3 populārāko diētu apskats

Šķiet, ka gandrīz katru dienu ir atrodamas jaunas diētas, kas sola “ātrus rezultātus’’ bez liekas piepūles. Taču, vai šīs diētas nekaitē mūsu veselībai un ir patiešām efektīvas? Mēs to pajautājām mūsu Wellness ekspertei Dr. Anke Ginzburg, kas sniedza savu skatījumu par šī brīža 3 populārākajām diētām.

5:2 PROPORCIJU DIĒTAS PLĀNS

Par diētu: 

Diēta, kas balstīta uz ēdiena proporciju 5:2 paredz, ka piecas dienas nedēļā kalorijas tiek uzņemtas normālā daudzumā (2000-2400), un divas ir atslodzes dienas, kad uzņemto kaloriju skaits ir ievērojami mazāks (500-600).

Eksperta viedoklis:

“Ja salīdzina šo ar citām diētām, tad varu apgalvot, ka šī ir diezgan saudzīga diēta, kas ir viegli saprotama un izpildāma. Samazinot uzņemto kaloriju daudzumu nedēļas griezumā, mēs pakāpeniski varam zaudēt svaru. 2 atslodzes dienas nedēļā ir psiholoģiski pārvaramas. Svarīgi ir atcerēties lietot veselīgu pārtiku arī atlikušajās 5 dienās. “

 

DUNKANA DIĒTA


Par diētu: 

Dunkana diētas grāmata ir pārdota vairāk nekā 8 miljonos eksemplāru visā pasaulē. Tās piekritējas ir arī dažas publiski pazīstamas personas. Šī diēta paredz ogļhidrātu izslēgšanu no uztura, uzsvaru liekot uz taukiem un proteīna avotiem. 


Eksperta viedoklis:

"Diētas, kuru pamatā ir proteīns un tauki, ātrāk organismā rada sāta sajūtu, kā rezultātā mēs uzņemam mazāk kaloriju, jo jūtamies paēduši. Izslēdzot no ēdienkartes ogļhidrātus, svars var strauji kristies, tādēļ, ka ūdens, kas parasti uzkrājas organismā līdz ar ogļhidrātiem, tiek strauji izvadīts. Šāda veida diētas pārsvarā dod ātrus un efektīvus rezultātus, taču ne vienmēr ir iespējams iegūto svaru nostabilizēt ilgtermiņā. Mūsu organismam ir nepieciešams sabalansēts uzturs, kas apvienotu ogļhidrātus, taukus, proteīnus, kā arī vitamīnus un minerālvielas. Es personīgi neiesaku Dukana diētu kā ilgtermiņa dzīvesveidu.”


PALEO DIĒTA


Par diētu: 

Paleo diēta ir pielīdzināma mūsu senču, Akmens laikmeta iedzīvotāju, dzīvesveidam, jo diētas pamatā ir ēst pēc iespējas dabīgāku un termiski neapstrādātu pārtiku: augļus, dārzeņus, riekstus, sēklas, kā arī gaļu (zālēdāju). Īsumā – ja barību vari pats sev sagādāt – tu vari to arī celt galdā!

Eksperta viedoklis:

"Paleo diēta ir saudzīga pieeja veselīgam dzīvesveidam. Ja ievērojam visus diētas nosacījumus, tad varam savam organismam sniegt visus nepieciešamos mikroelementus un makroelementus. Ja esi izvēlējies tieši šo diētu, es iesaku lietot uzturā organisku pārtiku, lai sasniegtu maksimālus rezultātus."



Eksperta padoms: 5 ieteikumi , kas palīdzēs tev ilgtermiņā zaudēt svaru


  1.  Katru rītu uzstādi sev sasniedzamu dienas mēŗķi. : “Šodien es…ēdīšu sabalansētu uzturu katrā ēdienreizē, 30 minūtes vingrošu, dzeršu vairāk ūdens, ēdīšu tikai veselīgus našķus."Dienas beigās vari izvērtēt savus sasniegumus. “Šodien esmu sasniedzis savu mērķi, jo …".

  2. Neuztver svara zaudēšanu kā ilgtermiņa pasākumu. Sagaidi katru jaunu dienu kā iespēju dzīvot veselīgāku un laimīgāku dzīvi.

  3. Ja arī brīžiem zūd motivācija, neļaujies "visu vai neko" pieejai, kad viens apēsts šokolādes gabaliņš pārvēršas notiesātā šokolādes tāfelītē. Apzinies, ka tu, iespējams, dažreiz vari nepieturēties pie sākotnējā plāna, taču mērķis paliek viens – dzīvot veselīgāk arī turpmāk.

  4. Tici saviem spēkiem. Mazu lietu kopsumma ilgākā laika periodā var sniegt daudz lielāku ietekmi uz tavu dzīvi nekā radikālas pārmaiņas īsā laika sprīdī.

  5. Seko diētas plānam (piemēram Wellness Dabiskas svara samazināšanas programma™). Skaidri noteikta programma vai plāns palīdzēs tev uzstādīt un sasniegt savus mērķus veselīgā un pareizā veidā. 

Raksta autors: Avots: Shutterstock