Омега-3: океан преимуществ!

От лосося до сельди – польза от включения в рацион продуктов, содержащих жирные кислоты омега-3, безгранична.

А что если поискать под водой? От лосося до сельди: вот лишь некоторые причины, по которым мы ищем новые способы включения в рацион омега-3 – незаменимых жирных кислот. Они обеспечивают нам целый океан преимуществ!

 

Так в чем же польза жирных кислот омега-3?

Оказывается, наши океаны – это кладезь самых питательных продуктов в природе, включая рыбу, которая богата полезными для здоровья жирными кислотами омега-3. А польза омега-3 действительно безгранична! Доказано: эти жирные кислоты помогают защитить организм от развития смертельной ишемической болезни сердца. Более того, дефицит жирных кислот омега-3 может привести к повышению риска развития самых разных заболеваний – от сердечно-сосудистых и онкологии до диабета, когнитивных нарушений и нарушений зрения. Учитывая все вышеизложенное, неплохо бы заказать на ближайший ужин «рыбу дня» – особенно если это жирная рыба!

 

Все это звучит неплохо. Но что именно представляют собой жирные кислоты омега-3?

Мы рады, что ты спрашиваешь об этом, ведь они определенно заслуживают нашего внимания! Омега-3 – группа полиненасыщенных жирных кислот, играющих ключевую роль в поддержании нашего здоровья и хорошего самочувствия. Эти кислоты жизненно важны для того, чтобы сохранить мозг, глаза и сердце здоровыми. К группе жирных кислот омега-3, способствующих поддержанию здоровья человека, относятся: АЛК, ДГК и ЭПК (альфа-линоленовая, докозагексаеновая и эйкозапентаеновая кислоты соответственно). Однако наибольший интерес для тебя представляют ДГК и ЭПК. Они обеспечивают более непосредственное полезное воздействие омега-3 на здоровье, включая уменьшение хронического воспаления и защиту сердечно-сосудистой системы от заболеваний (и это лишь некоторые из преимуществ!).

 

Каким образом эффективнее всего увеличить потребление незаменимых жирных кислот?

К сожалению, наш организм не вырабатывает жирные кислоты омега-3 самостоятельно. Но не стоит переживать по этому поводу! Ты можешь сохранять спокойствие, зная, что их можно получить вместе со множеством вкусных продуктов питания. АЛК мы получаем из льняного семени, грецких орехов, сои и семян чиа (все они прекрасно подходят для приготовления салатов, смузи и овсянки на ночь). Чтобы извлечь максимальную пользу из потребления незаменимых жирных кислот ЭПК и ДГК, которые способствуют сохранению красоты и здоровья, можно включить в недельный рацион 2–3 порции жирной рыбы, такой как тунец, лосось, скумбрия, сельдь или сардины (белая рыба также содержит некоторое количество жирных кислот омега-3, но не в таком объеме). Если ты выбираешь между дикой и искусственно выращенной рыбой, следует иметь в виду, что дикая рыба богата жирными кислотами ЭПК и ДГК от природы, а содержание омега-3 в искусственно выращенной рыбе может различаться: может быть такое же, как в дикой рыбе, повышенное или пониженное (по сравнению с дикой рыбой) содержание жирных кислот – в зависимости от корма.

 

Неважно, любишь ли ты жирную рыбу, приготовленную на гриле, на пару, запеченную или маринованную, – такая рыба в любом виде является прекрасным источником питательных жирных кислот омега-3. Они необходимы организму для того, чтобы ты могла выглядеть и чувствовать себя прекрасно (сияющие глаза, блестящие волосы и здоровые ногти!).

 

Что делать, если я не очень люблю рыбу?

Мы знали, что ты задашь этот вопрос. И даже не очень удивились ему, учитывая, что мировое потребление жирных кислот ЭПК и ДГК в целом довольно низкое. Но если ты твердо намерена держать рыбу как можно дальше от своей тарелки (или просто не можешь дойти до рекомендуемого показателя – 2–3 порции в неделю), то отличным решением может стать прием омега-3 – биологически активных добавок с рыбьим жиром, например, нашего комплекса Omega 3.

 

Разработанная на основе рыбьего жира, который получен из дикой рыбы, добытой и переработанной в экологически чистых условиях, эта добавка является удобным и эффективным средством для обеспечения организма незаменимыми жирными кислотами ЭПК и ДГК, которые так необходимы для поддержания здоровья сердца. Однако важно помнить: несмотря на то что наш продукт содержит количество ДГК и ЭПК, достаточное для здоровья сердца, для получения полноценной пользы от омега-3 (чтобы сохранить здоровье мозга и глаз) необходимо включать в рацион и другие богатые омега-3 продукты, например масло канолы (популярно в скандинавской диете), орехи и семена (особенно семена льна и чиа, а также грецкие орехи). Таким образом, всем тем, кто не любит рыбу и морепродукты, нужно запастись орехами, семенами и бобовыми, о которых упоминалось выше.

 

Мы надеемся, что вдохновили тебя на то, чтобы включить в свой еженедельный список продукты, богатые омега-3! Более подробную информацию о нашем комплексе с омега-3 – биологически активной добавке с рыбьим жиром – ты найдешь здесь.

Текст: