Kā padarīt savu ikdienu veselīgāku un produktīvāku, neatejot no darba galda

Sēdēšana pie galda visu dienu var ļoti nopietni ietekmēt veselību ilgtermiņā, bet nesatraucies – tu vari darīt kaut ko lietas labā! Mēs esam apkopojuši 5 veidus, kā tu vari parūpēties par savu veselību un strādāt produktīvāk, ja tev ir sēdošs darbs.

1. PIECELŠANĀS

 Stāvēšana patērē par 40% vairāk kaloriju, palīdz atvieglot muguras sāpes, ko radījusi pārmērīga sēdēšana, kā arī samazina risku pieņemties svarā vai sasirgt ar sirds slimībām. Saskaņā ar pētījumiem cilvēkiem, kuri sēdus pavada vairāk nekā 6 stundas dienā, salīdzinājumā ar par 37% augstāks pāragras mirstības risks nekā cilvēkiem, kuri sēdus pavada mazāk nekā 3 stundas dienā. Ja tavam darba galdam nav iespējams regulēt augstumu, lai tu varētu strādāt stāvus, tad centies pēc iespējas biežāk piecelties kājās un mazliet izkustēties.

2. PROTEĪNIEM BAGĀTAS UZKODAS

Kad pienāk pēcpusdienas sagurums, roka tā vien sniedzas pēc tuvākā našķa, kas sniegtu enerģiju, un būsim godīgi, parasti tas ir kaut kas salds. Atvairi izsalkumu un pieveic kāri pēc saldumiem, ar proteīniem bagātām uzkodām, kas tev palīdzēs līdzsvarot cukura līmeni asinīs, kā arī sniegs ilgstošu sāta sajūtu un enerģiju. Rieksti, humuss un dārzeņi vai arī smūtijs ar kausiņu Protein Blend proteīnu maisījuma ir lieliska izvēle!

3. ATBALSTS SMADZEŅU DARBĪBAI

Rūpes par smadzeņu veselību, iespējams, nav tavu prioritāšu sarakstā, taču tām noteikti tur vajadzētu būt. Fizisko aktivitāšu trūkums vai veicināt nomāktības un depresīva stāvokļa veidošanos, izraisīt atmiņas problēmas, kā arī pasliktināt tavas kognitīvās spriešanas spējas. Lai izvairītos no šīm problēmām, iesakām ieguldīt līdzekļus augstas kvalitātes Omega 3 uztura bagātinātājos, kas veicinātu smadzeņu darbību, uzlabotu prāta spējas, kā arī palīdzētu samazināt nomāktību un depresijas pazīmes. Turklāt Omega 3 taukskābes samazina sirds slimību, aptaukošanās un cukura diabēta risku. Ja būtu jāizvēlas tikai viens uztura bagātinātājs, tad šis noteikti būtu īstais. 

4. IZSTAIPĪŠANĀS

Pēc sēdēšanas (un cerams arī stāvēšanas) pie galda visa dienas garumā, ķermenī jūtams saspringums un sāpes, ko rada ilgstoša mazkustība. Saudzē savu organismu un ieturi pauzes starp darbiem, lai izstaipītos un nedaudz izkustētos, uzlabojot asinsriti un veicinot skābekļa piegādi smadzenēm. Izstaipīšanās palīdz sniegt enerģiju, uzlabo produktivitāte un samazina saspringumu, sāpes un locītavu bojājumu. Varbūt tev patīk joga? Tad zini, ka daudzas tās vingrinājumu variācijas vari veikt pie sava darba galda!

5. D VITAMĪNS

Vai arī tev ir grūti uzņemt pietiekami daudz šī “saules vitamīna”? Tāda problēma skar tik daudzus – vairāk darbu iekštelpās un cītīga un nepieciešama sauļošanās aizsarglīdzekļu lietošana ir izraisījusi vitamīna D trūkumu gandrīz vai epidēmiskos apmēros. Vitamīns D ir nepieciešams pareizai imūnsistēmas darbībai, tas palīdz saglabāt kaulu veselību, kā arī novērš depresijas risku. Lai uzņemtu pietiekami daudz D vitamīna, mums vajadzētu pakļaut lielu daļu ādas saules gaismas ietekmei vismaz 15 minūšu garumā laikā no plkst. 11.00 līdz 15.00. Sēžot birojā, tas ir praktiski neiespējami. Vieglākais veids, kā to labot ir savā ikdienā iekļaut uztura bagātinātāju ar D vitamīnu!

Raksta autors: Avots: Oriflame, Adobe Stock