10 padomi, kā uzlabot veselību un garu!

Jaunais gads ir klāt – lielisks laiks, lai sāktu dzīvot veselīgāk! Mēs pavaicājām Oriflame uztura un Wellness ekspertiem Burakam Ulmeram (Burcak Ulmer) un Elizabetei Nordstromai (Elisabet Nordström), kādi ir viņu ieteikumi veselīgākam 2016. gadam. Turpini lasīt un uzzini 10 viņu sniegtos padomus.

1. 

mēnesi atsakies no alkohola.

Iespējams, Ziemassvētku un Jaunā gada svinību laikā tev sanāca iedzert vairāk nekā parasti? Alkohols var izraisīt miega problēmas, palielināt apetīti, kas var novest pie liekā svara.Turklāt, alkohols ir toksisks. Atsakoties 1 mēnesi no alkohola, tu vari attīrīt savu ķermeni. 

2.   2. Izmēģini ķermeņa detoksikāciju, ēdot tikai augļus un dārzeņus (1 dienu/nedēļu).

      Sablenderē salātus un dārzeņus kopā ar ūdeni, citronu un sāli, ja vēlies sāļu smūtiju. Ja vēlies ko saldu, pamēģini smūtiju ar augļiem un ogām. Tādējādi tu uzņemsi ķermenim nepieciešamās šķiedrvielas, antioksidantus, vitamīnus un minerālus, neuzņemot daudz kaloriju. Pēc iespējas vairāk izvēlies organiski audzētus augļu un dārzeņus. 

3.   3. Ikdienā lieto uztura bagātinātājus, vitamīnus, minerālus, antioksidantus un Omega 3 taukskābes.
   Uztura bagātinātāju lietošana ikdienā nodrošinās tavam ķermenim nepieciešamos mikroelementus un taukskābes, kas palīdz stiprināt imunitāti, sirdsdarbību, redzi, kā arī uzlabo vielmaiņu. 

4. Aizvieto našķus ar veselīgiem proteīna batoniņiem un/vai riekstiem.

Šokolādes batoniņu vietā izvēlies proteīna batoniņus, kas bagātināti ar olbaltumvielām, šķiedrvielām un antioksidantiem. Tev nav nepieciešami tauki, cukurs un liekas kalorijas.

5.   5. Izvirzi sev mērķi - veikt 10 000 soļus dienā.

Vidējas intensitātes treniņš ,piemēram staigāšana, sadedzina kalorijas, palīdz uzturēt fizisko formu, liek juties enerģiskākam un samazina risku saslimt ar dažādām slimībām.  Nekad neapstājies pie, teiksim 7000 soļiem. Izej pastaigā ar savu suni un sasniedz visus 10 000 soļus, pirms tu ļauj sev ērti iekārtoties dīvānā! Soļu skaitītājs būs lielisks palīgs, kas palīdzēs sekot līdzi mērotajam attālumam.

 

"Pieradini savu ķermeni veikt 20 pietupienus pirms ikrīta dušas."


      6. Veic 20 pietupienus pirms ikrīta dušas.

Tavas rokas, vēdera muskulatūra un ķermeņa augšdaļa kļūs spēcīgāka un izskatīsies satriecoši. Šeit nav vietas attaisnojumiem, jo viss kas tev ir nepieciešams vingrojumu veikšanai – vingrojumu paklājiņš.

      7. 1 diena vai nedēļa bez televizora vai mobilā telefona.

Televizors un mobilais telefons var novērst mūsu domas no svarīgākā. Pamēģini bez tiem iztikt 1 dienu vai pat nedēļu un pārliecinies, cik saturīgas ir kļuvušas jūsu ģimenes sarunas, cik daudz laika jūs esat sākuši veltīt viens otram. Izmanto brīvo laiku, lai palasītu labu grāmatu, izietu pastaigāties, aizietu uz sporta zāli vai pagatavotu veselīgu maltīti savai ģimenei…

8. Izmanto zobu diegu katru vakaru.

Zobu diegs ir nepieciešams, lai neveidotos aplikums un zobakmens, kas var izraisīt nepatīkamu mutes aromātu, smaganu iekaisumu, kariesu, zobu izkrišanu un pat sirds slimības. Mutes dobumā atrodas ļoti daudz baktērijas, ja tavas smaganas ir jūtīgas un mēdz asiņot, tās var iekļūt tavā asinsritē, izraisot dažādas infekcijas. Šie ir gana labi iemesli, lai jau šodien iegādātos zobu diegu, vai ne?

9. Dodies gulēt ne vēlāk par plkst. 22:00.

Miega trūkumam organismā mēs varētu likt vienādojuma zīmi ar priekšlaicīgu novecošanos, jo bezmiegs var negatīvi ietekmēt šūnu atjaunošanās procesus. Ir svarīgi gulēt pilnīgā tumsā, jo melatonīna hormons izdalās tieši šādos apstākļos. Melatonīnam ir liela nozīme ķermeņa atjaunošanās procesos miega laikā – tas ir spēcīgs antioksidants, kas palīdz organismam cīnīties ar dažādiem iekaisumiem, kā arī atjauno DNS struktūru. Jo mazāk laika tu velti miegam, jo mazāk melatonīna izdalās.

10. 10. Katru dienu pasaki kādam paldies.

Pozitīva domāšana, labi darbi un pateicība palīdz vairot mūsu prieku. Prieks un harmonija ir mums līdzās katru dienu, nemeklēsim tos kaut kur tālā, tālā nākotnē!
Raksta autors: Avots: Getty Images