Ieej profilā vai reģistrējies, lai pieteiktos abonementam
Apraksts
Wellosophy maltīšu aizvietotājs svara kontrolei (sēņu zupa) ir garšīga, ērta un ilgtspējīga alternatīva ēdienreizēm, kas palīdz zaudēt svaru un saglabāt to ilgtermiņā! Recepti ar dabiskām sastāvdaļām izstrādājuši mūsu uztura speciālisti, lai palīdzētu kontrolēt uzņemto kaloriju daudzumu, nezaudējot organismam nepieciešamo uzturvielu daudzumu!
Sajaucot 25 g pulvera ar govs vai sojas pienu*, tu iegūsi siltu un sātīgu zupu, kas pēc uzturvērtības ir līdzvērtīga veselīgai, sabalansētai ēdienreizei – noteikts porcijas apjoms un kaloriju daudzums! Lai zaudētu svaru, aizstāj 2 no 3 galvenajām ēdienreizēm dienā. Lai saglabātu svaru, aizstāj vienu ēdienreizi dienā.* Kas var būt vienkāršāk?
- 221 kcal vienā porcijā, sajaucot ar 300 ml 1,5% govs piena
- 235 kcal porcijā, sajaucot ar 310 ml sojas piena**
- Augsts olbaltumvielu saturs, kas iegūts no zirņiem un lauka pupām
- Diētisko šķiedrvielu avots no lauka pupām, cigoriņiem (inulīns) un auzām
- Bagātināts ar 23 svarīgākajiem vitamīniem un minerālvielām
- Saulespuķu eļļa ar augstu omega 6 neaizvietojamās taukskābes linolskābes saturu
- The Vegan Society sertifikāts
- Nesatur glutēnu
- Bez mākslīgām krāsvielām, konservantiem un saldinātājiem, bez ĢMO
- Izgatavots Zviedrijā
Vienas porcijas pagatavošanai nepieciešams 25 g pulvera. Iepakojumā 21 porcija. 525g.
Atvadies no striktām diētām!
Mūsdienās veselīga svara uzturēšana ir izaicinājums – ir tik viegli uzņemt vairāk kaloriju, nekā patērējam, tāpēc ir grūti zaudēt lieko svaru, bet vēl grūtāk to noturēt!
Daudzas diētas sola neticamus rezultātus, taču tās var izslēgt svarīgas pārtikas produktu grupas, ietvert sarežģītu pagatavošanu vai būt tik ierobežojošas, ka tās vienkārši nav izpildāmas. Tāpēc daudzas diētas ir grūti ievērot ilgtermiņā, un bieži vien galu galā svars atgriežas (Dulloo & Montani, 2015). Lieki piebilst, ka tas ir demoralizējoši un demotivējoši. Tu esi pelnījis ko labāku!
Veselīgs ceļš uz veselīgu svaru!
Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri izmanto maltīšu aizvietotājus, parasti veiksmīgāk izdodas sasniegt un noturēt savus svara samazināšanas mērķus (Astbury et al., 2018)! Kāpēc?
Viegla porciju, uztura un kaloriju kontrole
Viegli kontrolējamas maltīšu aizvietotāju porcijas palīdz viegli kontrolēt uzturvērtību un kaloriju daudzumu.
Strukturēts uzturs
Strukturēta ēšana, porcijas un uzturs sniedz enerģiju visas dienas garumā, palīdzot saglabāt sāta sajūtu un pretoties neveselīgu ēdienu kārdinājumam.
Viegli pielāgojas tavam dzīvesveidam
Tā kā maltīšu aizvietotāji aizstāj parasto maltīti un ir viegli pagatavojami, tie viegli iekļaujas ikviena cilvēka dzīvesveidā.
Ievēro fiziskās aktivitātes, lai sasniegtu optimālus rezultātus
Mēģini savā dzīvesveidā iekļaut regulāras fiziskās aktivitātes – cilvēki, kas palielina savu fizisko aktivitāti, parasti zaudē vairāk svara un veiksmīgāk saglabā svara samazinājumu (McGuire et al., 1999). Lai veicinātu svara samazināšanos, ieteicams vismaz 30 minūtes dienā nodarboties ar vidēji intensīvām fiziskām aktivitātēm (Rosenkilde et al., 2012).
Olbaltumvielas ir ļoti svarīgas
Ievērojot parasto diētu ar augstu ogļhidrātu, zemu tauku un olbaltumvielu saturu, 20-30% no zaudētā svara faktiski ir muskuļu masa (Weinheimer at al., 2010). Olbaltumvielu uzņemšanas palielināšana var palīdzēt saglabāt muskuļus un veicināt tauku zudumu (Longland et al., 2016; Murphy et al., 2014).
Prioritāte – miegs!
Iespējams, tu neapzinies, bet labam miegam ir liela nozīme svara regulēšanā. Liekais svars var negatīvi ietekmēt miegu, un nepietiekams miegs var negatīvi ietekmēt svaru – cilvēki, kuri slikti guļ, mēdz uzņemt vairāk kaloriju (Patel & Hu, 2008).
Nepaliec viens!
Mēģini ap sevi izveidot atbalsta tīklu, kas iedrošinās tevi ceļā, priecāsies par taviem panākumiem un motivē tevi turpināt iesākto! Svara samazināšanas rezultāti, kas tika sasniegti, ievērojot diētu ar maltīšu aizvietotājiem, bija vēl lielāki, ja process tika darīts kopā ar atbalsta programmu. (Astbury et al., 2018).
Mūsu uztura speciālisti apgalvo:
"Svara kontrole ir ceļojums, ne sacīkstes – mēģini mainīt savu domāšanas veidu, atsakoties no ekstrēmām diētām, lai īsā laikā zaudētu lielu svara daudzumu. Reāls un drošs svara zaudēšanas mērķis ir 0,5-1 kg nedēļā. Atceries, ka svara zudums ir saistīts ar līdzsvaru starp uzņemto un patērēto kaloriju daudzumu, tāpēc, ja tev ir iespēja palielināt fizisko aktivitāti – kaut vai tikai nedaudz, – tas var patiešām uzlabot rezultātus un vienlaikus uzlabot arī vispārējo veselību! Neaizmirsti svinēt savus panākumus – lai cik mazi tie arī nešķistu. Esi saudzīgs pret sevi, ja ir dienas, kad neveicas tik labi – rīt būs jauna diena!"
Informācija par uzturvērtību
25 g porcija, kas sajaukta ar 300 ml 1,5% govs piena:
Enerģētiskā vērtība 221 kcal
Tauki 7 g
no tiem piesātinātās taukskābes 3,3 g
Ogļhidrāti 17,7 g
no tiem cukuri 15 g
Diētiskās šķiedrvielas 3,8 g
Olbaltumvielas 20,5 g
Sāls 1,6 g
25 g porcija, kas sajaukta ar 310 ml sojas piena**:
Enerģētiskā vērtība 235 kcal
Tauki 7,8 g
no tiem piesātinātās taukskābes 3,2 g
Ogļhidrāti 19,1 g
no tiem cukuri 14,3 g
Diētiskās šķiedrvielas 5,9 g
Olbaltumvielas 19 g
Sāls 1,7 g
Piezīme: maltīšu aizvietotāji svara kontrolei ir paredzēti lietošanai kā daļa no diētas ar ierobežotu enerģētisko vērtību un kopā ar citiem pārtikas produktiem, kā arī regulārām fiziskām aktivitātēm. Ir svarīgi uzņemt arī pietiekamu ūdens daudzumu.
1Aizstājot divas ēdienreizes dienā ar maltīšu aizvietotājiem (ievērojot diētu ar samazinātu enerģētisko vērtību) tiek veicināta svara samazināšanās. Aizstājot vienu ēdienreizi dienā ar maltīšu aizvietotāju (ievērojot diētu ar samazinātu enerģētisko vērtību) tiek veicināta svara saglabāšana pēc svara samazināšanas.
21,5% govs piena vai sojas piena. Govs piena vietā kā alternatīvu ir svarīgi lietot tieši sojas pienu, jo soja ir pilnvērtīgs proteīns, kas pietiekamā daudzumā nodrošina visas nepieciešamās aminoskābes, kuras nepieciešamas organisma augšanai un atjaunošanai. Citi augu piena aizstājēji (mandeļu, kokosriekstu, rīsu, auzu) nav piemēroti to uzturvielu sastāva dēļ. Piemēram, to olbaltumvielu saturs ir daudz zemāks nekā govs vai sojas pienā, tāpēc tie neatbilst kritērijiem, lai pagatavotais produkts varētu tikt klasificēts kā maltītes aizvietotājs. Ņem vērā, ka daži sojas piena veidi satur pievienotu cukuru – izvēlies tādu, kurā nav pievienotā cukura.
Astbury NM, Piernas C, Hartmann-Boyce J, et al. A systematic review and meta-analysis of the effectiveness of meal replacements for weight loss. Obes Rev. 2019;20:569-87. doi: 10.1111/obr.12816.
Dulloo AG, Montani JP. Pathways from dieting to weight regain, to obesity and to the metabolic syndrome: an overview. Obes Rev. 2015 Feb;16 Suppl 1:1-6. doi: 10.1111/obr.12250.
Longland TM, Oikawa SY, Mitchell CJ, et al. Higher compared with lower dietary protein during a energy deficit combination with intense exercise promotes greater lean mass gain and fat mass loss: a randomized trial. Am J Clin Nutr. 2016 Mar;103(3):738-46. doi: 10.3945/ajcn.115.119339.
Murphy CH, Hector AJ, Phillips SM. Considerations for protein intake in managing weight loss in athletes. Eur J Sport Sci. 2015;15(1):21-8. doi: 10.1080/17461391.2014.936325.
Paddon-Jones D, Westman E, Mattes RD, et al. Protein, weight management, and satiety. Am J Clin Nutr. 2008. May;87(5):1558S-61S. doi: 10.1093/ajcn/87.5.1558S.
Weinheimer EM, Sands LP, Campbell WW. A systematic review of the separate and combined effects of energy restriction and exercise on fat‐free mass in middle-aged and older adults: implications for sarcopenic obesity. Nutr. Rev. 2010 Jul;68(7):375-88. doi: 10.1111/j.1753-4887.2010.00298.
Kā lietot
aizstāj 2 no 3 galvenajām ēdienreizēm dienā un ēd vienu uzturvielām sabalansētu maltīti.
Lai saglabātu svaru*:
aizstāj vienu ēdienreizi dienā un ēd divas uzturvielām sabalansētas maltītes.
Kā pagatavot Wellosophy maltīšu aizvietotāju svara kontrolei (sēņu zupu):
- Pagatavo nelielā katliņā
- Sajauc vienu porciju (25 g) pulvera ar 300 ml 1,5% govs piena
- Vegānu variantam sajauc ar 310 ml sojas piena**.
- Viegli uzkarsē, maisot. Neuzvāri.
- Izmaisi un pasniedz!
Izveido jaunu un veselīgu ieradumu!
Izmēģini aizstāt dažādas ēdienreizes – atrodi sev piemērotāko!
Ja tavs mērķis ir samazināt svaru, pamēģini aizstāt vienu pamatēdienu dienā ar Wellosophy maltīšu aizvietotāju svara kontrolei (sēņu zupu) un vēl vienu pamatēdienu ar Wellosophy maltīšu aizvietotāju svara kontrolei (kokteili), lai nodrošinātu dažādību.
Ja starp ēdienreizēm jūti izsalkumu...
Ja starp ēdienreizēm jūti izsalkumu, izvēlies veselīgu, olbaltumvielām bagātu uzkodu, piemēram, Wellosophy Natural Balance kokteili.
Nepārsniegt ieteicamo diennakts devu. Ja Jums ir jebkāda saslimšana, esat grūtniece vai plānojat grūtniecību, pirms lietošanas konsultējieties ar ārstu. Nelietot, ja neskartības pazīme ir bojāta vai tā trūkst. Uzglabāt bērniem nepieejamā vietā. Ieteicams līdz (beigām) (EX) un partijas Nr.: skatīt uz iepakojuma. Uzglabāt ar aizvērtu vāku, sausā un no gaismas pasargātā vietā. Pēc atvēršanas izlietot trīs mēnešu laikā.
Sastāvdaļas
Wellosophy maltīšu aizvietotājs svara kontrolei (sēņu zupa) ir veidots no dabiskām sastāvdaļām. Tā satur daudz vegānisku olbaltumvielu, šķiedrvielu, 23 svarīgus vitamīnus un minerālvielas, kā arī veselīgos taukus.
Augsts augu izcelsmes olbaltumvielu saturs – no zirņiem un lauka pupām
Zirņi un lauka pupas satur ilgtspējīgas augu izcelsmes olbaltumvielas (Poore & Nemecek, 2018: Multari et al., 2015), kas raksturīgas Ziemeļvalstu diētai.
Viena porcija (25 g) sēņu zupas svara kontrolei, kas sajaukta ar 300 ml 1,5 % govs piena, nodrošina 20,5 g olbaltumvielu vai arī 19 g olbaltumvielu, ja sajaukta ar 310 ml sojas piena.**
- Olbaltumvielas sniedz sāta sajūtu (Paddon-Jones et al, 2008).
- Olbaltumvielas palīdz uzturēt muskuļu masu un veicina tauku zudumu (Longland et al., 2016; Murphy et al., 2014).
- Olbaltumvielām bagāts uzturs un fiziskās aktivitātes var palīdzēt muskuļu sintēzei, palielināt spēku un veicināt tauku zudumu (Weinheimer et al, 2010) – tas var būt īpaši svarīgi, ievērojot diētu vai uzturot svara samazināšanas rezultātus.
Šķiedrvielu avots – no lauka pupām, cigoriņiem un auzām
Auzas ir pilngraudu graudaugi, kas bieži sastopami Ziemeļvalstu diētā. Mūsu receptē iekļautas šķiedrvielas no auzu sēnalām, prebiotikas inulīna šķiedrvielas no cigoriņu saknēm un lauka pupu šķiedrvielām.
Viena porcija (25 g) zupas, kas sajaukta ar 300 ml 1,5% govs piena, nodrošina 3,8 g šķiedrvielu vai 5,9 g šķiedrvielu, ja sajaukta ar 310 ml sojas piena.**
- Šķiedrvielas nodrošina ēdiena apjomu, kas palīdz gremošanai un regulārai darbībai, kā arī nodrošina sāta sajūtu, kas var palīdzēt novērst pārēšanās risku (Slavin & Green, 2007).
- Diēta ar augstu šķiedrvielu saturu ir saistīta ar mazāku sirds un asinsvadu slimību, 2. tipa diabēta un dažu vēža veidu risku (Reynolds et al., 2019).
Augsts 23 svarīgāko vitamīnu un minerālvielu saturs
Ja samazināta kaloriju patēriņa diēta nav labi izplānota, tā var izraisīt galveno vitamīnu un minerālvielu deficītu, jo samazinās to uzņemtais daudzums. (Calton, 2010). Wellosophy maltīšu aizvietotājs (sēņu zupa) ir bagātināta ar 23 svarīgākajiem vitamīniem un minerālvielām, kas:
- veicina šūnu aizsardzību pret oksidatīvo stresu (C un E vitamīni, varš, cinks);
- veicina noguruma un nespēka mazināšanos (B grupas vitamīni, C vitamīns, dzelzs, magnijs);
- veicina normālu imūnsistēmas darbību (A, C, D vitamīni, selēns, dzelzs, cinks);
- atbalsta normālu enerģijas ieguves vielmaiņu (B grupas vitamīni, C vitamīns, kalcijs, magnijs, mangāns, cinks, varš, dzelzs, jods).
Veselīgi tauki – saulespuķu eļļa
Saulespuķu eļļa ir veselīgs tauku avots ar augstu linolskābes – omega 6 neaizvietojamās taukskābes – saturu. Linolskābes pievienošana maltītes aizvietotājiem palīdz cīnīties pret neaizvietojamo taukskābju zudumu no taukaudiem svara zuduma laikā (EFSA, 2021). Linolskābes pievienošana ir prasība, lai nodrošinātu atbilstību maltīšu aizvietotāju kritērijiem.
Maltīšu aizvietotājs svara kontrolei (sēņu zupa):
- Nesatur glutēnu
- Nesatur piena produktus
- Piemērots vegāniem un veģetāriešiem
- Bez pievienota cukura
- Bez mākslīgiem konservantiem
- Bez mākslīgām krāsvielām
- Bez mākslīgiem saldinātājiem
- Nesatur ĢMO
Visas sastāvdaļas:
Zirņu proteīns (Pisum sativum L.), lauka pupu proteīna koncentrāts (Vicia Faba L.), mikroelementu premikss (ortofosforskābes kālija sāļi, kalcija karbonāts, magnija oksīds, ortofosforskābes kalcija sāļi, dzelzs fumarāts), inulīns, bezglutēna auzu šķiedrvielas, saulespuķu lecitīns, grauzdētu sīpolu pulveris (Allium cepa)(3,3%), kālija hlorīds, rauga ekstrakts, saulespuķu eļļa (3%), sāls, dabiskas aromatizētājvielas, kaltētas sēnes (Boletus granulatus) (2%), biezinātājs (ksantāna sveķi), ķiploku pulveris (Allium sativum) (0,8%), malti melnie pipari (Piper nigrum) (0,8%), mikroelementu premikss (L-askorbīnskābe, DL-alfa-tokoferilacetāts, cinka sulfāts, nikotīnamīds, retinilacetāts, mangāna sulfāts, filohinons, kalcija D-pantotenāts, nātrija selenāts, D-biotīns, vara sulfāts, cianokobalamīns, kālija jodīds, pteroilmonoglutamīnskābe, ergokalciferols, piridoksīna hidrohlorīds, riboflavīns, tiamīna mononitrāts), kaltēti pētersīļi (Petroselinum crispum) (0,3%).
** 1,5 % govs piena vai sojas piena alternatīva. Sojas piena vietā ir svarīgi lietot sojas piena alternatīvu, jo sojas piens ir pilnvērtīgs proteīns, kas pietiekamā daudzumā nodrošina visas nepieciešamās aminoskābes, kas nepieciešamas organisma augšanai un atjaunošanai. Citi augu piena aizstājēji (mandeļu, kokosriekstu, rīsu, auzu) nav piemēroti to uzturvielu sastāva dēļ. Piemēram, to olbaltumvielu saturs ir daudz mazāks nekā govs piena vai sojas piena alternatīvai, tāpēc tie neatbilst kritērijiem, lai tos varētu klasificēt kā maltītes aizstājējus. Ņemiet vērā, ka daži sojas piena veidi satur pievienoto cukuru - pārliecinieties, ka izvēlaties tādu, kam nav pievienots cukurs.
Calton JB. Prevalence of micronutrient deficiency in popular diet plans. J Int Soc Sports Nutr. 2010;7:24 . doi:10.1186/1550-2783-7-24. EFSA Panel on Nutrition, Novel Foods and Food Allergens (NDA); Statement on additional scientific evidence in relation to the essential composition of total diet replacement for weight control. EFSA Journal. 2021;19(4):6494, 62 pp. doi:10.2903/j.efsa.2021.6494.
Longland TM, Oikawa SY, Mitchell CJ, et al. Higher compared with lower dietary protein during an energy deficit combined with intense exercise promotes greater lean mass gain and fat mass loss: a randomized trial. Am J Clin Nutr. 2016 Mar;103(3):738-46. doi:10.3945/ajcn.115.119339.
Multari S, Stewart D, Russell W. Potential of Fava Bean as Future Protein Supply to Partially Replace Meat Intake in the Human Diet. Compr. Rev. Food Sci. Food Saf. 2015 June;14(5):211-22. doi:10.1111/1541-4337.12146.
Murphy CH, Hector AJ, Phillips SM. Considerations for protein intake in managing weight loss in athletes. Eur J Sport Sci. 2015;15(1):21-8. doi:10.1080/17461391.2014.936325.
Paddon-Jones D, Westman E, Mattes RD, et al. Protein, weight management, and satiety. Am J Clin Nutr. 2008. May;87(5):1558S-61S. doi:10.1093/ajcn/87.5.1558S.
Poore J, Nemecek T. Reducing food's environmental impacts through producers and consumers. Science. 2018 Jun 1;360(6392):987-92. doi:10.1126/science.aaq0216.
Reynolds A, Mann J, Cummings J, et al. Carbohydrate quality and human health: a series of systematic reviews and meta-analyses. Lancet. 2019 Feb 2;393(10170):434-45. doi:10.1016/S0140-6736(18)31809-9.
Slavin J, Green H. Dietary fibre and satiety. Nutr. Bull. 2007;32:32-42. doi:10.1111/j.14673010.2007.00603.x.
Weinheimer EM, Sands LP, Campbell WW. A systematic review of the separate and combined effects of energy restriction and exercise on fat-free mass in middle-aged and older adults: implications for sarcopenic obesity. Nutr. Rev. 2010 Jul;68(7):375-88. doi:10.1111/j.1753-4887.2010.00298.
