Очень важно позаботиться о прочности костей, когда тебе 20 лет, потому что именно в это время наращивается пиковая костная масса. Если в этом возрасте костная масса недостаточно прочная, существует высокий риск развития хрупкости костей в дальнейшей жизни.
К счастью, контролируя свое питание и образ жизни, ты можешь снизить этот риск. Вот четыре эффективных способа сохранить твои кости здоровыми!
1. Пища, богатая кальцием
Кальций поддерживает минеральную плотность костей и здоровье зубов на протяжении всей жизни. Поскольку наш организм не способен производить кальций самостоятельно, нам стоит полностью положиться на наше питание.
Повысить уровень кальция тебе помогут следующие продукты: молочные продукты, сардины (с костями), тофу, миндаль, фундук и фасоль. Темные листья салата также богаты кальцием, поэтому употребляй в пищу больше салата, шпината, китайской капусты, бок чой и другой зелени.
Сократи количество соли и натрия, так как они способствуют снижению уровня кальция в костях. Также старайся пить меньше кофе и лимонадов.
2. Активный образ жизни
Упражнения со своим весом положительно влияют на здоровье костей. Нагружая кости весом своего тела, ты стимулируешь рост костей и предотвращаешь снижение их плотности, связанное со старением организма.
Ты можешь выполнять простые упражнения, такие как прыжки со скакалкой, приседания, шаги, игры с ракетками и пешие прогулки.
3.Прогулки на свежем воздухе
Наслаждайся прогулкой на свежем воздухе для максимальной усвояемости кальция.
Витамин D необходим для усвоения кальция в костях. Небольшое количество витамина D можно принимать как с пищей, так и находясь на солнце – в этом случае организм его синтезирует сам.
Старайся находиться на солнце 15-30 минут. Для тех, кто живет в северных регионах, потребуется немного больше времени.
4. Дополнительный прием кальция
Поскольку получать необходимое количество кальция только с пищей недостаточно, пищевая добавка кальция – это простой способ обеспечить организм необходимым количеством кальция.
Помни, что качество твоего здоровья зависит от качества пищевых добавок, которые ты употребляешь. Всегда убедись, что у тебя в руках проверенный источник кальция.
Живи спокойно, зная, что ты делаешь все возможное для здоровья своих костей!
