Vingrinājumi ar ķermeņa svaru ir viens no labākajiem veidiem, kā saglabāt spēcīgus kaulus. Izmēģini šos 5 vienkāršos vingrinājumus, kuriem nav nepieciešama sporta zāle. Trauslums vai izturība? Nākotne ir tavās rokās!
1. Lekšana ar lecamauklu
Lekšana ar lecamauklu ir lielisks veids, kā noslogot kaulus un likt sirdij pukstēt straujāk. Lekšanas intensitāti vari viegli pielāgot savam fiziskās sagatavotības līmeni. Lēna lekšana ir lielisks veids, kā iesildīties. Esi gatava kam vairāk? Mēģini ātru lekšanu vai arī dubultos lēcienus, palēcienā cenšoties apmest lecamauklu divreiz. Mēs apsolām, ka tu ātri vien sajutīsi slodzi!
2. Palēcieni
Salīdzinājumā skriešanu vai citiem kardio treniņiem, palēcieni ir viens no labākajiem vingrinājumiem, kas palīdz veidot kaulu blīvumu. Sāc ar nelieliem palēcieniem. Kad esi gatava, pārej pie augstākiem palēcieniem. Vēzējot rokas palēcienu laikā, tu iegūsi lielāku inerci augstākam lēcienam. Tev nav jālēkā stundu, pat 20 palēcieni katru dienu sniedz efektu. Izpildi 10 palēcienus divreiz dienā, atpūšoties, kad nepieciešams.
3. Pakāpieni
Pakāpieni ir zemas intensitātes vingrinājumi, kas uzlabo līdzsvara izjūtu. Salīdzinājumā ar soļošanu, tie nodarbina muskuļus un locītavas citādā, labvēlīgākā veidā. Nostājies pie zema pakāpiena ar kājām plecu platumā. Novieto vienu kāju uz pakāpiena. Atbalstoties ar papēdi, uzkāp uz pakāpiena ar otru kāju. Lēnām noliec vienu kāju uz zemes, pēc tam otru. Atkārto 10 reizes ar katru kāju. Vēlies lielāku intensitāti? Izmanto augstāku pakāpienu.
4. Līdzsvars uz vienas kājas
Turot līdzsvaru uz vienas kājas, tu nostiprināsi korsetes muskuļus un citas muskuļu grupas. Nostājies ar kājām plecu platumā. Nedaudz ieliec vienu celi un pacel to kāju dažus centimetrus no zemes. Turi to 10 sekundes un tad noliec to pie zemes. Atkārto 10 reizes ar katru kāju. Vai esi gatava izaicinājumam? Pacel kāju augstāk, tā lai augšstilbs atrastos paralēli grīdai.
5. Pietupieni
Pietupieni nodarbina visu ķermeni. Tie spēcina korsetes muskuļus un ķermeņa augšējo daļu, turklāt tie palielina locītavu elastību. Protams, tie nodarbina gurnus, ceļus un muguras lejasdaļu. Nostājies ar kājām mazliet platāk nekā plecu platumā. Saliecies gurnos un laidies uz leju, saglabājot ērtu pozu. Taviem ceļiem nevajadzētu izvirzīties tālāk par kāju pirkstgaliem. Atbalstoties ar papēžiem, atgriezies sākuma pozā. Atkārto 10 reizes.
Pārāk vienkārši? Palēnini tempu vai arī palielini kustību diapazonu.
