Клетки иммунной системы находятся во всех тканях организма, поэтому они очень скоро обнаруживают чужеродный организм.
Эффективность иммунной системы зависит от множества факторов, поскольку это сложная система. К примеру, с возрастом возможности иммунной системы уменьшаются.
Идея укрепить иммунитет звучит заманчиво, но ученые еще не до конца определили, как именно это работает.
Известно, что для правильной работы иммунной системы требуется баланс и гармония.
Поэтому хороший способ оказать своей иммунной системе необходимую поддержку – изучить общие указания по ведению здорового образа жизни. Существует несколько возможностей это сделать, например:
- правильно питаться, употребляя в пищу много фруктов и овощей;
- обеспечить здоровый микробиом в кишечнике;
- поддерживать здоровый вес;
- регулярно заниматься спортом;
- достаточно спать;
- ограничить стресс;
- предпринимать определенные действия, чтобы избежать заражения.
РАЦИОН, БОГАТЫЙ ФРУКТАМИ И ОВОЩАМИ
Возможно, тебе доводилось слышать, что человек должен ежедневно съедать не менее 5 порций фруктов и овощей. Знаешь почему?
Фрукты и овощи содержат большое количество витаминов, минеральных веществ, фитонутриентов и пищевой клетчатки, оказывающих благотворное влияние на здоровье.
Употребляя в пищу фрукты и овощи, старайся выбирать плоды всех цветов радуги, потому что каждый цвет соответствует определенному виду фитонутриентов, каждый из которых по-своему укрепляет здоровье[1].[1] Rui H.L. Dietary Bioactive Compounds and Their Health Implications. Journal of Food Science Vol. 78, S1, 2013
Фитонутриенты
Существуют следующие виды фитонутриентов:
фиолетовые/синие, которые содержатся в винограде, голубике, черной смородине, чернике и др.:
-
фенолы,
- антоцианидины,
- флавоноиды;
оранжевые/красные, которые содержатся в моркови, паприке, апельсинах и др.:
- капсаицин,
- каротиноиды,
- гесперидин;
желтые/белые, которые содержатся в куркуме, чесноке и др.:
- куркумин,
- алицин;
зеленые, которые содержатся в шпинате, брокколи, капусте, спарже и др.:
- глюкозинолаты,
- лютеин,
- зеаксантин.
Что же делают эти фитонутриенты? Они обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Антиоксиданты защищают от окислительного стресса, обуздывая свободные радикалы.
Окислительный стресс причиняет вред клеткам организма и обременяет систему иммунной защиты.
Его вызывает повышение уровня свободных радикалов в организме. Свободные радикалы – это природные побочные продукты, отходы различных химических реакций, происходящих в клетках организма.
Нездоровый образ жизни (например, чрезмерное пребывание на солнце, курение, употребление алкоголя, а также жареной, подгорелой пищи) может повысить содержание свободных радикалов в организме.
Как ты понимаешь, чтобы получать необходимые фитонутриенты, которые борются с окислительным стрессом, нужно употреблять в пищу большое количество фруктов, ягод и овощей.
Витамины и минеральные вещества
По данным Европейского агентства по безопасности продуктов питания (ЕАБПП), существуют определенные витамины и минералы, которые обеспечивают нормальное функционирование иммунной системы, а именно:
- витамин A,
- витамин B6,
- фолиевая кислота,
- витамин B12,
- витамин С,
- витамин D,
- железо,
- цинк,
- медь,
- селен.
Кроме того, ЕАБПП указывает, что следующие витамины и минеральные вещества защищают клетки от окислительного стресса:
- витамин С,
- витамин E,
- рибофлавин (B2),
- цинк,
- марганец,
- селен.
Обогащение питания
Равноценной замены здоровому рациону нет, однако пищевые добавки помогают обеспечить необходимое количество определенных нутриентов (фитонутриентов, витаминов и минеральных веществ), обладающих антиоксидантными свойствами, в периоды стресса или переутомления.
Ты также можешь принимать пищевые добавки с фитонутриентами, витаминами и минеральными веществами, обладающими антиоксидантными свойствами, если в твоем рационе недостаточно фруктов и овощей.
Доказано, что антиоксидантные добавки способны обратить вспять ряд связанных с возрастом недостатков иммунитета[1], повышая содержание ответственных за иммунитет белых кровяных телец, усиливая иммунный ответ и подавляя воспаление.
[1] Knight JA. et.al. Review: Free radicals, antioxidants, and the immune system. Annals of clinical and laboratory science. 2000
МИКРОБИОМ КИШЕЧНИКА
Несмотря на то что иммунные клетки присутствуют во всех тканях организма, 70 % твоей иммунной системы находится в кишечнике. Поэтому здоровый кишечник – одна из первых линий обороны иммунной системы.
Лучшее, что ты можешь сделать для здоровья своего кишечника, – кормить полезных микробов их любимой пищей, а именно пищевой клетчаткой, особенно – пребиотической клетчаткой.
Пребиотическая клетчатка – это растворимая (образующая гель) разновидность сбраживаемой пищевой клетчатки. Наиболее изученные виды пребиотической клетчатки – инулин и ФОС (фруктоолигосахариды), которые содержатся в корне цикория, артишоках, чесноке, луке-порее, репчатом луке и бананах.
Пребиотики не только улучшают пищеварение, но и способны положительно повлиять на иммунную защиту.[1]
[1] Rastall RA. et al. Modulation of the microbial ecology of the human colon by probiotics, prebiotics and synbiotics to enhance human health: an overview of enabling science and potential applications. FEMS Microbiology Ecology. 2005
ПОДДЕРЖИВАЙ ЗДОРОВЫЙ ВЕС
Существуют убедительные доказательства того, что избыточный вес, или тучность, негативно влияет на функционирование иммунной системы и ее защитные свойства[1].
Кроме того, тучность ослабляет иммунный ответ на грипп и прививки от гриппа. По сравнению с привитыми взрослыми людьми, имеющими здоровый вес, у тучных риск заболевания гриппом или аналогичными болезнями в два раза выше[2].
Поэтому поддержание здорового веса – жизненно важная цель.
В качестве одного из шагов к здоровому весу попробуй наполнить свою тарелку питательными фруктами и овощами, прежде чем брать другие продукты. Это не только увеличит потребление антиоксидантов, но и снизит калорийность питания. Фрукты и овощи не только содержат множество питательных веществ, но и очень бедны калориями, а поскольку их нужно дольше жевать и употреблять в больших объемах, быстрее наступает чувство насыщения.
РЕГУЛЯРНО ЗАНИМАЙСЯ СПОРТОМ
По данным американского журнала American Journal of Clinical Nutrition[1], регулярные занятия спортом снижают уровень окислительного стресса. Это происходит потому, что регулярная физическая активность усиливает антиоксидантную защиту.
Исследование также показало, что нетренированные люди могут получить противоположный эффект – увеличение окислительного стресса. Если занятия спортом нерегулярны, организм не привыкает к фактору стресса, что в краткосрочной перспективе может ослабить иммунную защиту.
Поэтому тренируйся регулярно, чтобы усилить антиоксидантную защиту.
[1] Clarkson PM. et.al. Antioxidants: what role do they play in physical activity and health? The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 72, Issue 2, August 2000
ДОСТАТОЧНО СПИ
Сон необходим нашей иммунной системе для максимально эффективной работы. Помимо прочего, сон помогает иммунной системе усиливать выработку Т-клеток. Т-клетки – это белые кровяные тельца, играющие важную роль в реакции иммунной системы на вирусы. Их активация является важным этапом борьбы организма с захватчиками. Т-клетки атакуют и уничтожают клетки – переносчики вирусов. Иными словами, обеспечение регулярного хорошего ночного сна – один из лучших способов укрепить иммунитет и защититься от вирусов и заболеваний[1].
[1] Benedict. C. et.al. Sleep enhances serum interleukin-7 concentrations in humans. Brain Behavior and Immunity. 2007 Nov;21(8):1058-62. Epub 2007 May 23
ОГРАНИЧЬ СТРЕСС
Несмотря на то что стресс – неотъемлемая часть жизни, излишний и длительный стресс, несомненно, вредит физическому и психическому здоровью. Известно, что стрессовая реакция подавляет иммунную систему в результате повышения уровня гормона стресса – кортизола[1]. Это приводит к повышению восприимчивости к простудам и другим заболеваниям. Избежать всех источников стресса в жизни нельзя и нежелательно, поскольку умеренный стресс благоприятно воздействует на нас (например, на способность к концентрации).
Со своей стороны мы можем выработать более здоровую реакцию на стрессовые факторы.
Один из способов расслабиться – глубокое дыхание.
Когда ты делаешь глубокие вдохи, поступающий в нос воздух полностью заполняет легкие, поднимается нижняя часть живота.
Глубокое дыхание животом способствует полному кислородному обмену, а именно равноценному обмену поступающего кислорода на выделяемый диоксид углерода. Неудивительно, что при этом замедляется пульс, снижается или стабилизируется кровяное давление.
[1] Segerstrom. S.C. et.al. Psychological stress and the human immune system: a meta-analytic study of 30 years of inquiry. Psychol Bull. 2004
ИЗБЕГАЙ ЗАРАЖЕНИЯ
Даже если мы ведем здоровый образ жизни и обладаем полностью функциональной иммунной системой, умение избегать инфекций всегда полезно.
Множество инфекций распространяется через контакты рук – чужих и наших собственных. Чтобы избежать заражения, часто мой руки горячей водой и мылом.
- Тщательно намыливай руки.
- Не забывай мыть пространство между пальцами, тыльную сторону ладони и вокруг большого пальца – не менее 20–30 секунд.
- Ополосни и высуши руки (предпочтительно собственным полотенцем или одноразовым).
При отсутствии доступа к воде и мылу можно использовать антибактериальное средство для рук, содержащее не менее 60 % спирта.
Когда ты кашляешь и чихаешь, вокруг тебя распространяются мелкие капельки, содержащие возбудителей инфекционных заболеваний. Кашляя и чихая в сгиб локтя или в рукав, ты предотвращаешь распространение инфекции в окружающей среде и загрязнение собственных рук[1].
[1] Public Health Agency of Sweden. Skydda dig och andra från smittspridning. www.folhalsomyndigheten.se. 2020
ЧЕМ МОЖЕТ ПОМОЧЬ WELLNESS BY ORIFLAME?
Оздоровиться никогда не поздно. Продукция Wellness by Oriflame поможет тебе вести здоровый образ жизни. Не стоит использовать наши продукты и пищевые добавки как заменители разнообразного рациона – это скорее дополнение полноценного питания, обеспечивающее необходимый уровень нутриентов.
Эффективность нашей продукции зависит от регулярности использования, поскольку это не быстрое решение. Регулярное дополнение питания – отличный способ постепенно заполнить пробелы и обрести уверенность в том, что ты получаешь все необходимое для наилучшего функционирования организма, даже если твой рацион не всегда идеален.
Наши продукты не являются лекарствами и не обладают фармакологическим, иммунологическим или метаболическим действием. Поэтому их не следует использовать для лечения заболеваний или изменения физиологических функций.
Наша продукция, которая может помочь твоей иммунной системе:
Мультивитамины и минералы (для мужчин/женщин)
Богаты витаминами и минеральными веществами, которые обеспечивают нормальное функционирование иммунной системы.
Астаксантин и экстракт черники
Богат натуральным каротиноидом астаксантином, обладающим уникальной структурой по сравнению с другими антиоксидантами, которая позволяет ему полностью охватить клеточную мембрану, обеспечивая защиту организма изнутри.
Для большего эффекта продукт содержит экстракт черники, собранной в шведских лесах, а также витамины С и Е. Такое сочетание действенных антиоксидантов способствует антиоксидантному здоровью, защищая клетки организма от вредного окислительного стресса.
Избегай передозировки
Тебе известно выражение «Одна голова хорошо, а две – лучше»? К нашей продукции это НЕ относится. Необходимо соблюдать рекомендуемую дозировку продуктов. Передозировка пищевой добавки может иметь обратный эффект и причинить вред организму. Поэтому принимай только необходимое количество добавки (указанное на упаковке). В Швеции мы называем это «лагом».
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ И БЕРЕГИТЕ СЕБЯ!
[1] Rui H.L. Dietary Bioactive Compounds and Their Health Implications. Journal of Food Science Vol. 78, S1, 2013
[2] Knight JA. et.al. Review: Free radicals, antioxidants, and the immune system. Annals of clinical and laboratory science. 2000
[3] Rastall RA. et al. Modulation of the microbial ecology of the human colon by probiotics, prebiotics and synbiotics to enhance human health: an overview of enabling science and potential applications. FEMS Microbiology Ecology. 2005
[4] Milner JJ. et.al. The impact of obesity on the immune response to infection. The Proceedings of the Nutrition Society. 2012
[5] Green WD. et.al. Obesity Impairs the Adaptive Immune Response to Influenza Virus. Annals of the American Thoracic Society. 2017
[6] Clarkson PM. et.al. Antioxidants: what role do they play in physical activity and health? The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 72, Issue 2, August 2000
[7] Benedict. C. et.al. Sleep enhances serum interleukin-7 concentrations in humans. Brain Behavior and Immunity. 2007 Nov;21(8):1058-62. Epub 2007 May 23
[8] Segerstrom. S.C. et.al. Psychological stress and the human immune system: a meta-analytic study of 30 years of inquiry. Psychol Bull. 2004
[9] Public Health Agency of Sweden. Skydda dig och andra från smittspridning. www.folhalsomyndigheten.se. 2020
