Когда ты стремишься вести лучший и более здоровый образ жизни, легко поддаться влиянию со стороны инфлуэнсеров или соблазниться продуктами быстрого приготовления! Но некоторые из самых главных тенденций в области здорового образа жизни сейчас начинают возвращаются к основам. Вот наши 5 любимых трендов, на которые тебе следует обратить внимание!
1. Здоровье кишечника
Здоровье кишечника – это то, о чем мы все стали больше задумываться в последние годы, и его важность выходит далеко за рамки нашего здоровья пищеварения. Знаешь ли ты, что 70% твоей иммунной системы находится в кишечнике? Что в твоем кишечнике обитают триллионы бактерий, влияющих на здоровье? Или что существует связь между здоровьем твоего кишечника и твоим психическим здоровьем? Исследования все еще находятся в начальной стадии, но совершенно очевидно, что забота о кишечнике – это забота о твоем благополучии.
2. Плавание на свежем воздухе
Здесь, в Швеции, плавание на свежем воздухе, а точнее плавание в холодной воде, является довольно привычным занятием, но сейчас оно начинает набирать популярность везде! Потенциальная польза для здоровья от погружения в холодную воду нуждается в большем изучении, но главное преимущество – это то, что человек чувствует полную свободу! Другая сторона медали, однако, заключается в том, что это создает серьезную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, поэтому эта процедура определенно подходит не всем. Если у тебя все же есть желание попробовать, начинай потихоньку и не делай этого в одиночку!
3. Онлайн-фитнес
Онлайн-упражнения – отличный способ заставить себя двигаться и снять стресс в течение дня, особенно если ты работаешь из дома. Что нам больше всего нравится, так это то, что каждый найдет что-то для себя — от спокойной йоги до энергичного кардио, от уровня новичков до мастер-классов. Огромное количество коротких, недорогих и даже бесплатных занятий, которые можно найти в интернете. Больше никаких оправданий!
4. Дыхательные техники
Дыхание. Мы дышим без перерыва, даже не задумываясь об этом. Но что происходит, когда мы дышим осознанно? Осознанное дыхание – это древняя практика, с которой ты, возможно, знакома благодаря йоге или медитации, но знаешь ли ты, что, делая дыхательную гимнастику, мы можем управлять своим настроением и самочувствием? От пробуждения и заряда энергией в течение дня, до перефокусировки между задачами, расслабления и общего успокоения в конце дня – для этого существуют разные техники! Исследования с оценкой самочувствия и измеряемых параметров, таких как частота сердечных сокращений и уровень кортизола, показывают воздействие дыхательной гимнастики на снижение стресса.
5. Хороший сон
Хороший полноценный сон необходим для твоего здоровья и благополучия в целом! Мы все знаем, что с утра мы очень хорошо чувствуем, достаточно мы выспались или нет, верно? Здесь важен полноценный сон в долгосрочной перспективе. Исследования показывают, что спать не менее 7 часов – это оптимальное количество часов, к которому мы должны стремиться. Регулярное недосыпание может повлечь за собой различные проблемы со здоровьем, включая ожирение, диабет, высокое кровяное давление, болезни сердца и инсульт.
