Meditācija var izklausīties sarežģīta (iespējams, pat nedaudz garlaicīga), taču, ja tā tiek izpildīta pareizi, tas ir vislabākais veids, kā pilnībā atslābināties un apzināties sevi. Vai zini, kas tajā ir labākais? Meditācijai var veltīt arī tikai 10 minūtes.
Iesācējiem mēs iesakām sākt ar vadīto meditāciju. Ir pierādīts, ka šis vienkāršais vingrinājums, veikts katru dienu, samazina stresu, nomāktību un nogurumu.
Pirmkārt, svarīgi izvēlēties vietu un laiku. Atrodi klusu vietu, kur vari ērti apsēsties. Tas var būt krēsls, dīvāns vai pat grīda. Lai arī mēs iesakām meditēt mājās, tu to vari darīt jebkurā vietā, kur tu jūties ērti un kur tevi nekas netraucēs.
1. Apsēdies ērti ar taisnu muguru.
2. Ieliec plaukstas klēpī un vai uz ceļgaliem.
3. Aizver acis un koncentrējies uz savu elpu. Ļauj pārējām domām izgaist. Tev būs sajūta, ka prātā šaudās tūkstošiem dažādu domu, taču tas ir pavisam normāli. Vienkārši atzīsti, ka tās ir, un atkal koncentrējies uz savu elpu.
4. Ieelpo un izelpo caur degunu, dziļi un nesteidzīgi, 4–5 reizes. (Vēro savas sajūtas, kad plaušas piepildās ar gaisu.)
5. Pēc tam ieelpojot sasprindzini visus pēdu muskuļus.
6. Izelpojot atslābini visus pēdu muskuļus. Atkārto vēlreiz.
7. Ieelpojot sasprindzini pēdu un apakšstilbu muskuļus.
8. Izelpojot atslābinies. Atkārto vēlreiz.
9. Nākamajā ieelpā sasprindzini augšstilbu muskuļus.
10. Izelpojot atslābinies. Atkārto vēlreiz.
11. Lēnām atver acis un vēro pasauli ar mierpilnu prātu un atvērtu sirdi.
