируйся регулярно, чтобы усилить антиоксидантную защиту!
Высыпаться
Сон необходим для максимально эффективной работы иммунной системы. Начнем с того, что сон способствует выработке Т-клеток. Т-клетки – это белые кровяные тельца, которые играют важную роль в реакции иммунной системы на вирусы. Их активация – важный этап борьбы организма с захватчиками. Т-клетки атакуют вирусоносители и уничтожают их. Иными словами, постоянно высыпаться в ночное время – один из лучших способов укрепить иммунитет и защитить себя от вирусов и заболеваний[2].
[1] Clarkson PM. et.al. Antioxidants: what role do they play in physical activity and health? The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 72, Issue 2, August 2000.
[2] Benedict C. et.al. Sleep enhances serum interleukin-7 concentrations in humans. Brain Behavior and Immunity. 2007 Nov;21(8):1058-62. Epub 2007 May 23.
[1] Clarkson PM. et.al. Antioxidants: what role do they play in physical activity and health? The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 72, Issue 2, August 2000.
[2] Benedict C. et.al. Sleep enhances serum interleukin-7 concentrations in humans. Brain Behavior and Immunity. 2007 Nov;21(8):1058-62. Epub 2007 May 23.
Ограничить влияние факторов стресса
Несмотря на то, что стресс – в целом нормальное явление, чрезмерное и длительное напряжение, несомненно, вредит как физическому, так и психическому здоровью. Известно, что стрессовая реакция подавляет работу иммунной системы в результате выработки гормона стресса – кортизола[1]. А это в свою очередь повышает подверженность организма простудам и другим заболеваниям.
Полностью избежать стрессовых ситуаций в жизни невозможно и даже нежелательно, поскольку в умеренных количествах стресс благотворно влияет, например, на способность к концентрации. Однако мы можем выработать более здоровые реакции на факторы стресса.
Как правило, глубокое дыхание – эффективный способ вызвать в организме реакцию расслабления. Когда ты делаешь глубокий вдох, поступающий через нос, воздух заполняет весь объем легких, поднимая нижнюю часть живота. Глубокое дыхание животом обеспечивает полный кислородный обмен – равноценный обмен поступающего кислорода на выделяемый диоксид углерода. Соответственно, замедляется сердцебиение, снижается или стабилизируется кровяное давление.
Избегать инфекций
Даже если мы ведем здоровый образ жизни и имеем полноценную иммунную систему, всегда полезно знать о том, как избегать инфекций.
Многие болезни распространяются через прикосновение рук – других людей или своих собственных. Чтобы избежать заражения, часто мой руки горячей водой и мылом. Обязательно как следует намыливай руки и не забывай мыть кожу между пальцами, тыльную сторону ладони и вокруг большого пальца. Если нет доступа к воде и мылу, можно пользоваться дезинфектором для рук, содержащим не менее 60% спирта.
Во время кашля и чихания происходит капельное распространение возбудителей инфекции. Кашляя и чихая в сгиб локтя или рукав, ты препятствуешь распространению инфекции вокруг себя и исключаешь возможность загрязнения рук[2].
Чем может помочь Wellness by Oriflame?
Начать вести здоровый образ жизни никогда не поздно. Продукция Wellness by Oriflame поможет тебе в этом. Предлагаемые нами продукты и пищевые добавки являются не заменителем разнообразного рациона, а дополнением к нему, и обеспечивают получение достаточного количества нутриентов.
Чтобы в полной мере ощутить благотворное действие нашей продукции, необходимо употреблять ее регулярно – это не «аварийное средство». Регулярное дополнение рациона – отличный способ восполнить диетические провалы и обрести уверенность в том, что ты действительно получаешь все необходимое для нормальной работы организма, даже если твой рацион не всегда идеален.
Наша продукция не является медицинской, поэтому не может оказывать фармакологическое, иммунологическое или метаболическое действие. По этой причине ее не следует использовать для лечения болезней или изменения физиологических функций.
Продукция, способная поддержать твою иммунную систему:
Комплекс мультивитаминов и минералов (для мужчин и женщин)
Содержит большое количество витаминов и минеральных веществ, нормализующих работу иммунной системы.
Астаксантин и экстракт черники
Богат натуральным каротиноидом – астаксантином, который обладает уникальной структурой по сравнению с другими антиоксидантами, позволяющей проникать через клеточную мембрану, и обеспечивая защиту изнутри.
В качестве дополнения продукт содержит выросшую в шведских лесах чернику, а также витамины С и Е. Такое сочетание мощных антиоксидантов способствует антиоксидантному здоровью, защищая клетки организма от вредного окислительного стресса.
Избегай передозировок
Слышала выражение «Одна голова – хорошо, а две – лучше»? К нашей продукции это НЕ относится. Крайне важно соблюдать рекомендуемую дозировку продуктов. Передозировка пищевой добавки может иметь обратный эффект и причинить вред организму. Поэтому принимай только необходимое количество добавки (указанное на упаковке). В Швеции это называется «лагом».
БУДЬ ЗДОРОВА И БЕРЕГИ СЕБЯ!
