SVEICIENS SAULEI
Sāc stāvus, vienmērīgi sadalot svaru uz abām kājām. Elpo mierīgi un vienmērīgi un koncentrējies uz sevi. Dziļi ieelpojot, pastiep rokas uz augšu pāri galvai. Lēnām ar izelpu noliecies uz leju, ar rokām sniedzoties līdz pēdām, kamēr ar plaukstām pieskaries grīdai.
GUĻUS BALSTOTIES UZ ROKĀM
Ar plaukstām atbalstoties pret grīdu, mazliet ieliecies ceļos un ar korsetes muskuļu palīdzību ar palēcienu nonāc atspiediena pozā (plank pose). Plaukstām jābūt stingri atbalstītām pret grīdu plecu platumā, kājām jābūt novietotām gurnu platumā. Dziļi ieelpo un centies stiept muguru garāku. Izelpojot un turot kājas taisni, papēžus spiežot uz aizmuguri, nolaid ķermeni uz grīdas.
KOBRAS POZA
Tagad, guļot uz vēdera, plaukstas turot zem pleciem, nepieraujot plecus pie ausīm, cenšoties tuvināt lāpstiņas vienu otrai, pavisam lēnām, mazliet atbalstoties uz plaukstām, pakāpeniski cel uz augšu ķermeņa augšdaļu. Turi kājas paralēli vienu otrai, sasprindzini muskuļus, spēcīgi spiežot gurnus pie grīdas, un izstiep kājas, virzot pirkstgalus uz aizmuguri. Ieelpojot cel krūtis pret griestiem, tik cik tavs ķermenis ļauj, un izelpā atgriezies uz grīdas.
SUŅA POZA AR SKATIENU UZ LEJU
No kobras pozas plūstoši, ar plaukstām un roku un kāju pirkstgaliem balstoties pret grīdu, stum gurnus uz augšu, ar ķermeni veidojot apgrieztu V burtu. Virzi gurnus pret grieztiem, turot muguru, rokas un kājas taisni. Centies vienmērīgi sadalīt svaru starp rokām un kājām. Atslābini kaklu un galvu. Visu kustību laikā atceries elpot mierīgi un dziļi. Lēnām piecelies stāvus un noslēgumā atkārto sveicienu saulei.
Atkārto šo secību 6 reizes. Pasakies sev un savam ķermenim par jauniegūto enerģiju un dodies pretī jaunajai dienai ar mierpilnu prātu. Namaste!
Līdzās vingrinājumiem noteikti padomā arī par pareizu uzturu. Ar Wellness ABC principiem tas būs pavisam vienkārši – ieskaties!
