Visi esam pieredzējuši aizmiglojušās smadzenes, kāri pēc saldumiem un sausas acis, kuras izraisa nepietiekams miega daudzums, un vēlējušies, kaut spētu izslēgt gaismas un iegūt astoņas stundas miega. Lielākā daļa cilvēku tūlītēji izjūt miega trūkumu, bet kāpēc mēs jūtamies tik slikti?
Miegs ietekmē pilnīgi visu!
Miega laikā mūsu ķermenis reģenerējas. Ja nav pietiekami laika miegam, mūsu ķermenim nav pietiekami laika, lai atgūtos. Miega trūkums ir saistīts ar traucējumiem imunitātē, palielinātām sāpēm, traucējumiem zarnu veselībā, kāri pēc ēdiena un zemāku produktivitāti, kā arī ar daudzām slimībām tādām kā aptaukošanās, diabēts un sirds slimībām. Pētījumi rāda, ka miega trūkums rada traucējumus atmiņai, vizuālajā uztverē un reakcijā uz apkārtējo pasauli. Nav brīnums, ka jūtamies nedaudz apjukuši un neproduktīvi, kas neesam izgulējušies!
Miega trūkums palielina stresu.
Ir normāli, ka izjūtam stresu pēc slikti gulētas nakts, jo nejūtamies labākajā formā, bet patiesībā miegs ietekmē mūsu spēju cīnīties ar stresu. Patiesībā cilvēki, kas cieš no miega trūkuma, uz zemiem stresa faktoriem reaģē tāpat, kā cilvēki bez miega traucējumiem reaģē uz augstiem stresa faktoriem. Tāpēc, ja kādreiz esi pieķēris sevi uzbļaujam savai ģimenei bez jebkāda iemesla, tagad zini kāpēc!
Nogurums padara tevi izsalkušu!
Ja no visiem spēkiem centies turēties pie veselīgas diētas, bet tas neizdodas, apskati savus gulēšanas paradumus, vainīgs varētu būt grelīns! Grelīns ir hormons, kas regulē apetīti, un leptīns ir hormons, kas to samazina. Kad ir miega trūkums, grelīna līmenis pieaug un leptīna līmenis pazeminās, kas nozīmē, ka jutīsies izsalcis un būs lielāka nosliece uz pārēšanos.
Kā varam iegūt labāku miegu?
Tagad kad zinām, ka miegs ietekmē visu no produktivitātes līdz stresa līmenim un apetītei, varbūt ir tā vērts pacensties izslēgt Netfliksu un doties pie miera ātrāk? Mēs domājam, ka jā. Bet Netfliksa izslēgšana nenozīmē, ka iegūsi atjaunojošu snaudu. Tātad, ko vēl mēs varam darīt?
Mūsu ķermeņi ir darbojas saskaņā ar dienasgaismas un tumsas ciklu, tas nozīmē, ka mūsu ķermeņi sūta signālus, kas padara mūs miegainus, kas iestājas tumsa un kas liek mums pamosties, kad spīd saule. Ja vakaros mums ir ieslēgtas spožas gaismas, mūsu ķermeņi nesūta signālus, kas liek mums justies nogurušiem. Tāpēc nedaudz samaziniet apgaismojumu un izvairieties pavadīt laiku telefonā.
• Katru vakaru dodieties gulēt vienā laikā.
Kad izveidojam gulētiešanas režīmu (mūsu ķermeņiem patīk rutīna!), tā regulē mūsu diennakts ritmu, un palīdz mūsu ķermeņiem saprast, kad ir laiks iet gulēt.
• Vēsa guļamistaba.
Loga atvēršana vakarā, un svaiga, vēsa gaisa ielaišana, var palīdzēt mums ātrāk aizmigt un iegūt labākas kvalitātes miegu. Ideālā gadījumā temperatūrai būtu jābūt no 18° līdz 24° grādiem.
• Nomierinoša mūzika vai meditācija.
Ja prāts nespēj nomierināties un nevari to vienkārši “izslēgt”, pamēģini klausīties miega meditāciju vai kādu nomierinošu mūziku, kamēr centies iemigt, tas parasti palīdz!
Vieglāk par vieglu! Ja nepieciešami vēl padomi, kā labāk izgulēties noklikšķini šeit, un, ja vēlies justies izsmalcināti, palutini sevi ar produktiem, kas uzlabo izskatu, kamēr guli.
