При недосыпе мы все испытываем неясность мыслей, тягу к сладкому и песок в глазах, и жалеем о том, что вовремя не выключили свет и не поспали хотя бы 8 часов. Многие сразу же чувствуют на себе последствия недосыпа, но с чем именно связано такое недомогание?
Сон влияет на всё!
Наш организм восстанавливается во время сна. Если мы спим недостаточно, у нашего организма мало времени на восстановление. Недостаток сна связан с нарушением иммунитета, повышенной болью, нарушением работы кишечника, тягой к еде и пониженной трудоспособностью, а также чреват такими заболеваниями, как ожирение, диабет и болезни сердца. Исследования показали, что недостаток сна нарушает нашу память, зрение и реакцию на окружающий мир. Неудивительно, что при недосыпе мы чувствуем себя измотанными и нетрудоспособными!
Недостаток сна усугубляет стресс
Испытывать стресс после недосыпания – это в порядке вещей, потому что при этом мы чувствуем себя плохо. Сон действительно влияет на нашу способность переносить стресс. По сути, лишенные сна люди реагируют на мелкие раздражители так же, как выспавшиеся люди реагируют на крупные раздражители. Если, не выспавшись, вы замечали за собой резкие высказывания по пустякам в сторону близких людей, теперь вы знаете причину!
Усталость пробуждает чувство голода!
Если вы всеми силами стараетесь придерживаться здоровой диеты, но терпите поражение, обратите внимание на свои привычки сна – возможно, виноват грелин! Грелин является гормоном, повышающим аппетит, а лептин – гормоном, который его понижает. При недосыпе уровень грелина повышается, а уровень лептина понижается. Поэтому вы испытываете чувство голода и вам грозит переедание.
Как мы можем улучшить качество сна?
Теперь, когда мы знаем, что сон влияет на всё: от трудоспособности до уровня стресса и аппетита, может быть, действительно стоит выключить «Netflix» и лечь спать пораньше? Так будет правильно. Но своевременное выключение «Netflix» не гарантирует вам омолаживающий сон. Что еще нам следует сделать?
- Слабое освещение
Наш организм настроен на работу с циклом солнечного света и темноты, то есть наше тело посылает нам сигнал, что нам надо ложиться спать с наступлением темноты и просыпаться с восходом солнца. Если вечером у нас включен яркий свет, наше тело не будет посылать нам сигнал об усталости. Поэтому убавьте свет и избегайте сидения в мобильном телефоне.
- Укладывайтесь спать в одно и то же время ежедневно
При создании режима сна (наш организм любит режим!) регулируется наш циркадный ритм circadian rhythm, и это помогает нашему организму понять, в какое время следует отходить ко сну.
- Прохладная спальня
Открыть окно перед сном и впустить свежего, прохладного воздуха поможет нам заснуть и улучшит качество сна. Идеальная температура помещения для сна должна быть от +18 до +24 градусов Цельсия.
- Успокаивающая музыка или медитация
Если ваш мозг никак не успокоится, и вы не можете его отключить, послушайте медитацию для сна или успокаивающую музыку, пока вы отходите ко сну. Обычно это помогает заснуть!
Вот так просто!
