ПРОБИОТИКИ
Один из простейших способов, как укрепить иммунную систему и помочь твоему телу справиться с болезнями – это увеличить потребление пробиотиков. Пробиотики – это микроорганизмы, которые оказывают положительное влияние на пищеварительную систему и поддерживают здоровье кишечника. Так как залог хорошей иммунной системы именно в здоровье кишечника, очень важно поставлять ему дружественные бактерии, которые могут помочь его работе. Вы найдете пробиотики в целом ряде продуктов, таких как: йогурт, кефир и квашеная капуста.
СБАЛАНСИРОВАННАЯ ДИЕТА
Поговорим о том, каким должно быть ваше питание зимой. Насыщение организма полезными питательными веществами оказывает огромное влияние на иммунную систему и общего состояния здоровья. Чтобы убедиться, что вы потребляете широкий спектр витаминов и минералов, мы рекомендуем радужную диету. Она включает в себя добавление в рацион сочетания красочных овощей и фруктов во время каждого приема пищи - чем больше цветов, тем лучше. Кроме того, не забывайте принимать различные источники белка, цельного зерна, орехи и семена. Баланс является ключевым фактором.
Другой способ помочь вашей иммунной системе – это отказаться от некоторых продуктов. Так, избегая приема в пищу обработанных пищевых продуктов и продуктов с высоким содержанием соли и сахара, вы даете вашему организму возможность дольше оставаться здоровым.
СОН
Любите хорошенько поспать в выходные? Ну, кто не любит! К тому же, зимой есть еще больше причин, чтобы позволить себе это. Доказано, что недосыпание увеличивает наши шансы заболеть. В среднем ученые рекомендуют людям спать около 8 часов каждый день. Во время сна наши организмы восстановливаются и укрепляют сами себя. Так что побалуйте себя – позвольте себе понежиться утром в постели!
ВОДА
Летом легко помнить о том, что телу нужна вода. Жара и потеря влаги телом заставляет нас много пить. Однако, когда на улице становится холоднее, мы легко забываем о том, что прием жидкости одинаково важен на протяжении всего года. Для иммунной системы прием воды особенно важен по той причине, что вода – это основной компонент лимфы. Лимфодренаж помогает белым клеткам крови и другим иммунным клеткам перемещаться по организму и бороться с болезнями. Так что не забывайте пить воду ежедневно!
ВИТАМИНЫ
Мы упомянули витамины как необходимую составляющую твоего ежедневного рациона, но не можем не подчеркнуть, как они важны для твоей иммунной системы. Витамины, о которых особенно важно помнить – это витамин С и витамин D. Витамин С является антиоксидантом, он борется со свободными радикалами и помогает защитить наши клетки. Витамин D активирует Т-клетки нашей иммунной системы – именно они борются с инфекциями в нашем организме. Поэтому оба витамина имеют огромное значение для здоровья. Существуют натуральные источники этих витаминов, такие как фрукты и овощи, сожержащие витамин С и солнце, обогащающее организм витамином D. Однако, для многих их нас естественных источников недостаточно, чтобы насытить организм витаминами. В этом случае неплохим решением является добавление в рацион комплекса мультивитаминов, особенно в зимний период!
Приобрести: WellnessPack для женщин, WellnessPack для мужчин
