mēnesi atsakies no alkohola.
Iespējams, Ziemassvētku un Jaunā gada svinību laikā tev sanāca iedzert vairāk nekā parasti? Alkohols var izraisīt miega problēmas, palielināt apetīti, kas var novest pie liekā svara.Turklāt, alkohols ir toksisks. Atsakoties 1 mēnesi no alkohola, tu vari attīrīt savu ķermeni.
4. Aizvieto našķus ar veselīgiem proteīna batoniņiem un/vai riekstiem.
Šokolādes batoniņu vietā izvēlies proteīna batoniņus, kas bagātināti ar olbaltumvielām, šķiedrvielām un antioksidantiem. Tev nav nepieciešami tauki, cukurs un liekas kalorijas.
Vidējas intensitātes treniņš ,piemēram staigāšana, sadedzina kalorijas, palīdz uzturēt fizisko formu, liek juties enerģiskākam un samazina risku saslimt ar dažādām slimībām. Nekad neapstājies pie, teiksim 7000 soļiem. Izej pastaigā ar savu suni un sasniedz visus 10 000 soļus, pirms tu ļauj sev ērti iekārtoties dīvānā! Soļu skaitītājs būs lielisks palīgs, kas palīdzēs sekot līdzi mērotajam attālumam.
"Pieradini savu ķermeni veikt 20 pietupienus pirms ikrīta dušas."
Tavas rokas, vēdera muskulatūra un ķermeņa augšdaļa kļūs spēcīgāka un izskatīsies satriecoši. Šeit nav vietas attaisnojumiem, jo viss kas tev ir nepieciešams vingrojumu veikšanai – vingrojumu paklājiņš.
Televizors un mobilais telefons var novērst mūsu domas no svarīgākā. Pamēģini bez tiem iztikt 1 dienu vai pat nedēļu un pārliecinies, cik saturīgas ir kļuvušas jūsu ģimenes sarunas, cik daudz laika jūs esat sākuši veltīt viens otram. Izmanto brīvo laiku, lai palasītu labu grāmatu, izietu pastaigāties, aizietu uz sporta zāli vai pagatavotu veselīgu maltīti savai ģimenei…
8. Izmanto zobu diegu katru vakaru.
9. Dodies gulēt ne vēlāk par plkst. 22:00.
Miega trūkumam organismā mēs varētu likt vienādojuma zīmi ar priekšlaicīgu novecošanos, jo bezmiegs var negatīvi ietekmēt šūnu atjaunošanās procesus. Ir svarīgi gulēt pilnīgā tumsā, jo melatonīna hormons izdalās tieši šādos apstākļos. Melatonīnam ir liela nozīme ķermeņa atjaunošanās procesos miega laikā – tas ir spēcīgs antioksidants, kas palīdz organismam cīnīties ar dažādiem iekaisumiem, kā arī atjauno DNS struktūru. Jo mazāk laika tu velti miegam, jo mazāk melatonīna izdalās.
Pozitīva domāšana, labi darbi un pateicība palīdz vairot mūsu prieku. Prieks un harmonija ir mums līdzās katru dienu, nemeklēsim tos kaut kur tālā, tālā nākotnē!
