Kā dzīvot veselīgi arī svētku laikā

Ir ļoti grūti uzturēt savu ķermeni perfektā formā, it īpaši svētku laikā, kad ģimenes pusdienas un vakariņas ir tik ierasta lieta. Lai palīdzētu tev apvienot svētku svinēšanu un sava ķermeņa labsajūtu, doktores Anke Ginzburga un Elisabet Nordstrom tev piedāvā ieskatīties viņu ieteikumos šai brīvdienu sezonai.

IETEIKUMI VESELĪGAI MALTĪTEI

  1. Iespējams, tava ģimene svētku laikā ir iecienījusi kalorijām bagātu maltīti, taču tu vienmēr vari piedalīties vakariņu gatavošanā un pagatavot veselīgus salātus. Pievērs uzmanību arī zupas sastāvam, lai tas nav pārlieku trekns, pievienoto taukvielu dēļ.
  2. Izbaudi maltīti lēnām un kārtīgi sakošļā ēdienu. Tādejādi tu ātrāk izjutīsi sāta sajūtu un uzņemsi mazāk kaloriju. Turklāt, šādas maltītes ir daudz veselīgākas tavam organismam.
  3. Ja vakariņas tiek pasniegtas kā Zviedru galds, izvēlies pavisam nelielu šķīvīti un atļauj sev izvēlēties noteiktu skaitu ēdienu. Pirms sāc ēst, strikti nosaki, cik reizes drīkstēsi šķīvi atkal papildināt. 

SAGLABĀ LIELISKU FORMU GADA AIZŅEMTĀKAJĀ LAIKĀ

  1. Ja arī tev šī svētku sezona ir ļoti aizņemta, ievies savā ikdienā pāris nelielas izmaiņas: lifta vietā izvēlies pārvietoties pa trepēm, novieto mašīnu nedaudz attālākā stāvvietā, lai varētu veikt nelielu pastaigu pirms ķerties klāt ikdienas pienākumiem.
  2. Ierastās kafijas pauzes vietā ar draudzenēm, izvēlies pastaigu svaigā gaisā – šādi tev būs iespēja ne tikai socializēties, bet arī fiziski izkustēties.
  3. Vingro, veicot ikdienišķas lietas: veic pietupienus, kamēr tīri zobus vai atbildi uz telefona zvanu. 


ESI MOŽA UN STAROJOŠA VISAS DIENAS GARUMĀ

  1. Dzer daudz ūdens un pamēģini ierastajā baltā vīna glāzē pievienot nedaudz gāzēta ūdens – šī būs veselīgāka alternatīva.
  2. Ja darba dēļ nevari laicīgi doties gulēt, tad izmanto 20 minūšu snaudas, kas palīdzēs tavam ķermenim atslēgties un atpūsties.
  3. Izvairies no pārlieku lielas gulšņāšanas brīvdienās – tas var izjaukt tavu bioritmu un likt organismam justies vēl nogurušākam. 


IZVAIRIES NO STRESA

  1. Velti laiku sev un neaizmirsti par veselīgām aktivitātēm, piemēram, sporta zāles apmeklējumu vai veselīgu maltīti un labu miegu.
  2. Dāvanas un kopā būšana, protams, šim laikam ir ļoti svarīga, taču atceries, ka labākais, ko vari uzdāvināt saviem radiem – veselīgs un laimīgs tu.
  3. Ievies pateicības kladīti. Šis svētku laiks ir pateicības laiks, tādēļ pieraksti lietas par kurām esi pateicīgs – tas vairos pozitīvismu un mazinās stresu. 


IESĀC DIENU AR PRIEKU

  1. Sagatavo bļodiņu ar dabīgo jogurtu un svaigiem augļiem, kas pārkaisīti ar kausiņu Natural Balance kokteiļa un musli maisījuma – tas prasa tikai pāris minūtes un ir ne tikai veselīgs, bet arī garšīgs našķis.
  2. Iekustini savu asinsriti kārtīgi izkustoties no rīta. Pacel rokas un savieno pirkstus virs galvas, lai pamodinātu savu ķermeni.
  3. Izvairies no enerģijas trūkuma un sāc dienu ar Omega 3, Astaksantīna un multivitamīnu dienas devu – šie uztura bagātinātāji palīdzēs tavai sirdij, ādai un muskuļiem būt veseliem.

Raksta autors: Avots: Shutterstock un Fotolia