Утренняя йога для начинающих

Хочешь начинать свое утро гармоничнее? Этот простой базовый комплекс упражнений поможет тебе упорядочить мысли, укрепить организм и обрести заряд энергии на целый день!

ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦА!

Встань ровно, равномерно распределив вес по обеим ногам. Дыши ровно и спокойно, концентрируйся на себе. Глубокий вдох – подними прямые руки вверх над головой и соедини ладони. Медленный выдох – наклоняйся вперед и опускай руки через стороны, пока они не коснутся пола.

ПОЗА "ПЛАНКА"

Опусти прямые руки на пол, ноги выпрями назад, встань в позу «планка». Ладони прижми к полу, руки на ширине плеч, ноги на ширине бёдер. Глубоко вдохни и почувствуй, как удлиняется твой позвоночник, когда ты вытягиваешься. На выдохе медленно опускайся на пол, при этом держи ноги все время прямыми.

ПОЗА КОБРЫ

Теперь, лежа на животе, положи локти под плечи. Держи ноги параллельно друг другу, почувствуй, как напрягаются мышцы бёдер; вытягивай пальцы ног по направлению к стене позади тебя. Глубокий вдох - медленно выпрямляй руки и подними корпус от пола, при этом бёдра должны оставаться на полу. На выдохе медленно опускайся на пол.

СОБАКА ВНИЗ ЛИЦОМ

Из позы кобры подними бёдра вверх, ладони и ступни должны при этом оставаться на полу. Если всё сделаешь верно, твоё тело образует форму перевёрнутой латинской буквы «V». Не забывай держать руки и ноги прямыми - вес тела должен быть равномерно распределен между руками и ногами. Держи шею полностью расслабленной, голову наклони к полу. Глубоко дыши на протяжении всего упражнения.

Окончив упражнения, медленно поднимись, сделай глубокий вдох и повтори приветствие Солнца. Namaste!

Наравне с регулярными занятиями, помни о важности здорового питания. Тебе помогут Азбуки Wellness - основные принципы здорового образа жизни!

 
Текст: Фото: John Buddee/Crosby