Полезно ли делать перекус?

Все слышали о том, что между приемами пищи нужно делать перекус, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Но действительно ли перекусы так для нас полезны? И что такое полезный перекус? Читай дальше и узнаешь!

Полезны ли перекусы?

Полезные перекусы определенно могут стать частью правильного питания: они помогают дольше оставаться сытым и воздерживаться от переедания. Если не есть до того момента, пока не почувствуешь сильный голод, то потом получится съесть слишком много! Однако привычка перекусывать тоже способна привести к перееданию. Итак, на самом деле все зависит от обстоятельств! Будут перекусы полезны для твоего здоровья или нет, зависит от того, насколько активный образ жизни ты ведешь, сколько съедаешь во время основных приемов пищи и какие виды перекусов выбираешь (т. е. речь идет об удачных вариантах полезного перекуса!).

 

  • К примеру, если ты ведешь очень подвижный образ жизни, употребление в пищу полезных продуктов в качестве перекуса имеет для тебя важное значение, ведь таким образом ты пополняешь свой рацион достаточным количеством калорий. Однако если ты работаешь в офисе и не тратишь большое количество энергии в течение дня, то перекусы, возможно, лишь добавят тебе лишних калорий (даже если речь идет о полезных продуктах).

 

  • Продукты для перекуса с высоким содержанием сахара и жира могут оказаться вредными для здоровья, поскольку дают энергию, но не содержат большого количества питательных веществ. Между тем полезные перекусы – продукты с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и клетчатки, а также витаминов и минеральных веществ – действительно могут принести тебе пользу.

 

Помогают ли перекусы похудеть?

Полезные перекусы помогают контролировать аппетит, что способствует снижению веса. Результаты некоторых исследований указывают на то, что употребление в пищу полезных продуктов с высоким содержанием белка и клетчатки в качестве перекуса также помогает уменьшить чувство голода и похудеть. Здорово звучит, правда? Но опять же, если ты не расходуешь много энергии, то перекус может оказаться не очень хорошей идеей. Если ты потребляешь меньше калорий, чем тратишь, ты похудеешь. Но если за счет перекусов ты добавляешь в свой рацион еще большее количество калорий, то скорее всего наберешь вес. Необходимо обращать внимание на количество пищи, употребляемое при каждом приеме: оно должно соответствовать твоему образу жизни и уровню физической активности. 

Что такое полезный перекус?

Полезные перекусы – это перекусы, богатые питательными веществами, белком и клетчаткой. Кроме того, они довольно низкокалорийны. Продукты для перекуса с высоким содержанием клетчатки и белка очень сытные, что делает их лучшим выбором, если ты предпочитаешь полезный перекус.

Когда решишь перекусить, попробуй следующие продукты с высоким содержанием клетчатки/белка:

  • фрукты, ягоды или овощные палочки,
  • цельнозерновые продукты, например батончики-мюсли или овсянка
  • или же попробуй приготовить вкусные банановые протеиновые оладьи по нашему рецепту!

 

Когда речь идет о перекусе, ты – единственный человек, который может определить, подходит ли такой перекус именно тебе. Все зависит от целей, которые ты перед собой ставишь (например, набрать вес, похудеть, не голодать на работе), а также от того, насколько сильный голод ты испытываешь. Некоторым людям нужно перекусить просто для того, чтобы легче было дожидаться следующего приема пищи. Так что, решая перекусить, выбирай продукты, которые содержат полезные питательные вещества!

 

Автор: Андреа Симонс (Andrea Simons)

Текст: