1. KALCIJS
Kalcijs ir nepieciešams dažādiem organismā notiekošajiem procesiem, piemēram, spēcīgiem kauliem un zobiem. Kā to uzņemt dabīgā veidā? Uzturā labi kalcija avoti piens un dažādi piena izstrādājumi, brokoļi un zaļie lapu salāti, piemēram, lapu kāposts un spināti.
2. DZELZS
Tā kā dzelzs nogādā skābekli visām organisma šūnām, tā trūkuma ietekmē tu vari sajust izteiktu nogurumu un grūtības koncentrēties. Kā to uzņemt dabīgā veidā? Ar zaļajiem lapu salātiem, pupiņām, zirņiem, lēcām un tofu.
3. MAGNIJS
Magnijs noteikti ir viens visnenovērtētākajiem minerāliem, taču tas ir ļoti svarīgs muskuļu darbībai, turklāt tas samazina nogurumu. Kā to uzņemt ar uzturu? Jāēd rieksti, sēklas, pākšaugi, zivis un pilngraudi.
4. CINKS
Vislabākais palīgs cīņā ar iekaisumiem – cinks palīdz mums izvairīties no saaukstēšanās un pat gripas, turklāt tas ir ļoti svarīgs arī ādas, matu un nagu veselībai. Kas jāēd, lai to uzņemtu? Garneles, pilngraudi, ķirbju sēklas, sarkanās pupiņas un spināti.
5. JODS
Jods ir ārkārtīgi svarīgs vairogdziedzera darbībai. Kā to uzņemt dabīgā veidā? Ēdot zirņus, piena produktus, zivis un olas.
