Забавный факт: знаешь ли ты, что...
...тело человека примерно на 60% состоит из воды? Невероятно, правда? В действительности вода – главный компонент организма человека. Она поддерживает работу внутренних органов, обеспечивает доставку полезных веществ в мышцы, регулирует температуру тела. Интересно, что процент содержания воды в организме женщины обычно ниже, чем в организме мужчины. Кроме того, он меняется в зависимости от возраста: в организме новорожденных этот показатель достигает 75%, у пожилых людей – около 50%.
Итак, сколько воды нужно на самом деле?
Жидкость жизненно необходима для оптимального функционирования организма. Как правило, взрослые должны выпивать 1–1,5 л воды в день – не считая жидкости, поступающей с пищей (объем которой в свою очередь может составлять около 1–1,5 л в день). Однако количество необходимой жидкости может существенно различаться в зависимости от степени твоей физической активности, а также климатических условий места проживания. Беременность – еще один фактор, который нужно учитывать: беременным женщинам рекомендуется пить 0,3 л воды в день дополнительно. Кормящим матерям рекомендуется увеличить употребление жидкости в зависимости от количества вырабатываемого грудного молока.
Чувствуй себя на все сто
Именно недостаток жидкости в организме снижает продуктивность быстрее всего. Легкое обезвоживание – потеря 1–2 % массы тела за счет жидкости – может иметь серьезные последствия, вызывая головные боли, слабость, потерю аппетита, головокружение. На отметке 3% выносливость, сила и продуктивность попадают под удар. Для сравнения: с потерей каждого литра воды при потоотделении температура тела повышается примерно на 0,3°С, что оказывает влияние на способность сердца перекачивать кровь и может способствовать увеличению частоты сердечных сокращений в среднем на восемь ударов в минуту!
Добейся баланса
О чем неизвестно большинству людей, так это о том, что смешивание воды с углеводами повышает способность организма усваивать жидкость. Это связано с тем, что каждый грамм углеводов задерживает в организме около 2,7 г воды. Если ты активно потеешь, то, скорее всего, в твоем организме нарушен электролитный баланс. Это препятствует нормальной гидратации. Но есть и хорошая новость: ситуацию можно исправить, добавив в воду электролиты (т. е. немного соли).
Слагаемые успеха
Исследования показали, что гораздо лучше пить маленькими глотками в течение дня, соблюдая равномерные интервалы, чем выпивать большое количество жидкости залпом. Просто держи поблизости бутылку с водой и пей понемногу в течение дня. Если же ты хочешь, чтобы все было действительно как надо, коктейли и супы Wellosophy – самое верное решение! Ведь они содержат все необходимое для поддержания водного баланса – воду, углеводы и соль.
