Sociālā distancēšanās var radīt lielu stresu, it īpaši pašizolācija, jo tā var negatīvi ietekmēt tavu garīgo un fizisko labklājību. Lai saglabātu savu labsajūtu, ir ļoti svarīgi ierobežot stresu un atrast dažāda veida atbalsta stratēģijas. Kopumā stresa brīžos ir svarīgi īpašu uzmanību pievērst sev – savam prātam un ķermenim. Ēd veselīgus un barojošus ēdienus, esi fiziski aktīvs un kontaktējies ar draugiem un ģimeni.
Šie ir 8 padomi, kā sociālās distancēšanās laikā saglabāt mentālo un fizisko labklājību.
1. Pēc iespējas vairāk centies ievērot savu dienas režīmu, piemēram, ēdienreižu un miega regularitāti.
2. Dienas laikā centies iziet ārā uz vismaz 30 minūtēm. Dienasgaisma palīdz kontrolēt tavu diennakts ritmu, lai dienas laikā būtu nomodā un naktīs justos noguris.
3. Izmantojot virtuālos un interaktīvos tiešsaistes rīkus, esi sociāli saistīts ar draugiem, ģimeni un kolēģiem. Mēs dzīvojam digitālajā laikmetā, kas ir noderīgi brīžos, kad esam ierobežoti fiziskiem kontaktiem.
4. Kamēr esi iestrēdzis mājās, izmanto šo iespēju un uzlabo savas gatavošanas prasmes. Izmēģini jaunu recepti ar augstas kvalitātes proteīna daudzumu, diētiskajām šķiedrvielām un veselīgajiem taukiem.
5. Ieplāno virtuālu “fika” (mēs Zviedrijā to saucam par sociālo kafijas pauzi!) ar saviem draugiem, ģimeni un kolēģiem. Sanākšana kopā, lai patērzētu, padalītos ar pozitīviem stāstiem, atbrīvo prātu no stresa.
6. Dienas laikā ieplāno pārtraukumus, lai neizrādītos, ka visu dienu esi tikai nosēdējis. Ir ļoti viegli kļūt mazkustīgam. Darbā tu bieži vien nepamani mazos pārtraukumus, kas notiek darba dienas laikā. Lai būtu vesels, šādi pārtraukumi ir svarīgi tavam ķermenim. Tu vari veikt dažādus vingrojumus!
7. Ja esi pieradis doties uz sporta zāli, iemācies fiziskas aktivitātes, ko vari veikt mājās. Tās tev dos enerģiju un mazinās garlaicību. Šeit ir viegls 10 minūšu treniņš, ko vari izmēģināt mājās. Centies būt aktīvs ārā, ej pastaigāties, skrien vai, ja iespējams, izmanto āra vingrošanas iespējas.
8. Ir ļoti vienkārši strādāt no dīvāna, bet tas nav piemērots ilgstošiem laika posmiem. Ergonomiska darbavieta, kas atbilst tavām vajadzībām, rada mazāku spriedzi ķermenī un var arī palīdzēt ar darba plūsmu. Izvēlies galdu, kas labi saskaņots ar krēslu, lai tavas rokas un ķermeņa augšdaļa saņem pietiekamu atbalstu. Reizēm pamēģini piecelties un pastrādā stāvus, balstam izmantojot tuvējo kumodi, ja ir tāda iespēja.
Paliec drošībā
Turies! Mēs visi esam kopā šajā situācijā! Pirms lasi jaunākās ziņas un praktiskos rīcības norādījumus, pārliecinies, ka izmanto uzticamus avotus, piemēram, PVO un vietējās veselības aizsardzības iestādes. Neaizmirsti mazgāt rokas! Atceries, kaut arī mums ir jāievēro sociālā distance, mēs tik un tā varam tikties ar cilvēkiem, tikai tas ir jādara atbildīgi!
