TRENIŅI UN KALORIJAS
"Bieži vien novērojama tendence pēc treniņa ēst vairāk, nekā dienās, kad ar sportu nenodarbojamies vispār. Tas ir saprotams, jo pēc fiziskajām aktivitātēm izsalkums ir daudz lielāks, un cilvēkiem šķiet, ka viņi tādā veidā tikai kompensē treniņa laikā zaudētās kalorijas," skaidro Elizabete. Neskaitāmi pētījumi liecina, ka mēs pārvērtējam treniņa laikā zaudēto kaloriju skaitu, tāpēc uzņemam vairāk kaloriju, nekā būtu nepieciešams. Mēs aizmirstam par mazajām lietām - sauja riekstu, saldināts dzēriens, augļa gabaliņš - šie mazie našķi, tāpat kā liekie kilogrami, summējas. "Tā ir vienkārša matemātika," apstiprina Elizabete, "lai zaudētu svaru, tev ir jāiztērē vairāk kaloriju, nekā tu uzņem."
PANĀKUMU ATSLĒGA SLĒPJAS UZTURĀ
“Ja tu daudz trenējies, bet turpini ēst aizliegtos produktus vai vienkārši ēd par daudz, tu nezaudēsi svaru.” Viņa iesaka ēst šķiedrvielām un proteīniem bagātus ēdienus, kas ilgāk saglabās sāta sajūtu un neļaus uzņemt liekās kalorijas. “Pieņēmums, ka ogļhidrāti nav nekas labs, ir aplams,” viņa paskaidro - “tie ir svarīga sabalansēta uztura sastāvdaļa. Vienkārši seko līdzi tam, lai vismaz pusi no tava šķīvja aizņemtu dārzeņi un izvairies no saldinātiem dzērieniem.”
MUSKUĻI PRET TAUKIEM
Kilograms muskuļu sver tikpat cik kilograms tauku – tie abi sver kilogramu. Bet tā kā muskuļi ir blīvāki un kompaktāki, nekā tauki, muskuļiem vajag mazāk vietas tavā ķermenī, nekā taukiem. Ja tu redzi, ka tavs ķermenis kļūst slaidāks un muskuļotāks, tavs svars var palielināties – tāpēc tā vietā, lai regulāri kāptu uz svariem, izmēri savu problēmzonu apkārtmēru; ja tas samazinās, tad visdrīzāk tu esi samazinājusi svaru un palielinājusi muskuļu masu.
LIEKAIS ŠĶIDRUMS?
Liekais šķidrums nozīmē, ka tavā ķermenī ir uzkrājies ūdens. Šī iemesla dēļ, svars vienu dienu var būt daudz lielāks, nekā nākamajā dienā. “Lieko šķidrumu organismā var novērst pareizi trenējoties, dzerot pietiekami daudz ūdens (jo ūdens uzkrājas tad, kad organismā novērojama dehidratācija!), ierobežojot sāls patēriņu un ēdot diētiskās šķiedrvielas.”
KURI VINGROJUMI IR VISLABĀKIE?
Kardiovaskulārie vingrojumi, piemēram, skriešana vai riteņbraukšana, sadedzina vairāk kaloriju treniņa laikā, kamēr spēka vingrinājumi palīdz ķermenim zaudēt vairāk kaloriju ne tikai treniņa, bet visas dienas laikā. Vislabāk ir treniņā iekļaut abus vingrojumu veidus. Atceries, ka ieviešot veselīgus paradumus savā dzīvesveidā, tu pozitīvi ietekmēsi arī savu svaru. “Centies ievērot paradumus, kas veicinās tavu fizisko aktivitāšu daudzumu,” iesaka Elizabete. “Nebrauc ar liftu, bet ej pa kāpnēm, izkāp dažas pieturas agrāk un ej līdz darbam ar kājām, novieto mašīnu tālāk no darba, lai vairāk noietu kājām.” Pamēģini piefiksēt savas ikdienas aktivitātes ar aplikāciju “Soļu skaitītājs” – mērķis ir noiet 10 000 soļus dienā.
VERDIKTS
Patiesība ir šāda: ja runājam par svara zaudēšanu, lielākajai daļai cilvēku veselīgs uzturs palīdzēs vairāk, nekā treniņi. Bet, kas attiecas uz veselību (un tā ir pati svarīgākā), ir jāievēro gan pareizs uzturs, gan pietiekams fizisko aktivitāšu daudzums. Lai palielinātu muskuļu masu, ir nepieciešams laiks, tāpēc, ja tu jūti, ka svars ir palielinājies pēc dažu kilometru noskriešanas, visdrīzāk liekais svars nav radies no muskuļu masas, bet pārmērīgas ēšanas, nepareizu ēdienu vai liekā šķidruma dēļ. Sāc pamazām - veic mazas izmaiņas savā dzīvesveidā – vairāk staigā, nomaini saldinātos dzērienus ar ūdeni – un drīz vien tu spogulī redzēsi sevi veselīgāku!
