Nedari tā:
- Nedzer kafiju pēc 12 dienā – vidusmēra cilvēka organismam ir nepieciešamas aptuveni 10 stundas, lai pārstrādātu kofeīnu. Ja izdzersi tasi kafijas pēcpusdienā, tad tavs organisms jutīs kofeīna iedarbību vēl pēc pusnakts. Tas galīgi nenāks par labu tavam skaistuma miegam! Taču ātrums, ar kādu organisms pārstrādā kofeīnu, katram no mums var atšķirties, un tas ir atkarīgs arī no uzņemtā kafijas daudzuma, taču, drošības labad, labāk dzer kafiju pirms pusdienlaika!
- Neēd daudz šķiedrvielu, nedzerot daudz ūdens – šķiedrvielas ir ļoti noderīgas mūsu gremošanas sistēmas veselībai, taču, ja kopā ar tām neuzņem pietiekami daudz ūdens, var rasties diezgan nopietna diskomforta sajūta. Šķiedrvielas šķīst ūdenī, tāpēc uzņemtais ēdiens daudz vieglāk virzīsies pa gremošanas traktu un organismam būs to vieglāk izvadīt. Ja tavam organismam trūks ūdens, vēdera izeja būs cietāka. To mēs noteikti nevēlamies, tāpēc dzer daudz ūdens!
Dari tā:
- Ieturi ēdienreizes vienā un tajā pašā laikā – mūsu organismam patīk rutīna! Vairākos pētījumos ir novērots, ka neregulārām ēdienreizēm ir saistība ar paaugstinātu vielmaiņas problēmu sindroma risku, kā arī paaugstināta asinsspiediena un ĶMI risku. Mūsu vielmaiņa darbojas 24 stundas diennaktī, un tā vēlas, lai katru dienu viss notiktu vienā un tajā pašā laikā!
- Piena šokolādes vietā izvēlies tumšo šokolādi – tumšā šokolādē, kurā ir augsts kakao saturs (70% un vairāk), ir labāks našķis nekā pienā šokolāde. Tā ir bagāta ar veselīgiem antioksidantiem, kas aizsargā organismu no novecošanās un saslimšanām, turklāt tajā ir mazāk cukura un tā satur tādas noderīgas minerālvielas kā magnijs, dzelzs un cinks.
- Uzņem vairāk cinka labākam miegam – jaunākie pētījumi norāda, ka cinka līmenim organismā ir saistība ar miega kvalitāti. Cinks ir atrodams gaļā, vēžveidīgajos, pākšaugos, riekstos, sēklās un piena produktos. Lai pārliecinātos, ka uzņem pietiekamu cinka daudzumu vari izmantot arī uztura bagātinātājus.