Когда оптимальное функционирование кишечника нарушено, каловые массы проходят через него слишком медленно и в процессе теряют много влаги, что приводит к запорам, вздутию живота и дискомфорту. Первым делом нужно убедиться в употреблении достаточного количества пищевых волокон и нужного количества воды. Но знаешь ли ты, что все виды физических упражнений тоже помогают ускорить перистальтику?
- Улучшающие кровообращение аэробные упражнения, такие как бег, плавание и танцы, помогают стимулировать перистальтику.
- Упражнения на растяжку, вдохновленные йогой, также стимулируют работу кишечника, действуя как массаж внутренних органов.
Вот несколько эффективных упражнений.
- Скручивание сидя
Сядь на коврик и вытяни прямые ноги перед собой, выровняй спину. Согни левую ногу и поставь на полную стопу как можно ближе к телу. Возьмись за согнутую ногу правой рукой и прижми как можно ближе к себе. Левой рукой обопрись на коврик и осторожно поверни корпус влево, выполняя скручивающее движение. Задержись на несколько секунд и расслабься. Повтори 10 раз для каждой стороны тела.
2. Складка
Ляг на спину, расслабься и согни ноги. Обхвати колени и крепко прижми к груди, напрягая мышцы пресса и руки. Покачайся из стороны в сторону около 5 раз. Затем отпусти ноги и расслабься. Повтори упражнение 5 раз.
3. Вертикальная складка
Ноги на ширине плеч (для равновесия). Начиная с шейных позвонков, медленно согни спину как можно сильнее, как будто хочешь достать лбом до колен. Обхвати икры руками, аккуратно потяни корпус к бедрам и задержись на несколько секунд. Повтори 10 раз.
